''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

PONIEDZIAŁEK
Wyjście na trening ,NOWY PLAN ,nie wiem w jaki sposób mam tak mało trenować ,jeszcze nie zaczęty a już mnie korci delikatnie dołożyć ,raczej nie w WL a w pobocznych

Przestań brać to odechce się Tobie "pobocznych"

Jawor50

PONIEDZIAŁEK
Wyjście na trening ,NOWY PLAN ,nie wiem w jaki sposób mam tak mało trenować ,jeszcze nie zaczęty a już mnie korci delikatnie dołożyć ,raczej nie w WL a w pobocznych

No cóż by Ci tu powiedzieć, tez tak mam

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1

WL--Startowy
8 x 50kg
6 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
4 x 105kg
3 x 105kg
4 x 105kg
3 x 105kg
WYCISKANIE WĄSKO --30cm
10 x 75kg
3 x 8 x 75kg
PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ W LEŻENIU
2 x 12 x 35kgdołożone
PORĘCZE
10 x cc+10kg
2 x 8 x cc+10kg
TRICEPS WYCIĄG
4 x 10 x 25kg
BRZUCH MASZYNA
25 /20 / 15 / 15 / x 35kg-krótkie przerwy
Tak jak to pisał Fanss przy swoich treningach ,ledwie zaczęty trening a tu już koniec ,tego wszystkiego to chyba mniej niż połowa przy moim rozpisywaniu
Mam świadomość że przyjdą i cięższe może nie z objętości a z ciężaru ,do tej pory ćwiczyłem 4-/5 dni w tygodniu teraz mam tylko 3-y

Wieczorne pompki

4 x 30

WTOREK --DNT

"słucham" się rozpiski i dzisiejszy dzień bez treningu ,taki jakiś dziwny zawsze we wtorki było ćwiczonko ,kilka tygodni temu wspominałem o stacjonarnym --na którym miałem kręcić km ,kilka razy pokręciłem --lecz muszę poczekać na nowy lej protezy w starym powstają za bolesne obtarcia ,nie ma co sobie samemu krzywdy czy bólu sprawiać --przyjdzie odpowiedni czas będzie lepiej
Dzisiaj trochę aktywacji ,układanie do mostka itd oraz kilka pompek

pompki --4 x 30

a ile będzie trwała produkcja nowego leja?

kabo9

a ile będzie trwała produkcja nowego leja?

Aż zawiadomią że jest przymiarka ,myślę że na przyszły tydzień

ŚRODA -- TYDZIEŃ 1 ---DZIEŃ 2-gi

Ława delikatny skos minus
6 x 50kg
5 x 70kg
3 x 85kg
4 x 2 x 100kg----jak na razie cały zestaw można by zrobić bez odkładania sztangi --ława leciutka --lecz jak mus tak robić to mus
Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu
10 x 40kg
4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie
A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok
3 x 14 x 25kg
Wiosło ---brama SMITH -- a w przerwach przyciąganie do brzucha siedząc wąsko
10 x 58kg
4 x 8 x 68kg
Przyciąganie --4 x 8 x 50kg
Biceps sztanga
10 x 20kg
4 x 8 x 30kg
Ławka rzymska
4 x 10
Trening szybki ledwie zaczęty a tu już koniec

Jawor50

Trening szybki ledwie zaczęty a tu już koniec

Mistrzu-Giaurnemo z trenerem nie będę się kłócił ,tak każe tak robię