nowy

dokladnie jak nowy pisze "spokojnie" - spalacz nie potrzebny :-)

[...] mogła się jeszcz bardziej przyłożyć do treningów. Nie wiem jak mam tą przerwę tratować. Jak regenerację? Czy liczyć,czy nie liczyć? Czy obniżyć kalorie,białko? I potem jakiś nowy trening zacząć? Nie wiem sama. Obliques-jak zajrzysz podpowiedz proszę, jak to najlepiej ułożyć, bo się okaże,że wszystko ok a ja tylko straciłam dwa tygodnie. Treningi [...]

[...] cm wzrostu i atakuje piłkę na wysokości 363 cm. Poprzedni sezon spędził w drużynie AZS-u Częstochowa, do której został wypożyczony ze Skry Bełchatów. Po rundzie zasadniczej nowy siatkarz ZAKSY zajął pierwsze miejsce w rankingu najczęściej punktujących zawodników ligi. Zawodnik znajduje się także w gronie 32-osobowej kadry reprezentacji Polski. [...]

[...] martwego nie będę na razie robił dużymi obciążeniami(nie więcej jak 160-180max)chcę na razie odpocząć od tego ruchu,a potem przywalić z grubej rury i spróbować powalczyć o nowy rekord. łydki: -wspięcia na suwnicy skośnej 9 serii po 20-8 powtórzeń -wspięcia siedząc 3s. x 20-15p. Bicepsy: -uginanie na prostym gryfie 35x12 40x12 45x8 50x6 [...]

To mam nowy cel Tylko czy moje plegary to wytrzymają

[...] dużego tłumu nóg dawno tak nie zajechałem jak dzisiaj, szczególnie przez te wysokie zakresy w rampach, dawno nie ćwiczyłem na takiej ilości powtórzeń, więc to też na pewno nowy bodziec dla organizmu kondycyjnie było wszystko ok, ale pompa na prostownikach po regresach w pierwszym ćwiczeniu była po prostu nie do wytrzymania, a czekały mnie [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x28kg / 8x45kg / 8x55kg / 8x70kg / 12x63kg / 14x55kg 2. Wyciskanie na maszynie R10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 4. Unoszenie jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 4x12 12x7kg / 12x7kg / [...]

[...] nagrywać i robić tą ostatnią serię w ciszy, powiem, że weszło pięknie, mogłem się pokusić o jeszcze 1p w sumie do końca treningu bardzo dobre skupienie, potrzebowałem od dawna takiego treningu :-) jutro jeszcze zrobię zaległy trening w Łodzi, ale i tak mi jeden przepadnie, bo środa-czwartek-piątek siedziałem na dupie od poniedziałku nowy plan

KLATA 1. WL R6 2. Sztanga skos R8 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 4a. Gironda dips 3x10 4b. Rozpiętki skos 3x12 PLECY 1. MC R6 2. Drążek neutral R8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 [...]

[...] drugi już odpuściłem, bo coś czuje, że na drążku potem byłaby tragedia, a i czas mnie gonił, żeby wszystko zrobić jak najszybciej wrzucam fote pleców, chciałem zobaczyć jak nowy telefon fotki robię, zdj robione po mc, w sobote/niedziele dam na czczo bez pompy, żeby było potem jakieś odniesienie za pare tyg jak znów porobię [...]

z łapą z dnia na dzień coraz lepiej, wczoraj poleciała klatka z bicem i było nawet ok :-) od dzisiaj już ruszam z normalną michą, od poniedziałku nowy plan i nowa "suplementacja" %-) wszystko dokładnie rozpiszę jeszcze jutro :-)

Sorki! Za nowy jestem tutaj widze :).

[...] mówisz, że jest dobrze to tego się trzymam :-) i postanawiam, że zaczynam powoli pracować nad pozowaniem, bo to też bardzo ważny element! Tymczasem od poniedziałku ruszamy z nowym planem, tym razem będzie to objętościówka 10x10, lekka odskocznia od dotychczasowych planów. Na pewno będzie to nowy bodziec dla organizmu do wzrostu, a tez psychiczny [...]

[...] poniedziałek zrobię trening i zobaczymy jak będzie jeszcze się zastanawiam nad kupnem gum oporowych i dorzuceniu ich do każdego ćwiczenia, ciężar poleciałby w dół i przy fazie ekscentrycznej nie byłoby takiego napięcia, może przełożyłoby się to na mniejsze ryzyko urazy, a wydaje mi się, że dla rozwoju piersiowych też byłby to jakiś nowy bodziec

[...] Robson chyba założył coś w suplach to proponował bym tam przenieść rozmowy na ten temat,m żeby posty były wmiare na temat dietki bo jak na początku zrobimy bajzel to każdy nowy będzie o wszystko pytał na nowo i tak w kółko. Ja postanowiłem wyliczyć wszystko zapotrzebowanie już mam a teraz musze coś wykombinować, wreszcie nadszedł dzień w którym [...]

****************************************************************** No heyka...po przerwie Treningi i dietka pod kontrolą...o to będzie najlepsze określenie..bo week w Pozku nie był do końca w sportowym stylu Dzisiejszy trening, tak na szybko bo praca czeka Po raz pierwszy siłowo nogitak na 90% Na koniec AEROBY INTERVAŁOWO 30MIN-2MIN [...]

odpocznij . Pojdziesz jak wyzdrowiejesz, organizm przetrenowany gorzej "pracuje". Do tego przy takiej podaży jedzenia , i chorobie trening odradzam. Btw zrobiłam zayebiaszczo dobrego kuraka z Twoich pieczarek Stworzyłam nowy przepis, jestem z siebie dumna Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-01-14 09:49:07

[...] zakwasy w całych nogach Co prawda po dzisiejszch ćwiczonkach trochę staw pobolewa....ale już obkładam go lodem..jest lepiej Ostatni tydzień tego treningu i od poniedziałku nowy Na szczęście przekonałam Agatkę, że nie chcę rozwijać pleców DIETKA - czymana - baardzo duużo jem warzyw Czasem bardziej masowo niż redukcyjnie... [...]

[...] i czuje dziwne spojrzenia ludzi Co do antybiotyku no właśnie nie biorę...i jest w miarę ok Czytałam narzekania Kikio osłabionym organizmie i zrezygnowałam Wczoraj troszkę staw bolał (musiałam zrobić aero na spsutym orbitreku) ale już dzisiaj również ok PS. Dzisiaj dostanę nowy plan treningowy od księgowej Agatki (Symfonię opanowała do perfekcji)

*************************************************************** No heya Niedawno wróciłam z treningu..straaasznie zmęczona, zakwaszona...ale zadowolona Dzisiaj jeszcze trochę staw pobolewał Więc aero 20min, ale za to cały trening - 2h ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO AERO - 20MIN - tętno 80%HRmax Wszystkie ćwiczenia regresja ciężaru w każdej serii, 4x20 [...]