nowy

3.09.2015 I już jutro pierwszy tydzień szkoły za mną %-) W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 [...]

6.09.2015 Tak jak wcześniej wspominałem- wtorek i czwartek lżejsze treningi. Jutro wrzucę nowy plan działania :-) Trening: przysiady 5x8 89,5kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]

Nowy plan działania: wtorek: podciąganie na drążku 5x5 wiosło sztangą nachwyt 7x5 martwy ciąg 5x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 brzuch 4s czwartek: przysiady 5x5 wyciskanie sztangi ławka płaska 7x3 wyciskanie nad głowę 4x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x5 łydki 4s sobota: wiosło sztangą podchwyt 5x8 wiosło hantlą 5x10 ściąganie drążka z linką [...]

[...] (po silowni lub w oddzielny dzien). Ostatnie 8-9 mies. bylem na diecie 'masowej', czyli caly czas na plusie kalorycznym. Teraz wrzucilem 'redukcyjna' tylko po to by zadac nowy bodziec organizmowi. Chcialbym utrzymac wage 73-74kg, a czuje ze (juz) po 2 tyg 'redukcji' waga leci w dol-juz 72... Nie chcialbym za duzo zleciec bo wiem ,ze ciezko [...]

Cześć , jestem tu nowy i nie orientuje się w tym czy diete stosuję się tylko podczas cyklu?:P Bede stosował diete białkową (masa) Z góry dziekuje Pozdrawiam ;)

Raczej załóż nowy temat, z reguły tu powinny być szybkie i krótkie pytania.

ot tym że trzymasz ją w zimnie. Moje pytanie: Bede teraz 2 dni w tygodniu trenował 2x dziennie . O 9.00 SIłownia , o 19.00 KOszykówka. I musze podbić kcale dodatkowym białkiem , a nie mam pomysłu na jakiś nowy posiłek wiec musze sie was poradzieć Co mogę dodać z produktów białkowcyh bo nei chce jesc juz miesca 3x dziennie.

no i doszedl mi nowy obowiazek w pracy: spacer z synkiem szefostwa szkoda ze nie uprzedzili rano, przyszlabym do pracy w adidasach....

Maya ja też siedzę w domu.... Ale w lesie i omawiam nowy biznes

o, działa już nawet nowy

chwala ci za to. Znaczy sie zaczynam nowy dziennik

zawsze sie cos ciekawego dzieje (szczegolnie jak cie nie ma, Kieszko ) a tak serio to chcialam zauwazyc ze nam 5 stron zostalo, trza jakis nowy tytul wymyslic

Kutry to on wyklepuje i sprzedaje jako 1 wlasciciel, nowy nie bity.

karpik jest nowy mentalista

kto zakłada nowy?

Les zakładasz nowy

no to róbta nowy..

Karciarz - spoko od tego jest ten temat, żeby też pogadać i wymienić sie jakimiś doświadczeniami / opiniami :-) Homster - na dniach będą gofry, mam nowy sprzęt to musze przetestować heh Remik - Witam :-D

Skwar straszny.... stać w garach sie nie chce, ale coś jeść trzeba ;-) wjechał u mnie nowy sprzęt - patelnia WOK z lidla, dziś był pierwszy test. W sumie nie chciało mi sie zbytnio szukać jakis wyszukanych przepisów, żeby zrobić coś fajnie na wok'u ani jezdzić po sklepach więc wykorzystałem to co było w domu ;-) - ryż gotowany w kurkumie, curry i [...]

manie diety bezglutenowej , nowy wymysł na potrzeby handlu