[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

12.09.2015
DNT

Odczucia :
Ufff.. dzisiaj jest o niebo lepiej. Od poniedziałku ruszam ostro z treningiem, piątkowy odpadł ale co zrobić siła wyższa.
Kurcze jutro ważenie i mierzenie a mi wczoraj po twarogu brzuch wywaliło strasznie i trzyma do dzisiaj. Słysze tylko jak coś tam w nim się 'przelewa'. Być może jakieś zaparcie przy chorobie mnie dopadło. Kupiłem dzisiaj espumisan bo przypuszczam że to tylko wzdęcia.
Zrobiłem małe zakupy na przyszły tydzień, przy 140g węgli udało mi się wrzucić nawet marsa po treningu :D
Chciałem kupić masło orzechowe - ale był same z ziemnych/arachidowych. Będe musiał z neta zamówić albo kupić takie jakie jest dostępne.

Suplementacja :
Multiple Sport - 1tab witaminy
ZMA 1tab przed snem
Digestif FA po 1 tab do każdego posiłku
+
Rutinoscorbin 6tab
Espumisan 12tab

Dieta :




I i II Posiłek


Małe zakupy na przyszły tydzień :)




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-12 20:30:25

Podsumowanie Tygodnia II





Nie jest źle, coś tam z pasa poleciało (choć dzisiaj brzuch mam wzdęty jeszcze tak więc wydaje mi się że wynik mało wiarygodny)
Waga -1,2kg mimo większych kcal.
Z łap znowu poleciało, z ud też choć wydaje mi się że dużo fatu nie zostało już - tylko sporo skóry.
Tak więc podbijam kcal o 100 w przyszłym tygodniu i zobaczymy co się stanie




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-13 09:22:33

IMO za bardzo się pieścisz z tymi kcal ;) Choć pewnie sam bym robił podobnie.
100 kcal to przy normalnych czynnościach w domu może Ci polecieć ot tak.
Ale ok, strzelam, że po zwiększeniu o 100 kcal waga dalej będzie spadać

Hehe ze mną jest ciężki temat.
Niby revers ale mentalnie dalej redukuję - muszę się w końcu przestawić.
Póki co nic nie zmieniam, bo może resztki fatu się wypalą do końca i będę mógł z czystym sumieniem ruszyć z
MASĄ


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-13 09:57:28

Powiedźcie mi jak się ma cola zero do postu ?
Bo tak się popijam i zastanawiam czy to dobry pomysł.
Normalnie piję tylko wodę i herbatę ale że akurat mam pod ręką to się napiłem

Jedni piszą że lepiej unikać - tylko woda/herbata/kawa
Drudzy że słodziki bezkaloryczne nie powodują wyrzucania insulina

Nie wiem co mam myśleć, chyba zagadam do dziadka i zmierzę cukier to może będzie jakiś punkt odniesienia.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-13 13:42:56

Pij.

Nie ma kcal, więc śmiało możesz pić. Oczywiście patrząc tylko pod tym kątem.

Oki, dzięki panowie :)
To nie jest tak że piję ich 2l dziennie, ale ze 2-3razy w tyg wpadnie 500ml / 1l

To tak jak z solą, a nie pisałem o tym w dzienniku chyba.
Przestałem używać soli ze 2 miesiące temu, w obawie o nadmiar wody
Jak wszedłem na revers to zacząłem jednak trochę solić bo serio jedzenie bez grama soli jest okropnie ' jałowe '
I wiecie co ? Nie mam problemu nadmiarem wody (chyba)
Fakt że nie używam jej tyle co rok wstecz, ale doszedłem do wniosku że jeżeli zachowa się umiar to nie ma co popadać w paranoje.

13.09.2015
DNT


Odczucia :
Jak to niedziela, pełen relaks . Na szczęście już wyzdrowiałem, także jest ok.
Dzisiaj wrzuciłem do diety ser tostowy, czyli trochę ' śmieci '
Żołądki drobiowe z curry zapiekane z tym serem to raj na ziem, dawno mi tak nic nie smakowało
Jako że opakowanie waży 130g, to jeszcze do omleta dorzuciłem, taka mała odmiana.
Wszystko mieści się w kcal także luzik

Suplementacja :
Multiple sport - 1tab witaminy
ZMA - 2tab przed snem
+
FA digestion 1tab do 3 posiłków
espumisan 3tab do 3 posiłków

Dieta

14.09.2015
DT

Odczucia :

Dzisiaj fajnie się złożyło, odpadły mi zajęcia także skończyłem już o 12.
Nowy trening dał mi mocno w palnik, mimo małych ciężarów b.dobrze czułem plecy o bicepsach nie wspomnę
Robiłem martwy ciąg pierwszy raz od niepamiętnych czasów, zawsze obawiałem się o technikę i zlewałem to ćwiczenie
Postanowiłem wrócić do niego, nagrałem filmik ( bez koszulki ) żebyście mogli ocenić technikę i napisać co do poprawy.
Powiem wam że jak się nie ma dużego lustra to fajnie czasami taki filmik nagrać i ocenić technikę. Wydaje mi się że pomimo starań plecy lekko mi sie 'zaokrągliły' - chyba muszę bardziej spiąć łopatki.

Suplementacja :

BCAA 8g po treningu
Multiple Sport - 1tab minerały
FA Digestion - do 3 i 4 posiłku po 1tab
ZMA 2tab przed snem

Trening :

Plecy
Martwy Ciąg 6 powtórzeń
30kg/35kg/40kg/45kg
Wiosłowanie 10powtórzeń
30/30/30/30
Ściąganie szeroko 10 powtórzeń
4szt/5szt/5szt/5szt
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuch 8powtórzeń
30/40/40
Podciąganie wąsko 4 powtórzenia
mc/mc/mc

Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną 10powtórzeń
17/17/17/17
Uginanie młotkowe siedząc 8 powtórzeń
7/7/7
Uginanie w oparciu o kolano 8 powtórzeń
7/7/7

Czas ~60min + rozgrzewka





Dieta :

Okno żywieniowe 15.30-21.30




I Posiłek - shake po treningu bajka, banana nie jadłem dobre 12 miesięcy. Do tego kruszony lód i białko o smaku białej czekolady :)


II i III Posiłek





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-14 19:05:30