coś na siłe dla was

Grzybs robisz dokladnie tak jak mowiles

zalozmy ze zrobisz 10 powtorzen 50kg to:

poniedzialek: 10x5 50kg
środa : 10x4 52,5kg
piątek : 10x3 55kg
poniedziałek: 10x5 52,5kg
środa : 10x4 55kg
piątek : 10x3 57,5kg

Za przyklad podalem 50kg a to jest ciezar jakim zrobisz 10 powtorzen.
potem robisz analogicznie zwiekszajac o 1-3kg na cykl (ja tak robie)
efekty zobaczysz prawie od razu... Za przyklad moge podac ze ja bralem przed treningiem 75 na lawce a dzisiaj mialem serie 68kg 10x4.. heh

Hhee,,,wczoraj robilem, jak juz pisalem 10 serii po 4 powtrzórzenia ciezarem 72 kg...czyli moim maxem....nie chce na razie probowac maxa...jak myslicie, jezeli zrobilem tym ciezarem tyle powtrzórzen i serii, to ile wzialbym tak na ono na maxa ?? Czy myle sie, myslac ze 80 kg bym dal rady ??? Jak mowie zrobilem 10x4 72 kg,,,to byl totalny max.,ale 10 serii bylo....Narqa...

dzięki miskarb..;)..mam jeszcze jedno pytanko..jak to jest z innymi grupami mięśni..?..czy nie spadnie mi w nich siła oraz masa jesli będę cwiczył tylko samo wyciskanie..?:D..co wy o tym sądzicie..?:)

Wyrecze troche theREDevil"a

Grzybs - zalezy o jakich miesniach mowisz. Red u gory poweidzial ze biceps nie powinien spasc bo tez odgrywa wazna role w wyciskaniu bedac "stabilizatorem" wiec o niego sie nie martw. O tricepsa tak samo no bo wiadomo jak daje wyciskanie po tricu Ja cwicze tym treningiem i narazie podarowalem sobie plecy, robie tylko czasami wznosy tulowia zeby poczuc je troche, nogi cwicze rraz w tygodniu a od jutra robie szustke weidera. Mysle ze nie powinno to strasznie zaklucic tego treningu

Papeken - Myśle ze spokojnie wezmiesz 80kg, widzisz ja robilem dzisiaj serie 68 10x4 i wezmę 80kg, oczywiscie kazdy jest inny czyli ty mozesz akurat nie wziasc, ale mowim zdaniem wezmiesz bez 'pierdniecia'.
Wytrwaj do konca treningu i wtedy sprawdzisz 'maksa' zdziwisz sie bardzo na plus

"narqua"

miskarb -> Cwicze juz tym treningiem 3 raz i nigdy nie schodizlem do 3-2-1 :D dlatego nie mam jakos przekonania.

Juz kiedys dawalem w tym poscie linka, ale dam jeszcze raz bo zmienielm adres strony (jest to plik excela ktory rozpisuje trening - wystarczy wpisac rekord)

http://www.e-hit.pl/inne/Trening_niemieckich_ciezarowcow.xls

Zmieniony przez - berez84 w dniu 2005-03-16 21:01:16

berez i jak tam z efektami po tych trzech razach..?:)

sorki że nie wpadam tu tak często aby wszystkim szybko odpowiedzieć ale staram się wpadam zazwyczaj codziennie ale po 20 więc jeśli zależy wam szczególnie na moim zdaniu to proszę o cierpliwość, odpowiedź padnie napewno

miskarb jak widzę doskonale spełnia rolę mojego powiernika dzięki , sog za pomoc

jedynie uzupełnienie niewielkie z mojej strony do tego co miskarb powiedział
kiedyś [teraz też spotykam się z takimi opiniami] uważano że wyciskanie spełnia rolę kompleksowego ćwiczenia górnej połowy ciała, coś jak przysiady górnej połowy
wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki [szczególnie ich przednią część]
poza tym udział w wyciskaniu biorą również bicepsy i najszersze grzbietu - jako stabilizatory
nawet nogi i prostowniki mają duże znaczenie przy utrzymaniu techniki wyciskania , dlatego i ja byłbym skłonny tak powiedzieć że jest ono kompleksowe i dopóki twoim nadrzędnym celem jest wyciskanie [przynajmniej w tym krótkim cyklu] powinieneś skupić się przedewszystki na technice tegoż wyciskania i nie starać się na siłę rozwijać mięsni mniejszyć, ponieważ jak wspomniałem wyżej może pzynieść to dużo strat szczególnie przez odciągnięcie "uwagi" od mięśni dużych
wszystko więc zależy od tego jaki jest twój cel, bo jeśli chodzi ci o rozwój masy to nie ten dział, jeśli natomiast o rozwój siły to pamiętaj o tym co powiedziałem wyżej, te wszystkie mięśnie w mniejszym lub większym stopniu pracują w czasie wyciskania a to znaczy że bezczynne nie są, a nawet jeśli której były by nie poruszone to istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa która nie pozwoli na nieodwracalne straty, co więcej dłuższa przerwa w ćwiczeniu mięśnia może być wybitnie dla jego rozwoju korzystna, i to nie tylko ze względu na odpoczynej a również na charakterystykę włókien białych które przy długim ich ćwiczeniu upodobniają się do włókien czerwonych a przez to stają się mniejsze i słabsze , przerwa pozwala im znów powrócić do typowych cech włókien białych, co po przerwie może owocować wyjątkowo szybkim wzrostem siły, również masy więc nie taki diabeł straszny

papeken - tutaj również zgadzam się z przedmówcą, ten przelicznik jest zdecydowanie rzeczą indywidualną jednak 80 nie powinno być najmniejszym problemem, szczególnie że te 72 robisz w 10 seriach a nie w jednej do załamania pokusiłbym się nawet o stwierdzenie że wycisnąłbyś więcej niż 80 kg, ale zdecydowanie poczekaj do końca


no i nie zdziwię chyba nikogo

narqua

Grzybs -> Po pierwszym treningu (bralem wtedy kreatyne) skoczylo mi z 80kg do 90kg na klate. Potem mialem mala przerwe i spadlo mi do 85. Drugi trening zrobilem sobie na skosie i nowu doszedlem do 90 (na plaskiej), a teraz jestem w 4 tyg i tydzien temu wycisnalem 94kg. :D

pozdrawiam

Berez

ja bym powiedział berez84 że dopóki będziesz robił postępy w zakresie 5-3 to nie ma sensu zmieniać czegoś co działa, jeśli natomiast doświadczysz zastoju to naprawdę polecałbym kolejny zakres - jest on bardzo pomocny w ustaleniu prawdziwego maksa a nie tylko jego przewidywanie czy też - tzw. piramidalne jego sprawdzenie co jest dla mnie totalnym bezsensem i stratą energi
jeśli natomiast nie jesteś jednak do niego przekonany to poprostu staraj się na siłę określić nowy maks i zaczynaj kolejny cykl 5-3, ale tylko stedy gdy zawiedziesz w wykonaniu 10 serii

narqua

theREDevil - dzieki za soga mam nadzieje ze jeszcze sie przydam, odbil bym ale niestety nie pozwalaja mi na to Bede miec abonament to napewno o Tobie nie zapomne jeszcze raz dzieki, bede tu troche pomagac innym podczas Twojej nieobecnosci chyba ze masz cos przeciwko? wkoncu to twoj post...