Dziennik treningowy młodziana.

Trening nr 73.
1.5/5/4/3/3 Pompki w handstand przy ścianie
2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche
3.10/10/10/10/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie
4.5s/5s/5s/5s/5s back lever
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
35:04(mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 1min/1min/1min/1min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach przy ścianie => Pierwsze dwie serie technika w klasyfikacji od 1-10 -> 7,5, natomiast 3,4,5 seria kozacko poszło i 10/10 daje. Mam parę w łapach i siłę w barach, ale to zależne jest od techniki. Myślałem, że zacznę cisnąć jak czołg 10 powtórzeń w pewnej chwili, ale się opanowałem.
Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Dodam serie jeszcze, ale nadal męczące heh :)
Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => Lubie to ćwiczenie, później czuje się trochę dziwacznie z tymi lędźwiami, ale nie było najgorzej. Jest moc!
Back lever => Dodałem serię, rozrywało bicki, tricki, kręgi, brzuch, bary itd.. :D Dałem radę. Później pomyślę nad czasem, póki co nie śpieszę się.

DODATKOWE INFO DLA CIEKAWYCH MOICH POSTĘPÓW:
Już utrzymuje 2 sekundy front lever, ni więcej.
Nie wiem jak to robię, ale już ładnie działa moje ciało, a nie robiłem nic w kierunku jego. To przez podstawy i tutaj potwierdza się najważniejsza rzecz! Zaczyna się na podstawach i na nich się droga kończy. Tylko ewolucje podstaw pomagają, ale to nadal podstawa tylko zmodyfikowana!


Pozdrawiam!
Nowy Rok kozacko wszedł i mocarnie się zakończy!

Dokładnie, podstawy budują. Młody jesteś to się szybko adaptujesz. Ciśnij dalej. Ja śledzę po cichu, bo ostatnio trochę mniej czasu na pisanie.

Back levera już robisz, jaki prze kozak i FL 2s :D

A ta pompka podparta do planche, jak to wygląda, bo ciekaw jestem?

Jak na ten wiek to super, nie przestawaj i jedziesz, a w moim wieku będziesz piątkę zbijał z Vladimirem Sadkovem

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-03 19:07:50

Front lever bite 2 sekund na drążku, zaś kiedy tylko mam możliwość przejścia pod takim elementem(coś w stylu framugi równoległej do podłogi z kantami, ciężej jest utrzymać FL, bo palce cisną i tylko nachwyt wchodzi w grę), wtedy tylko to próbuje sobie zrobić.

Pompka podparta do planche ->
1.Pozycja do normalnej pompki z nogami na krześle obrotowym.
2.Wykonujesz pompkę normalną, zatrzymujesz się na dolę.
3. wysuwasz swoje ręce do przodu jak do pozycji planche z pozycji, w której się zatrzymałeś.
4. Ciągniesz całym ciałem krzesło do przodu, wtedy wygląda to tak jak byś robił pompkę z rękami przy biodrach(pompka do planche z nogami na krześlę) to ta faza pozytywna? gdy wyprostowujesz ręce i są one pod lekkim skosem i naciskają na nadgarstki (wymuszają pracę całego ciała+ barków). Wracasz z powrotem drogą odwrotną. Pompka z rękami przy biodrach(oczywiście ręce są na uchwytach do poręczy, a nogi na krześle obrotowym). Faza negatywna na samym dole. Suniesz krzesło do tyłu całym ciałem. I wracasz do normalnej pompki.

Dobre ćwiczenie. Przy 1 min przerwy katuje łapy masakrycznie.

Jednym z moich marzeń to udział w takich zawodach, bądź co bądź nawet trenowanie dla własnej przyjemności i umiejętność elementów poziomu siłowego handstandu i siłowego muscle up'a to już będzie dla mnie szczyt. Dążę do tego dość sumiennie. Z odpowiednią motywacją uda się!
Aktualnie ważę 76.8kg, jakby coś :) Powoli do góry z wagą, po świetach nawet 75kg przekroczyło, a myślałem że już nie dam rady :P MAGIA ŚWIĄT.
Do 80kg i stopuje. Od wiosny może bieganie z grupą street workout(o której wspominałem, że istnieje, ale aktualnie wegetatywny stan ma) Póki nie będzie egzaminów gimnazjalnych nie ma mowy o jej aktywacji.
Będzie lajtowo według mnie i częściej ćwiczyć wtedy będę, ze względu na ekipę.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-03 19:41:50

Wymiary:
Wzrost : 171cm
Waga:
68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg
klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 cm może 0,5 cm więcej. Dałem mniej na wszelki wypadek.
udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm
przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm
brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm (widać, że zaliczyłem Święta:P)
biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm
biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38 cm

Stan na 2014-01-03 Piątek.

Ładnie, w lutym są warsztaty w warszawie, w maju zawody, będzie Ahmed Kerigo, Ed CHeco, Jordan Rollins, gadałem z organizatorem i każdy może wziąć udział, czyli taki ja też, co prawda ostatnie miejsce się szykuje, ale zawsze nowe doświadczenia itd. Ciebie też zachęcam:)

Póki co nie mam jak, ale myślę że za rok jak mi tak dobrze idzie to będę miał co pokazać i może nie będzie tak źle ;d
Jak będziesz występował to powodzenia życzę :)

Dzięki, świadomy jestem z ostatniego miejsca, ale występuje, żeby nauczyć się czegoś od lepszych i poznać ludzi:D

Jak wystąpisz to liczę na jakieś sprawozdanie, ew. rady które dostałeś od doświadczonych osób:D

Trening nr 74.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka
4.10/10/10/10/10 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.5/5/4/4/4 Pistolety
6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold
7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:10:31(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie na ręcznikach => Coś z tym nachwytem próbowałem, nie było źle :)
El-bow Dipsy => Zbyt późno trening (ważne sprawy w ciągu dnia były), ale weszło w sumie lajtowo.
Wznosy prostych nóg do drążka =>8 powtórzeń na następnym treningu, przynajmniej tak sądzę na tą chwilę.
Opuszczanie prostych nóg na pufie => Męczy! Brzuch działa, a to b. ważne.
Pistolety => Wziąłem bardzo niski stołek i wykonywałem pistolety. z 15cm nad ziemią, może do mniej niż połowy łydki, był stołek. Lepiej działa niż negatywy. Choć nie wykluczam ich całkowicie, zapewne coś pokombinuje, bo trenować nóg nie lubię, ale już jak to robię to chociaż staram się dobrze.
Superman hold => Zrobiłem już postęp. Równowaga osiągnięta. Teraz kwestia zwiększania czasu.
Handstand przy ścianie =>Pięknie! :) Nawet 10 sek w sumie bez ściany stałem używając palców do stabilizacji.

Trening zaliczony to najważniejsze. Uzupełniłem mandarynkami,jabłkiem,sokiem,herbatką z malinami oraz serkiem po treningu sobie posiłek. Dobrze się czuje, teraz kwestia wypoczynku! Uwielbiam niedziele ! +)

Pozdrawiam wszystkich zapaleńców!