Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

witam, wrzucam zalegle wypiski


Czwartek

Wodyn stwierdzil ze bol zeber moze byc z tego powodu, ze trzymam za duzo powietrza w martwym. SProbowalem zrobic troche innaczej niz zwykle. Nabieralem bardzo malo powietrza. Doszedlem do 160 x 8 bez pasa i nic nie czulem, jak na 180 x 3 zalozylem pas poczulem juz lekki bol wiec odpuscilem

potem jeszcze bylo:

drazek szeroko
x 12,12

lekka lawa
50 x 8,8
95 x 5,5


Sobota

docisk od butelki
glowne serie
145 x 5,5,5 ( +5)

lekki siad
glowne serie
135 x 5,5

zarzut
50 x 8,8
70 x 5,5




Dzisiejszy trening

przysiad
70 x 8,8
100 x 5
130 x 5
160 x 3
180 x 3
200 x 3,3 ( +10) nowy rekord zyciowy, pierwszy raz usiadlem 200 raw i to na 3 ruchy. Pierwsza seria srednia, druga juz pewniejsza i glebsza

odejscie + 1/3 siad
240 x 3,3

lekka lawa
50 x 8,8
80 x 5
100 x 5,5 (+5)

+ troche brzucha z ciezarem


Ogolnie od ponad tygodnia stosuje sposob zywienie cos w stylu leangains. Z tym ze post trwa zazwyczaj okolo 15 godzin a 9 godzin jedzenia, trening po 2 posilkach. Rano jak wstaje to nie jem sniadania tylko pije zielona herbate, jak wracam z zajec ok 13-14 zaczynam jesc. Podoba mi sie ten sposob zywienia, z rana zawsze mialem problem z jedzeniem a teraz pierwszy posilek, ktroym jest omlet z 100 owsianych i 5 jaj zjadam w kilka minut i dalej moge jesc
Przy okazji mam nadzieje ze spale troche fatu, juz waga spadla o jakies 1-2 kg, chyba jednak pojde w 93 na MP raw.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie lezac

50 x 8,8
80 x 5
110 x 3
130 x 3
140 x 3,3,3 ( +5)

Kazda seria z zatrzymaniem, ale lekko juz nie bylo

Wycisk wasko
115 x 5,5,5 (+5)


system 15
95 x 15

+ troche ciezkich mlotkow

dzisiejszy trening


docisk od butelki
glowne serie
130 x 5
150 x 5,5,5 ( +5)


przysiad
20 x 10,10
60 x 8,8
100 x 5
140 x 5,5 (+5)

sprobowalem martwe ciagi

60 x 10,10
100 x 5
140 x 5
180 x 5

prawie nie czulem bolu zeber, za tydzien sprobuje normalny trening martwych ciagow. Dzisiejszy trening ciezki, powodem sa 2 ostanie prawie nieprzespane noce, + slabe zarcie i kac w czwartek.

Dzisiejszy trening


Dzisiaj wyprobowalem glownego zalozenia diety LG, ktorym jest trening na czczo. Ostatni posilek byl o 23 dnia poprzedniego (twarog) a dzis trening o 15, caly dzien bez zarcia. O 13 byl moment krytyczny, ale przetrwalem

Prysiad
20 x 8,8
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
130 x 4
160 x 3
180 x 2
205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria git, w 2 pierwsze powt pieknie, gleboko i pewnie, w 2 wzialem za duzo powietrza, przez to wolno schodzilem w dol i pochrzanilem technike, podczas wstawania przechylilo w przod i asekurant musial lekko pomoc.


1/3 siad
240 x 3

lekka lawa
50 x 8,8
80 x 5,5

dzis lzej lawa, osttnio juz byla raczej za mocno i na wtorkowym mocnym wyciskaniu bylo czuc piersiowe.

+ troche brzucha z ciezarem


No i ogolnie jestem w szoku, bo na czczo cwiczylo mi sie bardzo dobre, myslalem ze bedzie lipa z sila a tu niespodzianka

Dzisiejszy trening o 17 30, oczywiscie rowniez na czczo


wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 5
110 x 3
135 x 3
145 x 3,3,3 ( +5kg)

Calkiem dobrze


wycisk wasko
120 x 5,5,5 ( +5)

+ troche ciezkich mlotkow

Myslalem ze trening lawy bez jedzenia pojdzie ciezko, jednak poszedl bardzo dobrze, caly czas czulem duzo energii. A teraz wyzerka

Jaki jest twoj max na tą chwilę w wyciskaniu RAW bez zatrzymania

Jedyny max jaki znam to z zeszlego roku z pazdziernika podczas mp w wl, bylo to 155, ale z zatrzymaniem i na komendy
Teraz bez zatrzymania mysle ze poszloby wiecej.

A jak długo czasu zajęło ci dojście do takiego wyniku , ja właśnie od 2 miesięcy trenuje wl ale niema mnie czesto kto asekurować a w moim mieście nie ma klubu więc jestem zdany na siebie

trenuje juz ok 7 lat z przerwami

No to jestem pełen podziwu, mam nadzieję że cię dogonię w wl może za rok albo dwa. Życzę powodzenia