endo club

dajta ladowanie

nie spamujcie i nie zartujcie sobie , jezeli macie jakies pytania konkretne to pytajcie w nie brechtacie sie

no ja sie nie brechtam jak moglbys to podaj jakis szkelet posilkow na ladowaniu bo ja mam pusttke w glowie

ja na ładowaniach jadłem pod ten wzór


25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny
25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
40g glukozy +5g kreatyny
tuna 150g+kuskus 120g
40g glukozy +5g kreatyny
piers 200g + kasza 100g
50g carbo + 5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
50g carbo + 5g kreatyny
owsianka 100g + 0,5 l mleka
50g carbo + 5g kreatyny
kuskus 100g



glukoza = Carbo
kretka zbędna
kuskus urozmaicajcie np. z makaronem czy kaszą


pierwsze 3-4 posiłki w piątek po treningu a cała reszta w sobote ale ludzie to już było tysiące razy , opisane ładowania itp, a ja nie wiem czemu ale wydaje mi sie ze nikt nie wie po co ładuje i po co robi taki trening

to ja zrobie tak

owsianka +0.5mleka +40 glukozy
makaron 200g cyc z kury 200g
makaron 200g tuna 120g glukoza 40g
makaron 200g twarog chudy 200g
twarog chudy 200g dzem 40g mleko 0.5l (shake)
si? lykam storma to chyba tez pomorze w nadkompenasji

a i jeszcze jedna sprawa po srednio 1h rowerka nie mam temp wyszej niz po 30-40sek spirntu dziwne troche po rowerku max 36.7 a po sprincie jakes 10min mierzylem sobie 37.1 lepszy sprinty czy jak?

owsianke daj pod koniec dnia (niskie IG)

30-40 sekund sprintu na rowerze ??

nie biegu

a widzisz za wsze wszytskim powtarzam że jeśli chodzi o wysiłek rower nie jest w stanie dorównać biegowi

hmm to co myslisz o kolejnych 2 tyg redukcji robic sprint powiedzmy 5razy po 100m max intensywnosci? zamiast aero? 3-4x w tyg