nowy

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

nowy plan wiktora - próby wątrobowe mama nie wierzy, że ten proch z kretą jest bez sterydu? 8-) Mi ostatnio wmawiali, że mi dosypują sterydów do krety żebym rósł i kupował, a ja takie "tak mamo, wsypują mi specyfiku wartego którąś setkę za 100g do prochu za 20zł/300g, genialne!

[...] cardio 10km 19.04 - półmaraton 20.04 - plecy+brzuch + cardio 4km 21.04 - klatka+tric+brzuch + cardio 4km 22.04 - barki+bic+brzuch + cardio 4km 23.04 - nogi + cardio 4km 24.04 - off 25.04 - 6h biegu + Wp*****LAŃSKO 26.04 - off + Wp*****LAŃSKO 27-30.04 - rano HIIT 4km, wieczorem cardio 10km 01.05 - koniec matur - off po maturach nowy plan. HEHEHEHE

Próbuje zorganizwać w dziale odżywianie nowy temat z fotorelacja z przygotowania i z gotowych posiłków. Będą tam podgrupy tematyczne takie jak potrzeningowe, low carb, różne itp.. Bedzie mozna skorzystać z twoich przepisów? Kur.. do wielu osób bede musiał napisac takie zapytania, ale nic to może ruszy ciekawy temat

Dzięki za artykuł, już go przerobiłem kiedyś. Teraz rozciągam się bardziej dokładnie, z tym że elementy, które zostały tam zawarte również wykorzystuję w rozciąganiu. dziś nowy trening będzie, a sprawozdanie zdam jak go zrobie.

[...] było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie. Dipsy - > świetne ćwiczenie, nie mogę narzekać. Popaliło moje tricepsy przez zwolniony ruch, który dał nowy bodziec. Archerki - > Lajtowo - nic dodać, nic ująć. Przyciaganie prostych nóg do drążka - > Troszeczkę brakuje do ideału. Poczekam z dodawaniem powtórzeń, póki co [...]

Ok! wygraliście. Do zobaczenia. Nowy trening do planche czeka^^

Trening nr 60. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie [...]

w sumie dobry pomysł, dzięki :D Zacząć to muszę od niepalenia:D, myślę, że jakbym rzucił to wytrzymałość wzrośnie, bo to jednak teraz mam gorszy transport tlenu po mięśniach, na nowy rok rzuce:D

Trening nr 73. 1.5/5/4/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.10/10/10/10/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

[...] leżąc na brzuchu na pufie => Zwiększam jeszcze !!! :) Nie ma co tutaj się ograniczać. Back lever => Tak myślałem sobie, zrobie 3 zaplanowane serie to przemyślę nad 4, wpadł nowy bit na głośniki i przypływ energii, pełne skupienie i co najważniejsze! WOLA WALKI :D troszkę poczułem przepływ prądu pod koniec 9-10 sekunda w prawej ręce, ale to nic [...]

Trening nr 100. (Nr 1. Góra) 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank (bardzo wysunięte do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]

[...] nie idzie. wręcz przeciwnie. większe skupienie mam. Stanie na rękach -> Progres. już częściej łapę pion bez ściany. Coraz ciężej, ale lepiej :) Przy dodaniu ciężaru, moje skupienie tak jakby zyskuje nowy poziom. Wyłączam się całkowicie i robię to co należy zważając na technikę. Pozdrawiam! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-26 21:16:46

[...] robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak naprawdę tydzień, w którym muszę popracować jeszcze nad nauką), więc przerwa jest też lekko z przymusu :) Po przerwie wymyślę nowy plan, niekoniecznie pod figury, aczkolwiek inny niż ten dotychczas. Tak niestety wiem, dużo zmian, ale nie chcę tak szaleć ze wszystkim, więc przez wakacje będzie taki [...]

wisnia, podaj nowy plan bo tutaj trochę było odczytane z błędem :)

[...] że nie mam mięśni brzucha wyeksponowanych lub jakoś super wycięty. Na razie, że tak powiem idę za radą do 18-nastki na masie, a później się pomyśli. teraz ten trening nowy będę troszkę wykonywał i postaram się robić wszystko jak najlepiej potrafię z dbałością o technikę szczególnie w Przysiadach z obciążeniem w postaci kamizelki [...]

[...] : 2 min Całkowity czas treningu:01:04(h:mm) Obciążenie : 1. 55kg 2. 15kg 3. 15kg 7. 15kg "To co nas nie zabije, uczyni nas silniejszymi." Friedrich Nietzsche Po wrześniu nowy trening zajrzy do mojego dziennika :) Wgl. byłem na wadze co się liczy BMI i % tłuszczu (waga + taka rurka rozwijana co się trzyma w rękach). Ważę 75.8 kg, mam 17 i coś [...]

Trening nr 11| Noszenie worków 15kg do piwnicy 10 m -> wykroki, później co 5 kroków przysiady i wyciskanie za pleców worka. Taki trening ogólnorozwojowy na dziś w zamian za wczorajszy. Styrałem się tymi worami :P Jeszcze podnoszenie ich, ale to normalka. W sobotę wykonam normalny i podam jutro albo dziś nowy trening :) PozdrawiaM!

Trening nr 9 w GRUDNIU 2015 ROKU 8-) 8-)%-) 35 przysiadów z 98kg w 17:50 *mm:ss* 8-) Pompki w staniu na poręczach od pompek 4,3,3,3 88-O PROGRES:) A teraz PATRZCIE TU ! }:-((:)):)) Ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 10:40 *mm:ss* oraz 31-szy przysiad padł w 13:57 *mm:ss* a poprzednio: zrobiłem 26 powtórzeń po [...]

Nie, ale choroba trochę krzyżuje plany, zaraz biorę się za nowy trening :) Znów o różnych porach, bo szkoła wróciła :P tylko jeszcze coś zrobię i rozpiska dopiero w południe będzie ;) cierpliwości :D Jednak rozpiski nie będzie bo mnie złożyła jak składak choroba w nocy i ledwo mogłem cokolwiek robić, jutro coś wskóram :) Zmieniony przez - wisnia [...]