Jak rozbudować klate w domu

Witam, czy posiadając hantle można rozbudować klatkę piersiową tak jak na np. tym zdjęciu (chodzi o samą klatę)
http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png

Czy pompki z hantlami w plecaku będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie samych hantli?

Mięśnie piersiowe to jedne z partii, które lubimy trenować i są wdzięczne do trenowania. Nawet w treningu domowym mamy możliwości te mięśnie kształtować.
W domowym zaciszu możemy wykonywać przede wszystkim wszelakie formy pompek.

Jeśli mamy sprawność fizyczną, która pozwala nam wykonać pełne pompki wówczas od takich zaczynamy, jeśli nie to wówczas stosujemy regresję ćwiczenia i wykonujemy wersję na kolanach, która jest łatwiejsza. Możemy wykonywać pompki w różnych konfiguracjach, rozstawach czy też z nogami na podwyższeniu, a w ramach progresji można coś do plecaka włożyć i wykonywać z pewnym obciążeniem.

Musimy też pamiętać, że trening z masą ciała też ma pewien ograniczony potencjał rozwojowy dla mięśni. Jednak trening z czasem nie będzie już wyzwaniem o warto wówczas ten trening urozmaicić choćby dwoma regulowanymi hantlami, które dadzą nowy bodziec treningowy. Z hantlami można już wykonać floor press czy rozpiętki z hantlami, ale przede wszystkim można regulować obciążenie w tych ćwiczeniach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:56:35

Mozna

Jak najbardziej

Zależy ile ważą te hantle.

Najlepiej jak będziesz żonglował ćwiczeniami i atakował klatkę pod różnymi kątami-pompki klaszyczne, pompki z nogami na podwyższeniu, wyciskania, rozpiętki...itd.

Tylko nie zaniedbuj reszty ciała

Zapomniałem dodać, że posiadam hantle po 10kg jedna.

Nie będzie to łatwe, ale kombinuj.