[...] pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden konkretny plan, nie mam go nawet, chce mieć jakiś nowy, może nie skupiajmy się na obciążeniach, ale na ćwiczeniach i ich kolejności w planie. Tutaj umieszczam skorygowany plan ( myślę, ze jest lepszy ) Poniedzialek: [...]
Nie do końca zrozumiałem, czy to jest plan którym ćwiczyłeś w poprzednim cyklu treningowym czy też Twój nowy pozmieniany plan... no ale przyjmuję, że jest to Twój aktualny plan tak więc: #1 Klatka 1 ok 2 zastosowałbym progres 10 10 8 8 3 ok Triceps 1 Wyciskanie w wąskim chwycie progres 10 8 6 2 Wyciskanie francuskie sztanga progres 8 8 6 3 [...]
prawie wszyscy jakos tak nazwy pro-angielskie, a przeciez zyjemy w Polsce... ' Sport Zdrowie Samopoczucie ' ' Lepsze Życie ' to samo mówi za siebie... LEPSZE ŻYCIE i stanie taki nowy budynek - kompleks tam Siłowni ,cardio itp i LEPSZE ŻYCIE? facet to musi być potężna nazwa a nie centrum rekreacji boisk wojsk lądowych trzeciego stopnia .
Witam Zwycięzcą konkursu został: Maserak Zwycięska propozycja: FITNESS PARK CENTER Proszę o kontakt na priv w celu uzyskani informacji jak 'odebrać' i zrealizować nagrodę ! Dzięki za udział w konkursie Parę słów od organizatora: Wszystkim finalistom dziękujemy i gratulujemy inwencji twórczej a Zwycięzcę zapraszamy po odbiór nagrody. Dla [...]
[...] dc + moze werdum) i jest juz ciekawiej, a w lightweight nie ma zadnego, bo jest benson, pettis, nate, melendez, frankie, moze aldo, maynard, do tego ciagle dochodzi ktos nowy, stad wrazenie, ze jest masa dobrych zawodnikow, wsrod ktorych kazdy ma z kazdym szanse. W kazdej kategorii jest masa dobrych zawodnikow, tylko nie w kazdej jest takie [...]
17.6.2018 Kilkadziesiąt godzin w bezruchu i energii jakoś mniej, ale źle nie było. 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 3 45 kg x 5 50 kg x 5 54 kg x 5 Plus 4 kg i jedziem dalej. 2. Wiosło podchwyt 50 kg x 3 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 10 Plus 2 kg i 10 powtórzeń NOWY REKORD ABSOLUTNY! 3. Przysiad tylny 50 kg x 3 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x [...]
[...] 25 kg x 15 5. Zginanie nóg, leżąc 30 kg x 20 6. Wspięcia na hack maszynie 50 kg x 38 7. Wyciskanie hantli na poziomej 2 x 22,5 kg x 20 Plus brzuszek i skakanka. Powstał nowy model Skody - Skoda Vision RS. Zamiast skóry użyto w niej materiału z liści ananasa, który przypomina celulozę. To wegańskie auto. Jakbyśmy to powiedzieli animal-free, w [...]
[...] x4 10,10,10,8 wyciskanie sztangi na plaskej lawce 4x 10,6,4,4 wyciskanie na lawce poziomej hantli 4x10 wyciskanie francuske lezac 4x10 praktycznie cale cialo i mozna taki trening stosowac 2x w tyg zawsze to nowy bodziec do wzrostu i przyspieszenia metablizmu czy take praktyki niszcza tylko miesnie? no i czy sprint mozna cwiczyc codziene? 5x100m
[...] więc nie muszę się wysilać, by duże były. Natomiast po kilku seriach np. przednich przysiadów i skłonów byłem tak zmęczony, że wykonanie kolejnych dwóch ciężkich ćwiczeń na górę ciała było trochę trudne. Za kika dni zacznę nowy plan treningowy, tym razem zacznę od priorytetowych grup mięśniowych, czyli na pierwszy ogień pójda klatka i grzbiet.
[...] a wydaje mi się, że na wyższych poziomach o to łatwiej :D PS. Naprawdę nie da się zmienić pierwszego posta w temacie? Jak tak to słabo, bo nie wiem co teraz, lepiej założyć nowy temat jak będę mieć wymiary i zdjęcia (o tyle dobra wersja, że wtedy sam napiszę od razu drugiego posta, który będę mógł edytować ;) ) czy poprosić jakiegoś moda o [...]
Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo.Jak widzisz,organizm sam woła o nowe bodźce.Inaczej do przodu nie pójdziesz,ba cofniesz się. Ułóż nowy plan od podstaw.Jeżeli nie chcesz aby się znudził organizmowi po kilku tygodniach wprowadź fazy treningowe i progresję liniową.
Plan Treningowy. Witam jestem nowy na tym forum . Mam sprawę do bardziej doświadczonych osób o pomoc przy ułożeniu odpowiedniego treningu siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę [...]
10-11 październik 2015 Sobota-Niedziela dni bez treningu Cały weekend odpoczynek. Miska trzymana na 100%. Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy. Dzisiaj wieczorem napisze Wam jak wygląda dieta, trening, suplementacja i plany na najbliższy okres. Tymczasem wstaję, dopiero idę jeść śniadanie, i jadę do dziewczyny. Trzymajcie się, miłej niedzieli [...]
24 marca 2014 poniedziałek Mmm piękny dzień, nowy tydzień +100kcal do bilansu. Nie mam powodów by nie lubić początków tygodnia. Wchodzimy na wyższe kcal, siła delikatnie wraca aczkolwiek mam jakiś problem z prawym barkiem przez co dziś nie ćwiczyłem klaty. Mam nadzieję że na jutro już będzie OK. Aktualnie dieta: 1900kcal B:W:T 30:55:15 więc 142g [...]
[...] ściśle regulaminu powinniśmy te posty wywalić do szatni albo moze do prad medycznych, sam nie wiem gdzie ... Mnie osobiście śmieszą takie tematy (sorry, ale w XXI wieku wypada na przykład wiedziec jak się używa szczoteczki do zębów). Jak będzie nowy dział to będziecie miały mnie z głowy - po prostu nie będę tam zaglądał - i wilk syty i owce całe
Nowy plan treningowy: MASA 1. tuningowany wariant HST na 2 miesiące z groszami. Faza 1 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/15 powtórzeń. 5 mikrocykli (5 treningów). Faza 2 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/10/10 powtórzeń. 6 mikrocykli (6 treningów). 12 dni + ewentualne bonusowe off day's. Faza 3 - HST Pull/Push codzienny, 15/10/5/5 powtórzeń. 6 [...]
nie ćwiczy sie na planie dopóku sa efekty a nie zmienia sie jak rekawiczki bo to bez sensu nie sugeruj sie atlasem cwiczen bo to mit obalony że sie trenuje 4-8 tygodni a pozniej załozysz temat nowy i bedzie sie myslec jak sie odezwiesz
KONKURS: Nazwa dla centrum sportowego (wyniki str.19)
