nowy

[...] na girach prawie jak na nartach ;-D. Ale ogólnie (ponieważ jesteśmy na forum sportowym) nie polecam takiej formy regeneracji, nie na każdego zadziała tak samo %-). Od jutra nowy tydzień treningowy, ciężary up i kalorie up bo coraz niższą wagę mam na tej masie :-). /SFD/2018/2/4/ed87cd5602eb46989251be9a900ac766.jpg [...]

To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei: 1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był [...]

[...] zrobić mały deload ;-) , może być zmęczenie materiału takim samym treningiem. Ja maksymalnie robię po 6 tygodniach tydzień "luzu" to potem z większą ochotą rozpoczynam nowy cykl. Ale co ja lichy amator będe Tobie mówił ;-). Po sobie mogę tylko stwierdzić ze jak pomimo "dopingu" idzie ciężko to muszę trochę zluzować żeby znowu szło "lekko" [...]

[...] na bierki %-). No ale spróbować muszę na sobie, bo nikt mi nie odpowie jak się zachowa mój organizm zarówno jak nie zrobię jak i po tym jak zrobię deload ;-). A w ramach nowych kombinacji wymyślam właśnie dla nas nowy plan treningowy bazujący na PPL, ale oczywiście z modyfikacjami ;-). Póki co powstały 3 wersje rozpisane wstępnie na 6 [...]

[...] nachwyt - wyciąg 10x26 / 10x31 / 10x33 / 20x21 7. Wznosy wisząc na brzuch 20 / 18 / 16 Trening zmieniony więc nie ciągnąłem poprzedniej wypiski. Na barki i tric sprawdzony nowy uchwyt to wyciągu. Bardzo fajnie łamany, sprawdził się idealnie. Pompa po regresach w drugiej superserii mega, skórę na łapach prawie rozrywało. No i szybko po treningu [...]

Od dzisiaj poszedł jednak nowy trening. Znowu ciężko jak cholera, ale chyba tak ma być jeżeli barki robi się bezpośrednio po mocnej klacie to trzeba się będzie przyzwyczaić, że nie pójdzie tyle co na pierwszy ogień ;-D. wstępnie wygląda to tak jak niżej, szczegóły będziemy dogrywać w trakcie /SFD/2018/4/9/76f9009283f54fc6b3964b4950c85a21.jpg

PUSH1 09.04.2018 1. WL 4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. WL skos góra hantle 9x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x14 6. Przenoszenie hantla 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 7b. [...]

No to gratulacje za nowy rekord!

[...] to próba pobicia rekordu w Wyciskaniu Leżąc (dla przypomnienia 135kg z 05.06.2017) podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt Dokumentacja :-D: [...]

Bardzo się cieszę ze jednak wróciłeś 8-) };-). Taki miałem ostatnio zastuj z treningami chciałem na nowo zacząć od poniedziałku, ale tak mi się w tej chwili nastrój poprawił ze idę trochę " pomachać" sztangą ;-D. Fanss zakładaj nowy dziennik ;-)

Na wiosce jesteś i chcesz się jakimś śmierdzielem kurować? Co za czasy. Kiełbasa, bimber i ogórek. Jutro będziesz jak nowy ;-D

Na wiosce jesteś i chcesz się jakimś śmierdzielem kurować? Co za czasy. Kiełbasa, bimber i ogórek. Jutro będziesz jak nowy ;-D na rozruch wziąłem coś ze sobą, dobrego bimbru mogę się napić ale najpierw trzeba go znaleźć, a to nie zawsze jest proste ;-)

Kurczę Kabo - lać po d..pie nie umiem, a kompa rozwalić żal, bo i tak bedzie trzeba kupić nowy. Ale LUBIĘ Twoją Mamę! I mimo, ze nie mogę zastosować metody na wprost, utwierdziłam sie w przekonaniu o poprawności moich reakcji:)

[...] objętością (w każdym razie nie jeden do jednego) A najlepiej na początek weź tydzień wolnego, rób aktywacje, mobilność, izolacje na 15-20 powtórzeń, daj odpocząć stawom ;-) pomyślę, w każdym razie zaraz zaczynam regenerację, pojem trochę cytryn :-> to jutro będę jak nowy, a w poniedziałek monster czeka i 140kg, nie czas jeszcze na deload ;-)

Klatka, triceps lekko, brzuch 19.11.2018 /SFD/2018/11/20/8fa63d04c86141539f7a320a4493717f.jpg Nowy trening i fajno :-). Progres w WL zaliczony i utrzymane 4ki co mnie cieszy. Nowe ćwiczenie w repertuarze - Gironda Dips, podejrzane kiedyś u Przemka a teraz u Tatuncia. Na dobitkę wchodzi idealnie chociaż zakres nie taki jak u wspomnianego Tatuncia [...]

4 x 127,5kg --to już wyjdzie ładny max na 1-den strzał :-)) o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem to nowy PB już raczej pewny, pytanie tylko jak wysoko się uda go wywindować ;-)

[...] Aż sprawdziłem co tam na miarce słychać, a tam widać że inny prefix zamierza się rozgościć 8-)8-). Tak więc miejmy nadzieję, że niedługo bez pompy takie cuda będą ;-). /SFD/2018/11/23/a1f9b33befd04684bf303435e94539e7.jpg Dzisiaj kopyta, będzie też nowy trening i nowe zakresy ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-23 16:14:57

Dzisiaj kopyta, będzie też nowy trening i nowe zakresy ;-D. Dwa razy bym się nad tym zastanowił. Pompa Ci zejdzie na dół i czar pryśnie %-) No, może Szanowna Małżonka się ucieszy ;-D

nowy bodziec :-), szkoda że pulsometru nie wziąłem, ale to piękne interwały były :-))

[...] okazało się jeszcze dużo za ciężkie jak na 6 serię roboczą. Natomiast już mam przemyślany plan na końcówkę roku i jak wszystko dobrze pójdzie to jeszcze w tym roku będzie nowy PB ;-). Reszta treningu to ciut mniej ważne uzupełnienie, ale wyebongo było konkretne, po girondzie było pozamiatane i pozostało lekko trica dopompować żeby plan jako [...]