Witam. Chcialbym aby ktos mogl pomoc w nowej rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s [...]
Z początku chciałem się przywitac jako nowy użytkownik forum Więc mój problem wygląda następująco Chcę zrzucic swój zapas tkanki tłuszczowej głównie z nóg oraz brzucha a zarazem zwiększy odwód bicepsa. Przez 3 miesiące udało mi się zgubic 5 kg rzucajac słodycze i inną niezdrową żywnośc. Staram się cwiczyc codziennie przynajmniej 30 min dziennie. [...]
Chciałbym zmienić plan, muszę uważać na kolana, nie mogę zbytnio ich obciążać, a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi [...]
cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum i chciałbym Was prosić o opinie, ponieważ po latach trochę zardzewiałem i nie wiem czy jestem ze wszystkim na czasie a chciałbym odzyskać dawną formę. Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez wiele lat, byłem instruktorem na siłowni, potem 10 lat przerwy (rodzina, praca, dom, itp.), od listopada 2014 ponownie [...]
Witam. Jestem tu nowy :) Nie znam się na kulturystyce. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń w domu na wszystkie partie mięśni.Posiadam tylko hantle ( 5 kg ). Wiem, że jest wiele podobnych tematów, ale ja nie mam za bardzo czasu na siłownię. Jak ćwiczę samodzielnie to rozwijam mięśnie nieregularnie. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę [...]
Od poniedzałku zaczynam na siłce nowy plan a nie chciałbym go w połowie zmieniać więc czekam na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w [...]
[...] - nigdy wcześniej tego nie miałem... Kilka razy jeszcze trafiło się tak że to łomotanie było na prawdę szybkie. Poszedłem na EKG - lekarz powiedział że "silnik mam jak nowy" i że mam odpocząć przez kilka dni. Odstawiłem suplementy, zrobiłem przerwę w treningu i wszystko wróciło do normy. Wczoraj zrobiłem w konsultacji z trenerem trening [...]
Witam. Jestem nowy :) Widzę że forum jest profesjonalne Czytałem dużo o dietach, ale chce żebyście dobrali dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem. Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i [...]
Witam Jestem tutaj nowy i bardzo zależy mi na pomocy z Waszej strony. Zacznę tak: Za dobrych czasów gdy nie mialem pracy bardzo dużo jeździłem na rowerku, czasami w tygodniu po 400 km. Było super miałem dobrą figurę i wszystko było ok aż do dnia kiedy dostałem pracę i zacząłem naturalnie jeździć do niej na rowerze. Niestety już na trzeci dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]
Witam w tamtym temacie nie infomacji, więc zakładam nowy. Oto plan FBW który sam zrobłem, proszę o sprawdzenie i ew. poprawę. A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku [...]
Z tej strony maxor20 . Sorry dla przyjaciół ale dostałem bana i muszę zrobić nowy dziennik treningowy . Więc znowu trzeba uzupełnić dziennik Ehh.. ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki [...]
[...] przekraczal 90km/h i jezdzil nim w weekendy na dzialke do Łeby i z powrotem.Srodek bardzo zadbany,pod pokrowcami oryginalna tapicerka w stanie fabrycznym. gratis daje zestaw nowy klockow hamulcowych.te ktore sa zalozone aktualnie jeszcze sa dobre. aha silnik 1,6 GLI,a wiec na wtrysku.na trasie przy jezdzie 100 km/h zuzycie paliwa 7 litrow.To juz [...]
[...] i obecnie mam 34,5 centa,masa poszla troche do gory bo staram się w miarę mozliwosci przestrzegac diety.(Ważę 71kg). Tydz temu kupilem modlitewnik i postanowilem ulozyc nowy plan.chcialbym zebyscie mi podpowiedizeli co nalezy w nim zmienic: Poniedizłek - biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja (przy kazdej serii 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu nowy więc witam się z wszystkimi :) Aktualnie jestem na redukcji. Schodzę z wagi powoli ale systematycznie ( w styczniu ważyłem 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, [...]
Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]
dzień dobry jestem tu nowy, kolega polecił mi tu zajrzeć więc mam taki problem gdziekolwiek nie zrobię zastrzyku to jakieś opuchlizny mi wychodzą czytałem, że takie zdarzenie ma najczęściej jak się trafi w nerw tak? zawsze biłem w uda teraz znowu mam problem zaznaczyłem na obrazku wyszła mi opuchlizna taka kulka jak prostuje nogę to ją czuje i [...]
Witam. Na forum jestem tutaj nowy jeżeli chodzi o pisanie postów (czytam forum już od dawna ;) ) także nie wiem czy piszę to w dobrym miejscu. Jestem po "praktycznie skończonym" cyklu - w czwartek ostatni strzał teścia. Mój cykl składał się z: Decanol 200 Malay Tiger Cidoteston 250 mg Deca 1x w tygodniu w poniedziałek Testosteron 2x w tygodniu w [...]
.Ja wam pokażę 2 :D
