Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

nie w jednej serii, umarłbym
co 5 minut, przez 50 minut
5 marwtych 140kg,
10kcal aridyne,
20 push ups,
30m farmers walk 2*40kg

2/5/2017

W południe
300m rozbiegania techniczne
Co 3 minuty przez 18 minut
400m bieg
300m spacer

Wieczorem
1. Rozgrzewka
Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp.

2. Siła
Double KB Press
5*2*16kg
5*2*20kg
5*2*24kg
3*5*2*28kg

Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz

2 rundy
Max 1 arm handstand
Max strict pull ups
Wynik 12sek/12sek, 7 pus, 20sek/20sek, 10 pus

3. Kondycja
3 rundy na czas
50 DU
14 KB Snatch 24kg
11 over the box jumps
Wynik: 5:31

Komentarz

Mocno mi się nie chciało biegać, ale w końcu się zebrałem. Biegałem w lini prostej, więc 400tki zdecydowanie szybciej niż normalnie. Dodatkowo w jedną stronę lekko pod górkę, a w drugą lekko z górki. Pod górkę 1:25, zaś z górki 1:15. Nie miałem wieczorem jak biegać, więc zamieniłem na DU ale skakanie też nie było łatwe na korytarzu, to trochę się pomęczyłem gdybym miał dostęp do dwóch 32jek to pewnie 2 serie zrobiłbym 32kami wyciskania, ale nie dało się niestety :/

Pozdro

4/5/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 TTB
10 Landmine twists in Lunge Position

7’ Drabinki koordynacyjne

2. Sila
Hand2Hand KB swings
10*24kg
10*28kg
10*32kg
3*10*40kg

Goblet Squat
2*5*40kg

3. Kondycja
2’ AMRAP Airdyne Kcal
2’ Rest
2’ AMRAP Run Kcal
2’ Rest
2’ AMRAP Row Kcal
2’ Rest

Wyniki: 36/58/41

Komentarz:
Pierwszy dzien po kilku dniach wstawania o 8, wiec lekko trzepniety bylem, ale zrobilem sobie swoje poranne flow, oddychanie i moglem jechac z koksem. Nowa rozgrzewka, nowy stymulant, drabinki byly bardzo fajna zabawa. Im dluzej bedziemy dzialac z drabinkami tym lepiej beda wychodzic Kondycja drama, staralem sie trzymac wysokie 400watow na rowerku, ale pod koniec bylo ciezko, bieganie po rowerku jeszcze gorsze. Na szczescie na rowerze do pracy przepompowalem nogi takze juz jest luz

Pozdro

Co masz na myśli pisząc flow oddychanie ?

Mam na mysli cos takiego jak mowie o Flow




Oczywiscie mam swoja kombinacje ktora modyfikuje I powoli wykonuje.

Natomiast do oddychania mam aplikacje "Prana Breath" gdzie wykonuje treningi oddechowe. Trwaja z reguly 5-7 minut. Rano z reguly robie trening "wewnetrzna sila". Ten trening ma proporcje 1:4:2, czyli np 5 sekund wykonuje wdech, 20 sekund wstrzymuje powietrze, 10 sekund wypuszczam. Oczywiscie wszystko kontrolowane, skupiam sie na oddychaniu przepona. W trakcie treningow oddechowych leze z zamknietymi oczami I zlozonymi rekoma na wysokosci splotu slonecznego.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/4/2017 10:19:37 AM

Czujesz przełożenie później podczas wysiłku ?

Na pewno czuje, ze lepiej obudzony jestem I do tego mam lepsza mobilnosc w barkach i nadgarstkach. Poza tym to fajna sprawa poruszac sie w dziwnych pozycjach.

No tak. Ja też mam taki swój schemat dynamicznej rozgrzewki co świetnie się u mnie sprawdza i dobrze rozgrzewa

Cwiczysz ruch na koncowych zakresach mobilnosci, co daje Ci fajny bodziec do rozwoju :)

Tak zaczynam każdy trening




Oczywiście w dłuższych sekwencja i nie jestem tak mobilny jak pani Zuzanna


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-04 12:42:05