nowy

[...] 5 rund Co 2:30 300m sprint 1km schłodzenia Komentarz: Motywacji brak, po przyjeździe do domu miałem ochotę pospać, ale zebrałem poślady i poleciałem pobiegać. 5 sprintów weszło całkiem nieźle, nowy tartan to aż miło pobiegać ;) Pozdro /SFD/2017/4/25/997a9c9c0200476f9054c7ebaddb2c46.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-25 18:55:18

[...] Pierwszy dzien po kilku dniach wstawania o 8, wiec lekko trzepniety bylem, ale zrobilem sobie swoje poranne flow, oddychanie i moglem jechac z koksem. Nowa rozgrzewka, nowy stymulant, drabinki byly bardzo fajna zabawa. Im dluzej bedziemy dzialac z drabinkami tym lepiej beda wychodzic :-) Kondycja drama, staralem sie trzymac wysokie 400watow [...]

To ciekaw jestem w takim razie kiedy wyjdzie %-) ostatnio wiecznie pod górkę treningowo :-( może nowy rok będzie lepszy

[...] 5 x SWING 3 x CLEAN 5 x FSQ 3 x PRESS 1/1 x TGU @ 32kg 4 serie: 16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack 5 x Z-PRESS @ 2x20kg 10 serii: 5/5 x 1H SWING @ 40kg 5x ABS with 2x16kg Komentarz: Dzisiaj była moc. Trening wszedł pięknie, jedynie już czułem zmęczenie na wykrokach, ale szły całkiem nieźle. Od przyszłego tygodnia nowy plan. Pozdro

Nom, tak niestety jest. Wiele osób lekceważy smog. Osobiście zabroniłem mojej narzeczonej biegać w smogu i biega na bieżni elektrycznej (czego nienawidzi, tak jak ja). Ja muszę zamówić nowy filtr do maski antysmogowej.

1/3/2018 Warm up: 3min Air Bike 10 x streight leg worm +push up 3 serie 20/20 Monster walk 10 sumo swing 24kg + fioletowa guma A.4 serie: A1. 5x SUMO DL@140kg A2. 10 x In front rack 2x24kg WALKING LUNGES A3. 5 x Pull up B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @70kg z pauzą 2sek B2. 8 x PENDLAY ROW @60kg B3. 10 x SEE-SAW PRESS 2x20kg  C.5 serii 60kg SLED [...]

Kosa :-)) ale samemu ciężko sobie nałożyć. Jest nowy konkurs na fotkę motywacyjną zapraszam:)

Kosa :-)) ale samemu ciężko sobie nałożyć. Jest nowy konkurs na fotkę motywacyjną zapraszam:) Ja.zawsze sam sobie zakladam :)

[...] Wczoraj był dzień większych węglowodanów więc z rana na paraletkach była pompa :-D następny cykl lub 2 popracujemy nad przejsciem z Lki do peak'u i trochę popracujemy nad chodzeniem na rękach. AMRAP trzymałem powyżej 700W. Deska jak co tydzień nas zabiła, ale już pod koniec 3 serii było ciężko, wiec nowy cykl zaczniemy 30kg na plecach :-) Pozdro

[...] https://youtu.be/h7QTOLHJ2zo 8 1-arm med ball throw 4kg (4 na rękę) Komentarz: Deloadzik dzień kolejny. Bardzo sympatyczny i szybki trening. Szybkie serie, szykowanie się na nowy cykl ;-) niestety nie biegam tyle ile bym chciał bo bicie w worek troszkę obciążyło mój achilles i muszę uważać. 2 minuty to trochę za dużo póki co, zostanę na 1 [...]

18/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

[...] 8 rund 100m kraul 2' rest /SFD/2018/9/14/1afc29421442416fa54f9808c4647eb5.jpg Komentarz: O kurła... ale to była walka z głową i techniką... testowałem też nowy zegarek i jak zgarnia mi tętno z nadgarstka. Bardzo zadowolony z niego jestem, bo przede wszystkim nie muszę liczyć basenów :-D ale też myślę, że trochę przesadził z tym [...]

[...] chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Deload po 3 mocnych tygodniach. Lekko nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, ale deloadzik przyjemnie zrobił. Rozruszany na nowy tydzień ;-) Miłego tygodnia Pozdro

[...] ściany i zawieszałem się na pęknięciu na niej. Biegło mi się lepiej niż tydzień temu, ale ta ściana mi przeszkadzała... Tzn przeszkadzała, tak że jak się zawiesiłem, to wpadałem w bieżnie %-) poza tym nowy sprzęcior mi przyszedł ;-) Pozdro /SFD/2018/11/29/ac3039b84d5e4a8f8eae8776c1a1022d.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-29 06:23:55

18/12/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rund 25m kraul sprint 125m kraul luźno 150m kraul schłodzenie Sumarycznie 1050m przepłynięte Komentarz: Zegarek dodał mi 150m do dystansu %-) mocno dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% [...]

[...] 10 front lunge + back lunge 25kg (5 kompleksów na stronę) D. Tabata Russian Twists 15kg Komentarz: Dzisiaj testowanie nowej siłowni w Ząbkowicach Śląskich. Bardzo ładny nowy sprzęt z firmy "Techno Gym". Przeglądałem maszyny i było kilka ciekawych propozycji, bardzo dobrze wyposażona siłownia. Niestety jednym mankamentem była "klatka" do [...]

Fajne ulepszenie :-) U mnie da się tylko taki do futryny. Też kupiłam kilka dni temu nowy, może nie będzie odpadał ;-) I jeszcze na poręcze czekam :-D

Nowy nabytek :) /SFD/2019/8/3/99da9b28ad904375863153abc607eccb.jpg

[...] nie jest Ci lepiej wykonywać mobilkę na barki przed treningiem? Czy jako element rozgrzewki niż na koniec po wszystkim? Zapewne lepiej gdy wyciskasz nad głowę, bo utrwalasz nowy zakres ruchu aktywną pracą, ale przy wyciskaniu na ławce raczej nie ma to sensu. Bardziej myślę o tym czy by mobility nie dodać po wyciskaniu. Aczkolwiek jak w domu [...]

Nowy sprzęcik odebrałem ;-) /SFD/2020/4/28/930c22fb5ce54def843a35befae479a0.jpg