[...] 70kg na 6 razy to zszedłem na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce przesadzić, lepiej stopniowo zwiększać ciężary Wieczorem czeka mnie jeszcze trening w kosza [...]
[...] + 5 rzodkiewek + pomidor + 0,5 szklanki jogurtu naturalnego. Gdzieś pomiędzy w którymś dniu były lody z automatu, parę śliwek, jakieś kabanosy Ale! Jutro poniedziałek, nowy tydzień, nowe postanowienie :D zero takich wybryków. A teraz co do kopniaków :D Najpierw kwestia atakowanego musli z mlekiem :) co w takim razie w zamian na sniadanie? [...]
[...] -> rece spotykaja sie na wysokosci klatki?) 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 4. Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk na boki 3 x 12 5. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 OKEJ!!! Zaraz to ładnie ułożę, wraz z dietą i dodam nowy planik Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-05 17:47:28
osz kurde ale supli, fajnie sie to prezentuje wszystko nowy nabytek czy to co juz miałes kiedys tez dałes do zdj? miche to masz smaczna Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-07 22:01:58
[...] z Wuchtą - 3x 30min. (brzuch w dniu nóg) po siłowym na podkręcenie metabolizmu i ogólnej sprawności w nadchodzącą zimę (już jest chyba blisko ) Białko obniżę jak wejdę na nowy plan, jeszcze raz wszystko Sobie rozpiszę w niedzielę pod koniec tyg. regeneracji. Całe btw diety i suplementację. Wf w szkole... moja klasa traktuje wf jak okazję do [...]
[...] - 294g Jak będzie trochę podlewało to trudno a jak bardzo to obniże kcal. no a jak będzie git to będę dokładał kcal. No i trochę większy problem... Przetrenowałem cały nowy plan i powiem, że nie przemawia do mnie ten trening coś, dziwnie się trenuje, nie czuje tego... Zastanawiam się albo nad typowym splitem masowym albo nad roszadą. Taki [...]
[...] Narazie jest taka opcja, że tym planem pojadę do końca października (na początku listopada jadę z klasą na 4 dniową wycieczkę) więc będzie akurat tydzień roztrenowania przed nowym planem, ale jeszcze to z Wuchtą uzgodnić muszę. Tak samo nowy plan. Otworzyłem jedno białeczko o smaku marcepanowym, normalnie niebo w gębie tym bardziej, że dałem po [...]
[...] to to samo tylko pod marką Peak A poza tym to jest pyszne Plan dzięki radom Wuchty do ok. połowy stycznia jest taki: -kcal zostają tak jak są, ew. później się podbije z nowym planem -jade tym planem partia 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, [...]
[...] aero na rowerku. (Czytałem Dziady, to jakoś szybko przeleciało ) Progres na barki i klate to lubię . Do końca tygodnia tym planem jadę, potem tydzień na roztrenowanie i nowy klasyczny split 4 dniowy, już ułożony z pomocą Wuchty Dieta: Placki z 75g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy Placki z 25g owsa, 1 jaja, oliwy 150g piersi z kury, 75g makaronu [...]
Zostały dwa treningi starym planem, potem tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM [...]
[...] wylot mam z okęcia do belfastu żarcie już pogotowane mam nadzieję, że mi tego nie przytrzymią na granicy... Moje walizy W czwartek będę robił nogi - a za dwa tygodnie nowy plan Narazie jest tak - masuję do połowy marca i potem rzeźba na wakacje i potem znowu masa - z nowym planem lub od grudnia może wejść dodatkowa suplementacja ale [...]
[...] "Schattenberg" ponownie gościć będzie MŚ. Inauguracyjne zawody 52. TCS odbędą się na kompletnie przebudowanym obiekcie (koszt 16,6 miliona euro). Skocznia zyskała nowy rozbieg, ma też nowy profil, a punkt konstrukcyjny wynosi 120 metrów (wcześniej 115 metrów). Dzięki zmianom i wydłużeniu rozbiegu aż o sześć metrów, w Oberstdorfie będą [...]
[...] swoje FBW (wg rad hardgainera) i słysze jak jeden z cwiczacych koleszków, zatwardziały splitowiec ktory jak sam mowi "czesto sie kuje" tłumaczy swojemu ziomkowi (nowy na siłce, chudziutki) - Nie rób nóg bo sie tylko zmeczysz, ewentualnie raz w tygodniu troche przysiadów ze sztanga na koniec treningu, a dzisiaj walniesz plecy i [...]
zapytam tutaj jak nie uzyskam odpowiedzi to zaloze topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi [...]
[...] go tak promują. Warunki ma średnie może max 190cm ale łapki krótkie do tego delikatnej budowy jest. Walczy z gośćmi po 180cm do tego z wacianymi szczękami i robią huk że nowy mistrz świata idzie." Masz racje, po 2-3 miesiącach treningu wywalczenie mistrzostwa Polski w boksie to żaden wyczyn. Każdy laik to potrafi a oni trąbią i trąbią ! [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-26-768x472.jpg Getty Images Conor McGregor podpisał z UFC nowy kontrakt na osiem walk Były mistrz wagi lekkiej z nową umową z organizacją. Jak poinformowano wczoraj podczas konferencji prasowej przed UFC 229, Conor McGregor (21-3, 9-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) podpisał z organizacją UFC nowy kontrakt [...]
Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 [...]
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
