2/5/2017
W południe
300m rozbiegania techniczne
Co 3 minuty przez 18 minut
400m bieg
300m spacer
Wieczorem
1. Rozgrzewka
Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp.
2. Siła
Double KB Press
5*2*16kg
5*2*20kg
5*2*24kg
3*5*2*28kg
Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z
FAT gripz 2 rundy
Max 1 arm handstand
Max strict pull ups
Wynik 12sek/12sek, 7 pus, 20sek/20sek, 10 pus
3. Kondycja
3 rundy na czas
50 DU
14 KB Snatch 24kg
11 over the box jumps
Wynik: 5:31
Komentarz
Mocno mi się nie chciało biegać, ale w końcu się zebrałem. Biegałem w lini prostej, więc 400tki zdecydowanie szybciej niż normalnie. Dodatkowo w jedną stronę lekko pod górkę, a w drugą lekko z górki. Pod górkę 1:25, zaś z górki 1:15. Nie miałem wieczorem jak biegać, więc zamieniłem na DU ale skakanie też nie było łatwe na korytarzu, to trochę się pomęczyłem
gdybym miał dostęp do dwóch 32jek to pewnie 2 serie zrobiłbym 32kami wyciskania, ale nie dało się niestety :/
Pozdro