nowy

Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]

[...] mysle zeby zastosowac to co piszesz, bo uwierzylem ci i robie bary wedlug twojego artu od kad sie wzialem po kontuzji i w 3 miesiace juz (tez w to niewierze ale centymetr nie klamie)8cm na+ a zawsze mialem probl;em z waskimi barami. ale jest tez minus, jakby cie moja matka spotkala to cie nie ma, bo musialem garniak nowy na mature kupic pzdr

tu nie poprawiamy planów w tym temacie- zalóz nowy temat z opisym diookladnym sytuacji, oczekiwan i wypełnioną ankietą... to tutaj musze skasować.

WYNIKI I RUNDY We wtorek i w środę rozegrane zostały spotkania I rundy Pucharu Polski. Awans do kolejnej rundy wywalczyli między innymi beniaminkowie Ekstraklasy Widzew Łódź i Górnik Zabrze. Nie obeszło się również bez niespodzianek. Piłkarze Widzewa Łódź i Górnika Zabrze w roli zdecydowanych faworytów przystępowali do pojedynków odpowiednio z [...]

[...] max. 15 w serii i serie są z przerwami, ale mam poczucie, że jest lepiej :). 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25 - bolało, ale fajnie :) 6. Plank 5x 30s - ciężko było, chyba jednak wcześniej oszukiwałam :) daję biodra niżej niż wcześniej. poproszę przypominajkę na pw w pt/sb żeby nowy plan ułożyć (+ własne wnioski, uwagi, preferencje)

wlasnie ruszyl muj nowy cykl. po 8 miesiecach cpania i nieopuszczania nocnych klobow londynskich nadszedl czas na regeneracje a co za tym idzie sterydacje. dzis ryszyl 2 tydz cyklu i tak co 2gi dzien 500mg enanthanu z leba plus 4 oxymetholony co dziennie, do tego trenobolon 75mg co 2gi dzien. jutro przewiduje podniesienie stezenia oxy do 5 tab [...]

wlasnie ruszyl muj nowy cykl. po 8 miesiecach cpania i nieopuszczania nocnych klobow londynskich nadszedl czas na regeneracje a co za tym idzie sterydacje. mądre podejście do całej sprawy

slepy ty chyba tu nowy jestes albo ja dawno nie bylem tutaj , mam 2 dzieciakow i nie potrzebuje 12 apostolow 2 wystarczy, a ten cykl wcale jeszcze nie jest w szczytowym momecie , za 3 tyg 1250 mg co 2 dni enanthanu to co dio testosteronu anabolikow narazie nie podaje bo niechce zeby ktos sobie krzywde zrobil. juz 2 lata temu 5 omki co dwa dni to [...]

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

[...] 1. tyle samo kcal w DT i DNT z tym że zwiększę o 15 g białko kosztem węgli 2. rotacja węglami w DNT i DT proszę o jakieś wskazówki :-) Przemyślałam sprawę i na 100% zakupię nowy gryf, bo jednak to nie najlepszy pomysł ćwiczyć takim powyginanym. Druga sprawa, że to nie był w sumie mój gryf tylko brata więc trza odkupić. Mam nadzieję, że nie [...]

DNT 10.02.2013 Miska warzywa: ogórki kiszone napoje: woda, zielona herbata suple: Aescin, tran DT TRENING Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli prawie <--- nowy max 27,5kg (było 25kg) 5x18kg 5x21kg 5x23kg 5x19kg 3x21kg 24kgx1+2 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8kg (na rękę)x 10/10/10/8/8 8kg(na rękę)x 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie nowy max 20,5kg (było 18kg) rozgrzewkowe: 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x15kg 3x17kg +2 (niepoprawne technicznie)* 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/7/7/6 6kgx 10/9/8/7/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/5/4/4 10/8/6/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 [...]

[...] warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin, tran DT 09.03 Tydzień 9 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli nowy max 63kg (było 60kg) rozgrzewkowe: 2x10x25kg 5x41kg 5x47kg 53kgx3+3 2. bułgarski 5x10 na nogę (waga 1 szt) 6,5kgx 10/8/7/7/6 5kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli nowy max 30kg (było 27,5kg) 5x19,5kg 5x22,5kg 25,5kgx3 +2 z asekuracją 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (waga 1 szt) 8kgx 10/8/7/5/5 7kgx 9/8/8/7/6 3. wiosło sztangą 5x10 28kgx 10/10/7/7/7 28kgx 10/9/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + kilka [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli nowy max 75kg (było 70kg) rozgrzewka: 2x8x35kg 5x49kg 5x56kg 5x64kg 2. żuraw 5x max 7/5/5/4/3 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby [...]

Super, że jesteś 8-) Ja tutaj do Ciebie wciąż zaglądam, mimo, że nie zawsze piszę };-) Kopasy w pupę na ... nowy rok akademicki \-)

[...] wracamy do dalszego prowadzenia bloga . Ja postaram się w miarę systematycznie dawać wpisy, Renia cały czas trenuje i nie odpuszcza, ale póki co ma na głowie pisanie magisterki i niebawem jej obronę tak więc w temacie przez jakiś czas będzie udzielać się mniej :-) Za chwilę wrzucę nowy plan treningowy oraz założenia michy na najblizsze tygodnie

[...] chce liczyć tych kcal i wpisywać do dziennika - chwilowo mam tego po dziurki w nosie %-) Pewnie od września będę musiał to trochę zbilansować i poukładać na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) Dlatego najlepszym i najzdrowszym dla psychiki rozwiązaniem jest liczenie makro z pełnowartościowych źródeł bez [...]

[...] nie boje sie powrót do lepszej sylwetki :-) . Jutro mam zamiar na start pomierzyc się, zważyć , zrobic podgladowe zdjecia. Niebawem sporo zmian, o ktorych napiszę w tym lub nowym temacie. Na poczatek zapewne pojdzie kilku tygodniowy rozruch z krótką redukcja , a potem kilka miesiecy budowania masy. Cel to czerwiec 2016 - tym razem bede mial [...]