Witajcie :-) zostałam wezwana, żeby założyć nowy wątek. Część osób być może pamięta mnie z różnych poczynań w tym dziale, a część pewnie się zastanawia co to za jedna się tutaj urwała z choinki. Z racji tego, że Pole Dance staje się coraz bardziej popularną dyscypliną sportową, coraz więcej z Was trenuje, trenowało, lub chce zacząć chciałabym, [...]
[...] 6 tygodniowy plan FBW . Ćwiczylem dwoma planami A i B, trzy razy w tygodniu . Tygodnie 1-2 15 powtórzeń, 2-4 10 powt. 4-6 5 powt. Efekty są zadowalające , ale czas na nowy plan . Teraz chciałbym spróbować FBW 15-10-5 ale na jednym planie i z liczbą powtórzeń zmienianą co trenning. Poniedzialek 15, środa 10, piątek 5. Plan do oceny : [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 175 PYTANIE:Wlasnie koncze cykl na enanie ktory trwal 12 tygodni. Teraz przerwa do konca roku i od stycznia nowy sezon. Najwazniejsze starty bede mial 12marca i 10kwietnia.Wlasnie pod te zawody ma byc przygotowany cykl.Sila oczywiscie to priorytet i nie moge przekroczyc 105kg. Po [...]
Witam. jestem tu nowy także prosze o wyrozumiałośćjavascript: test(''); mój problem polega na tym że nie mam pomysłu na następny cykl treningowy + suplementacja. Obecnie jestem już w koncowej fazie stosowania STORM+SHOCKTHERAPY musze przyznać że są to bardzo dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]
Witam wszystkich. Standardowo jak każdy nowy użytkownik, a przynajmniej już taki, który pisze swój pierwszy post przepraszam jeżli piszę w nieodpowiednim miejscu. Podobnych tematów pewnie było już kilka, jednak wydaje mi się że ten jest trochę inny niż cała reszta. Może zacznę od tego że trochę od ponad roku uczęszczam na siłownię. Początkowo miał [...]
Witam! Mam dziś na sprzedaż komputer, sprzedaje go ponieważ kupuje nowy ( wreszcie), a że w domu mam dwa jednego muszę się pozbyć Sprzęt sprawuje się dobrze ( ma swoje mankamenty, ale o tym później). Oto specyfikacja: - CPU: AMD Althon 1800+, (chłodzenie niereferencyjne xD - cooler INTEL) - MBO: MSI KT4AV, - GPU: GeForce FX 5700 LE, - RAM: 256mb [...]
Witam forumowiczów, jestem tutaj nowy, w przypadku niewłasciwego działu proszę o przekierowanie. Kilka podstawowych informacji: Wiek 20 Waga ~66kg Wzrost 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosnienia Aktualnie jestem na mostku 10 tydzien na enanie 250e/w hcg idzie 2000 e4d od 4 tyg., pod koniec listopada chce zaczac nowy cykl. Robilem wszystkie badania okolo 6 tyg temu, wszystko w normie. W czerwcu chce wystartowac w ukbff sprawdzic sie :) Po ostatnim cyklu (6 miechow szlo enan 750, [...]
nieznalazlem w wyszukiwarce odp na moje pytanie więc zacząłem nowy temat 1.no właśnie czym to sie róznią?? 2.kiedy brac bialko a kiedy aminokwasy ??? 3.czy aminokwasy pomagaja w redukcji tłuszczu ?? 4.czy aminokwasy pomagają budować mase??
Witam, jestem nowy na forum więc jeśli źle obrałem dział to z góry przepraszam. Mam prośbę o pomoc w kwestii treningów. W szybkim skrócie: trenowałem solidnie 4 lata z bardzo dobrymi efektami, odbyłem kurs na trenera kulturystyki, którego nie ukończyłem (życie dało mi kopa w d**ę tak dla ścisłości)musiałem odstawić treningi. Po prawie 5 latach [...]
[...] FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s BARKI : [...]
Nowy rok przed nami. Pierwsze zawody dla weteranów to I Mistrzostwa Europy Weteranów w Trójboju Siłowym Klasycznym, które odbędą się w dniach od 6 do 12 marca . Wiadomość dla Tych co się wybierają. Pamiętajcie, że zgłoszenia wstępne są do 4 stycznia czyli przynajmniej na dzień 2 styczeń musi być opłacone wpisowe i doping, inaczej zawodnik nie [...]
WItam jestem nowy na Sfd i chcem przedstawic swój problem (mam nadzieje ze otrzymam na kilka pytan odpowiedzi) Z siłownią miałem juz doczynienia chodziłem przez 8 miesięcy jakies 2 lata temu . Ale nie była to siłownia z prawdziweg zadrzenia , był to klub cięzarowy ktory miał jakis tam sypiac sie sprzet i pozwalał opłata z niego korzystac.Wtedy [...]
Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]
Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]
[...] licznik http://allegro.pl/orbitrek-trimm-maxx-plus-made-in-germany-i1334329745.html Nie problem dla mnie, mógłbym od nowa zaprojektować, zlutować, złożyć i zamontować nowy licznik (elektronika - mikrokontrolery) Tutaj też nie znam takiego modelu http://allegro.pl/sprzedam-orbitreka-i1344512411.html Dość daleko ale przesyłka tanio. A może [...]
