endo club

rok bez rozciągana

kozak

kruszek te pytania:

takie odchylanie ma jakis negatywny wplyw na cos?
widzialem filmik jak typ w przysiadzie bral jakis cholernie duzy ciezar to tez sie bardzo odchylal

odnosily sie do normalnych przysiadow nie do tych co zdjecie wkleilem

Wychylanie się do przodu z tak dużym obciążeniem jakie zazwyczaj używa się w klasycznych przysiadach może niebezpiecznie obciążyć prostowniki grzbietu - to tak, jakby robić skłony tułowia z obciążeniem używanym w przysiadach - i kontuzja gotowa.

To może słabo rozciągnięty jesteś? Bo ja bez problemu robie przysiad z dużym obciążeniem (jak na mnie of course) na szerokość barków z palcami do przodu i się nie chwieje. Stretching powinien pomóc.

Już to robię - tylko że wiesz, nie można mieć wszystkiego od razu, ale póki co przednie przysiady pozwalają mi skoncentrować się na podnoszeniu obciążenia nie martwiąc się o poprawną technikę, która jest zawsze wymuszona w przypadku tego ćwiczenia.
Zresztą, świetnie działaja, dodały mi trochę masy mięśniowej w obrębie ud, z czego jestem bardzo zadowolony.

dobra bez spamu

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-28 11:13:01

No dobra, nie będę

Dziś jest już przedostatni trening z cykly 5, 8, 15 - i już dziś mogę powiedzieć, że robienie nóg na początku było w pewnym sensie błędem, może i nieźle zaakcentowałem uda, jednak ja mam je z natury duże, więc nie muszę się wysilać, by duże były.
Natomiast po kilku seriach np. przednich przysiadów i skłonów byłem tak zmęczony, że wykonanie kolejnych dwóch ciężkich ćwiczeń na górę ciała było trochę trudne.
Za kika dni zacznę nowy plan treningowy, tym razem zacznę od priorytetowych grup mięśniowych, czyli na pierwszy ogień pójda klatka i grzbiet.

no zrobilem trening tyki

wislowanie i wycisk plaska lawka

uwagi:wsumie niepoczulem wiele poza bolem w okolicach przyczepu miesni piersowych no i zalamniu miesni w 9seri ale to pewnie bylo spowodowane piosenką ktora kumpel wlonczyl (jestes szalona disco polo) i nie moglem dokonczyc seri)


tak wogule dzis zjadlem

500g flakow wolowych mniam , 18jaj (3omlety) mnaim 1/2 blachy sernika mniam 200g bialego sera 100g owsianki banana

mysle ze bialka starczy
wioslowanie bez zarzutow

jutro przysiad i twist jakis chory nie wiem na czym polega trzeba to koniecnzie robic?

Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-05-28 21:32:40

dżizys naprawde nie wiem eczek czy nie przesadzasz z kaloriami

czemu przesadzam to okolo 3000kcal czy wiecej naliczyles?