split do oceny

Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split

Poniedziałek Klatka + biceps
Wtorek Plecy + triceps
Środa Uda + łydki
Czwartek Barki + brzuch + kaptury

Poniedziałek:

klata:
wyciskanie leżąc
wyciskanie skos dodatni
rozpiętki
krzyżowanie linek wyciągu w staniu


biceps:
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją
uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku

Wtorek

plecy:
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztangi w opadzie
martwy ciąg
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

triceps:
wyciskanie francuskie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

Czwartek

Uda:
przysiady
suwnica
wykroki ze sztangą
uginanie nóg w leżeniu

łydki;
wspiecia na palce w staniu
wypychanie cieżaru na suwnicy palcami nóg

Piątek:

barki + kaptury
wyciskanie sztangi zaa głowy
unoszenie sztangielek bokiem
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie sztangielek

brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu
skłony w leżeniu
unoszenie nóg w podporze

Myśle, że na większe partie 4 serie, a na mniejsze po 3. Mam pytanie jaki zakres potwórzeń stosować i czy dobra jest kolejność ćwiczeń. Ewentualne zmiany,sugestie mile widziane. Pozdrawiam

Wklej ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo. Trening 4 dni pod rząd opada, szczególnie nogi po dniu pleców to nie jest dobry pomysł.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z podstawowym sprzętem

Dieta : w miare staram sie trzymać

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu, na początku fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg x 5 wyciskanie 55 kg x 5, martwy narazie ucze się techniki itp


Zmieniony przez - pomiatacz w dniu 2016-01-29 22:52:14