[...] :-? znają się ponad 10 lat a mieszkają razem 3 lata ,lecz dziadkiem mnie jeszcze nie zrobili :-( , widocznie aby być dziadkiem jestem jeszcze za młody |-) ,}:-( Od jutra nowy plan treningowy --MEZOCYKL TRENINGOWY -PRZYGOTOWANIA SPECJALNEGO --ETAP ROZWIJAJĄCY .tak to się zwie ,a czy będzie rozwijał to się przekonamy ---i będzie trwał 5-6 [...]
E, na treningu i to z odbitka sie nie liczy. Gonić to ja muszę Ciebie, bo zaliczone mam zaledwie 130 no i jestem cięższy. Moje co było kiedyś to poszło w zapomnienie :-)) ,teraz powolutku pracuję na nowy wynik...,(startowy w zeszłym roku w Pogorzeli 125 kg )...,jeszcze troszkę ogarnę innych spraw i napiszę co ''pokazał'' dzisiaj Wrocław :-))
[...] x 78 ,8 x 88 ,6 x 98 przyciąganie wąsko siedząc + przyciąganie do mostka podchwytem górny wyciąg + klęcząc przyciąganie do karku --3 x 8 x 80 + 3 x 8 x 45 ,3 x 8 x 50 dwa ćwiczenia na biceps brzuch na maszynie --nowy nabytek w siłowni --6 serii wczorajszy odpoczynek dobrze wpłynął na dzisiejszy trening --w seriach docelowych progres jest :-))
No cóż ja bardzo długo robiłem więcej serii rozgrzewkowych na małych ciężarach i zauważyłem , że przy zmniejszeniu ilości serii a lekkim zwiększeniu obciążenia....lepiej buduję siłe.Co innego w okresie wchodzenia na nowy system lub roztrenowania.... Ale oczywiście to kwestia każdego zawodnika z osobna...
[...] do reszty , jakaś druga kostka żle zakończona ,oraz nerw który jest uciskany przez lej -zadecydował --mam przyjechać w czwartek ze swoim silikonem i albo na moim lub nowym zrobi nowy lej do mojej obecnej protezy ,i efekt tej pracy pokaże czy mam udać się do ortopedy który zajmuje się problematycznymi kikutami i bedzie potrzebna korekta [...]
poniedziałek W dalszym ciągu ćwiczę jak chcę i co chcę :) ,nowy cykl przygotowawczy zacznę około 05 sierpnia a dzisiaj odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + 4 x 20 szybkie pompki 1 WL ławka płaska-- 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,10 x 102 2.wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 42,5 3.rozpiętki + hantle wąsko skos plus ---3 x 10 [...]
[...] + prostowanie ramion na poręczach --3 x 12 9.brzuch maszyna + triceps maszyna 10.uginanie ramion stojąc 4 x 12 Fajny mocny trening już odczuwam takie fajne mrowienie w plecach ,jutro siadam z zeszytem i zaczynam sobie układać nowy plan do WL będę wzorować się na poprzednim planie ,myślę że na całkiem inny jeszcze przyjdzie czas może za rok ??
[...] CHleba ale i na siłowni :) Marku,bardzo chętnie przyjadę z Tobą potrenowac. Najlepiej przecież uczyć się od Mistrzów Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D No tak, lekcji z Mistrzów jeszcze dobrze niech odrobilem ale niech mi będzie datowane bo jestem wszakże nowy:-)
[...] Targów CHleba ale i na siłowni :) Marku,bardzo chętnie przyjadę z Tobą potrenowac. Najlepiej przecież uczyć się od Mistrzów Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D No tak, lekcji z Mistrzów jeszcze dobrze nie odrobilem ale niech mi będzie darowane bo jestem wszakże nowy:-)
poniedziałek --dzisiaj zaczynam nowy cykl treningowy --PRZYGOTOWANIE SPECJALNIE --ETAP ROZWIJAJĄCY Znając siebie to chyba znowu za i za ciężko dołożę ćwiczeń towarzyszących SERIOM DOCELOWYM ---WL Po 10-tkach dzisiaj 5-tki ,sam jestem ciekaw jak to u mmie bedzie wyglądało w stosunku do lutego --chciałbym zacząć z wyższych ciezarów o 7kg czy to się [...]
Panie Janku --na jutro biceps z tricepsem zaplanowany --a skoro zaplanowany będzie zrobiony nawet jeżeli jest to błąd :) przez niedzielę odpocznie i w poniedziałek będzie jak nowy chcę jutro dać tricepsowi priorytet :) ,zawsze jest ćwiczony na koniec treningu to niech jutro ma pierwszeństwo :)
wtorek paczka w domu :) rozpakowana --nowy temat założyłem jutro wpiszę tam pomiary oraz dodam zdjęcia :) a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami WL 3 chwyty z gryfem po 20 powt 3 x 15 x 60 2 x 12 x 80 1 x 10 x 90 1 x 6 x 100 1 x 5 x 110 2 x 2 x 120 1 x 1 x 125 i jeszcze trochę odczuwam "uraz masażysty" dlatego więcej nie dodawałem ,następnie [...]
[...] przez Sokola 17,6 km --1-wsza część jazdy około 2km masakra:-( ,potężny podjazd w miejscowości Świny czas przejazdu 1km prawie 6 minut,za to po wjeżdzie do lasu nagroda :-) nowy asfalt droga jeszcze nie oddana do użytku około 4km pięknej jazdy a najszybszy kilometr to 1:22 a średnia tego km 43.7km/h.Najwyższa prędkość jaką miałem na liczniku to [...]
[...] przez Sokola 17,6 km --1-wsza część jazdy około 2km masakra:-( ,potężny podjazd w miejscowości Świny czas przejazdu 1km prawie 6 minut,za to po wjeżdzie do lasu nagroda :-) nowy asfalt droga jeszcze nie oddana do użytku około 4km pięknej jazdy a najszybszy kilometr to 1:22 a średnia tego km 43.7km/h.Najwyższa prędkość jaką miałem na liczniku to [...]
PONIEDZIAŁEK Wyjście na trening ,NOWY PLAN ,nie wiem w jaki sposób mam tak mało trenować :-? ,jeszcze nie zaczęty a już mnie korci delikatnie dołożyć }:-( ,raczej nie w WL a w pobocznych {{:-(
PONIEDZIAŁEK Wyjście na trening ,NOWY PLAN ,nie wiem w jaki sposób mam tak mało trenować :-? ,jeszcze nie zaczęty a już mnie korci delikatnie dołożyć }:-( ,raczej nie w WL a w pobocznych {{:-( Przestań brać to odechce się Tobie "pobocznych"%-)|-)
PONIEDZIAŁEK Wyjście na trening ,NOWY PLAN ,nie wiem w jaki sposób mam tak mało trenować :-? ,jeszcze nie zaczęty a już mnie korci delikatnie dołożyć }:-( ,raczej nie w WL a w pobocznych {{:-( No cóż by Ci tu powiedzieć, tez tak mam ;-D
[...] jakiś dziwny zawsze we wtorki było ćwiczonko ,kilka tygodni temu wspominałem o stacjonarnym --na którym miałem kręcić km ,kilka razy pokręciłem --lecz muszę poczekać na nowy lej protezy w starym powstają za bolesne obtarcia ,nie ma co sobie samemu krzywdy czy bólu sprawiać --przyjdzie odpowiedni czas będzie lepiej :-)) Dzisiaj trochę [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
