nowy

Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]

[...] przed ostatnim posiłkiem wleci 45min aerobow na rowerku :-) Pojawiła się też data zawodów w Ostrawie. 8.06 i na tym planuje zakończyć sezon wiosenny ;-) I w sobotę miałem okazję na spokojnie obejrzeć nowy film na netflixie o Connorze Mcgregorze. Powiem krótko . Kozak w choooy! Dla mnie film nr 2 zaraz po królu Colemanie, polecam wszystkim :-)

Środa! Wg planu powinny być plecy, ale wczoraj podczas dyżuru dojechał nowy sprzęt na siłownię. Hammery, palety obciążenia dwa stojaki hantli do 40kg i miałem dodatkowe aero w formie noszenia przez dobre 2h %-) Dziś ręce i dłonie takie obolale i poprzecinane skórki że bez sensu plecy i przetestowalem nowe hammery %-) Wjechała klatka i lekko [...]

[...] ;) odstaw to carbo całkiem. noo boczki są i sadełko jest takze musisz sie wziac a tu jeszcze swieta idą ;> tak zebys od lutego zaczął masówke ja bym tak na Twoim miejscu zrobil. nie patrz na moj profil tzn na dane w nim i na to ze "nowy" jestem poprostu to nowe konto. i posluchaj sie mnie ;) chcesz jakis rad? pytaj smialo.

Zwycięzca overall AC Amateur i nowy pro, Andrew Jacked /SFD/2022/3/4/e6c2232945494122a176484cbf5e9080.jpg /SFD/2022/3/4/6589158374174a0fb49a7ba509f10c21.jpg /SFD/2022/3/4/a0dba7852d4447c1aa84a4c7e26bf8d0.jpg

nowy dział rośnie w siłę :-) podglądam i ja/-)_

[...] właśnie , że dobra i ciężko było ją zmieścić. Tu właśnie wychodzi " blondynka", bo powinno już to dać do myślenia. Trudno. Tylko wełny szkoda. Ale pokażę Wam prezent na nowy dom- obraz starego domu z kwitnąca facelia w ogrodzie. Tylko dach podkolorowany. /SFD/2020/6/26/c65ea5a50f754ae085fd735ac8c8edb8.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu [...]

Kabo dziękuję Byłam dziś na zawodach, 5 km crossu. Fajna trasa -piach, kamienie , błoto i kałuże, polne drogi i dużo wąskich leśnych ścieżek. Nawet przewrócone konary drzew przez które trzeba było przeskoczyć albo przebiec pod. Czas 23:57, open 5. Dosłownie na samej mecie koleżanka z drużyny mnie wyprzedziła o 1sekundę. Może czas nie powala [...]

Niby kwarantanna a czasu brakuje. Pamiętacie szydełkowe serce , które robiłam na okno? Już dawno skończone. Zrobiłam już chustę a wczoraj przyszedł nowy kokonik na kocyk dla bejbika brata mojego m. I mnie woła a czasu brak. 2 km wełny, do czerwca mam czas. /SFD/2021/3/25/25cf8a1773b74b64b2fbf249008561f5.jpg

[...] tam wstęga, szok, się zestresowałam w pierwszej sekundzie, że muszę w nią wbiec. Zegarek nie pokazał mi 5 km ale trener dostawał zrzuty od innych zawodników i wszyscy mieli ponad 5 km więc tyle powinno być więc traktuję to nowy rekord. Mój Młody też pobiegł, 9 lat, 600 m - pierwsze miejsce :-) /SFD/2022/9/19/edb0ac7e49634a21b9e0cfdde7c86671.jpg

Paatik dzięki Z tego trenerem to samo tak wyszło, całkiem przypadkiem. Nowy członek dołączył do klubu, który dobrze biega i prowadzi kilka osób i miałam okazję skorzystać to korzystam :-)

[...] bok barku triceps brzuch i już ćwiczyłem jakiś czas (nie wiem dokładnie ile z 5-6tygodni) i teraz robie sobie przerwe, bo trzeba (zrobie tydzien przerwy) i chce zrobic nowy rozkład myślałem żeby zrobić inny program, ale jednak splita jeszcze porobie na tym mikrocyklu chciałbym aby biceps i triceps był na jednym treningu razem, ponieważ tak [...]

Powinieneś zrobić przerwę od całkowitego ćwiczenia, lub ćwiczyć, ale lekko 1-2 tygodnie. Po tym ułożyć sobie nowy plan, i dalej jechać masówkę jeżeli to jest twoim celem.

[...] na obie partię dać po 3 ćwiczenia,około 8-10 serii i ćwiczenia ciężkie typu wyciskanie wąsko czy uginanie stojąc ale zakończyć trening również jakąś izolacją? Byłbym wdzięczny za odpowiedź, nie chce przetrenować tych partii, a zdecydowanie są moją najgorszą stroną więc chciałbym dać im jakiś nowy bodziec trenując je 2x w tygodniu. Pozdrawiam

Jak się chwalisz plecami to możesz podrzucić plan treningowy, bo układam sobie nowy :-D

a ja sobie robię nowego omleta, nowy przepis, nowe składniki i już wiem, że będzie 3 razy lepszy od poprzedniej wersji mojego omleciora %-) a dopiero się smaży, jednak ja to wiem!!! :-D

Teraz przecież nowy w Activlabie mam :D Sprawdz, w podpisie na dole link :)

Według regulamina mogę stworzyć nowy dziennik bo w starym jest burdel i nie chce mi się go kontynuować?

ja wisnia rowerek robie przy rowerze. Wsiadam na rower i jadę :))\ Jednak nie do kasacji, czy nowy kupił?

a ja kawkę.. nie patrzyłem, ale tak mysle ze ze 300-400g kofy to bedzie :D Kto zakłada nowy spam? Pomysł na ankiete jest? :D