endo club

a co słuchasz ska rocksteady itp może ??

nie ale lubie bajki z lat `80 gdzie sa ciemnoskore postacie

murzynek bambo i krecik
old school

siema

wpadlem się przywitac z kolegami po fachu

MDDRAGON widzisz prawie 1000sogów a też bezradny jeśli chodzi o wysuszenie no i lipa no ale cóż walczymy dalej

Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;)

Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi.

Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie.

Dzień 1 :
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5
Wykroki 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8
Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15
Przysiady w szerokim rozstawie stóp 2 x 15
Martwy ciąg 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

wiem Kruszek 1400 robi wrażenie chyba nikt tylu nie ma

Michail ma 1500 w jednym tylko dziale!!!

Jakos sobie musimy dawac radę ale wkur** to jest

tyle dobrze to to endo u mnie to nie jeakieś 'drastyczne" idzie jakoś ograniczyc to sadło

jak sie robi wykroki?