nowy

[...] 8x8 8x10 8x10 8x10 1. Zmiana siłowni i brak magnezji. Gdybym robił w paskach, to skończyłbym 180kg , a tak 170x7 z zapasem. 2. Tu pomysł, aby robić rampę 6 zamiast 8, bo zmęczenie po martwym jest spore. Wcześniej robiłem je jako pierwsze ćwiczenie. Mimo wszystko nowy rekord na 6powtorzen. Zapas. Bardzo mi się podoba to ćwiczenie. 3. 4.

Trening z 29.09.20r ok 110minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU LOW BAR 5x20 5x60 3x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x230 5x250 5x270 ( ost. 5x260) PR! 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 60x5 nachwyt 100x5 nachwyt 140x5 nachwyt 180x5 przechwyt 210x5 [...]

[...] Było płytko,ale głębiej rowniez dałbym radę. Druga miała być ława, ale była zajęta. Zatem martwy. Tu 240 kg z zapasem na kolejne 10kg. Na koniec wyciskanie , 140 kg wycisnalbym chyba na 3 powtórzenia. 150 okazało się niestety trochę za ciezkie. Mimo wszystko nowy rekord. Miejmy nadzieje ,że teraz nie będzie trwała przerwa aż 3 miesiące.

[...] mi wysokość deseczki. Chyba dam trochę niższa przez co obnize trochę obciążenie. Monster ładnie, zapas na kolejną serię. 2. W zarzutach pojawił się już lekki ból przedramion. Ostatnie wiosłowania dały w kość. Stąd odpuściłem serie na 90kg. 3. Tu super, nowy rekord przy wadze ok 110kg. Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2020-11-13 19:43:02

Trening z 24.11.20r ok 75minut 1. Wl 6x20 6x40 5x70 3x90 2x105 7x120 PR! 5x120 5x120 2.Monster blue 7x140 PR! 7x140 3.Wyciskanie na hammerze 12x90 12x90 12x90 4.rozpietki na bramie 15x12,5 12x15 12x15 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 12x40 + 12x110 10x50 + 10x130 10x70 PR! 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 20x12,5 + 12x40 15x15 + 12x43 [...]

Tak. W planie miałem 230x2 , ale miałem pełny brzuch na treningu i gdybym dociągnął to puściłbym pawia. Kolejny raz robię ten sam błąd, czyli jem i idę od razu na siłownię. Jeszcze chwila i zacznę nowy plan z zaniżonym i ciężarami, a narazie bawię się jeszcze w splita.

coś się znowu ruszyło Fajnie :-) Następny etap przede mną to nowy trening i nowa dieta Kciuki i powodzenia :-D

jestem nowy i mam pytanie, mianowicie chcialbym sie dowiedziec co znaczy x on / x off oraz co to frontload z gory dziekuje za odpowiedz

Marcin,myślę,że naprawdę lepiej w starym,niż kolejny nowy zakładać. Pomysł z 10mg Metanu,wydaje mi się bardzo dobry dla myślących początkujących.Jeśli zrobią na takiej ilości kilka kg,a potem uda im się utrzymać z tego jak najwięcej,to znak,że mogą wejść level up.Przy okazji,nie robią sobie kipiszu w układzie hormonalnym. EDIT:Polecam artykuł [...]

nie ściemniaj że masz dietę, bo jakbyś miał to byś nie pytał czy potrzebujesz białko bo samy byś wiedział załóż nowy temat i wypełnij ankietę

Dziś po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]

[...] Łapa 40 cm Udo 64cm Ogólnie to już 9kg w dół różnice widać od 3 tygodni w sumie wagowo stoję w miejscu teoretycznie, a z drugiej strony wróciły węgle a waga nie skoczyła. nowy cel to 92kg więc też bez spiny bo jestem blisko. Wstawiam aktualne zdjęcia i porównanie z 27stycznia. Niby sylwetka nie jest celem ale spoko że schudłem [...]

W sumie nowy rok to by się jakies nowe cele przydały skoro zawody są poza zasięgiem to tak na początek krótko terminowo do 14 lutego bo mi się wyjazd zapowiada wtedy dłuzszy miedzy 2-4 tygodnie - Zbić wagę do 82 kg - Wyrównać różnicę obwodów między rękoma o przynajmniej 1cm w bicepsie i przedramieniu (teraz są dwa) - Zrehabilitować ręke na tyle [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Jestem nowy ale właśnie takiego tematu szukałem :) trzymaj się . Ja mam podobna wagę i wzrost ;) tyle ze ja już mam rozstępy na brzuchu :(

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e51686740fa4c2ba6b1f57a0684ce29.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c6bf5c10e8431eb67e000a23b656a8.JPG Ogólnie, dzisiaj rozpiszę nową dietę i nowy trening więc po południu wrzucę Wam go do oceny. Musze brać się mocno do roboty aby zrzucić kolejne 10kg i w końcu pozbyć się tego brzucha. Pozdrawiam ;) Zmieniony [...]

14.09.2015 DT Odczucia : Dzisiaj fajnie się złożyło, odpadły mi zajęcia także skończyłem już o 12. Nowy trening dał mi mocno w palnik, mimo małych ciężarów b.dobrze czułem plecy o bicepsach nie wspomnę %-) Robiłem martwy ciąg pierwszy raz od niepamiętnych czasów, zawsze obawiałem się o technikę i zlewałem to ćwiczenie Postanowiłem wrócić do niego, [...]

[...] Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. Z góry [...]

[...] Data 25.10.2015- DT - High Carb Chyba się uzależniłem od treningu %-) Miał być tydzień off ale nie wytrzymałem ;-) Dzisiaj pierwszy raz nowy trening, wersja okrojona bez obciążania nóg ale ogólnie strasznie mi się spodobał. Pompa złapała konkretna, aż mi łydka spuchnęła - co jest bardzo niekorzystne, ale [...]

[...] ustawiłem kamerę i chu*a widać. Ale co poradzić ;-) A tak poza tym to treningi ciężkie - ale bardzo ciężko jest dzień po treningu. Od treningu poniedziałkowego mam poznałem nowy wymiar bólu - takie uczucie jak jest zaraz po skurczu, mega zmęczony mięsień. Doszły mi też suple, w przyszłym miesiącu może jakąś przedtreningówkę zamówię bo już dosyć [...]