DT krzyss8

Wczorajszy plan troche zmodyfikowałem go na ostatni tydzień i wczoraj ćwiczyłem tak:
klatka i biceps
-wyciskanie na płaskiej sztangi 5s 5 powt 95kg, 5 powt 95kg, 5 powt 95kg, 3 powt 100kg, 3 powt 100kg
-wyciskanie hanli skos + 4s 12-12-10-10 2 x 18kg, 2x 18kg, 2x 20kg, 2x 20kg
-rozpiętki skos + 4s 12-10-10-10 2 x 9kg, 2 x 11kg, 2x 11kg, 2x 11kg
-uginanie rąk ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-max 36kg, 36kg, 36kg, 27kg
-uginanie rak hantlami 3s 10 powt młotki 2x 13kg, 5 powt młotki + 5 powt z suipnacją 2 x 13kg, 10 powt z supinacją 2 x13 kg

Ogólnie czułem ładna pompkę zarówno klatki jak i bicepsa

Wczoraj zrobiłem pomiar klatki i bica. Gdy zakładałem dzienik to wpisalem, wymiary gdzies z przed 2 tygodni.
Teraz to bic 37prawy lewy ze 2mm mniejszy a wcześniej prawy 36,5 a lewy 36
klatka teraz wydech 105 wdech 111 a wtedy na wdechu 107 także ogólnie jest dobrze.

NO i po wczorajszym treningu pleców i tricepsa ładnie sie zmachałem. Trening wygladał następująco:

Plecy i triceps:
-wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg
-wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg
-wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg
-mc 3s 12, 10, 8, 75kg, 80kg, 85kg
-wyciskanie wąsko 4s 10-8-6-6 65kg, 65kg, 68kg, 68kg
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 s 14-10-10 6,5 kg, 8,5kg, 8,5kg
-pompki tyłem 1s na spompowanie

Trening dla mnie był mocny i oto własnie chodzi.


Dzisiaj wolne...

jutro barki:
-wyciskanie przed klatki 4s
-unoszenie na boki hanli w opadzie 3s
-podciąganie dsztangi do brody 3s
kaptur
-szrugsy w pochyle 12 powt + szrugsy w staniu 12 powt 3 serie

gdzie tu widzisz tłuszcz?

dieta to podstawa. Zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No i zaczął sie nowy rok i nowe wyzwania.

U mnie to do końca marca ciągle masówka a potem redukcja.

Mam nadzieje że mi wyjdzie tak jak tego oczekuje.

No i zaczynam nowy rozdział w mym treningu.
Od dziś (godz ok 16) do końca lutego jedziemy z FBW. Będzie to mój 1 FBW w karierze gdyż wcześniej tylko slitami jechałem ma nadzieje że będzie dobrze.
Plan na dziś(jutro wpisze jakimi ciężarami ćwiczyłem):

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s
-prostowanie nóg 2s
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 2s
Biceps:
-młotki 2s
Tricps:
-pompki tyłem 2s max

TRENING 5.01.2010r

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 47kg, 51 kg (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać)
-prostowanie nóg 2s 15-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli;( )
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max nawet ładnie poszło (pod wieczór jeszcze 2 serie zrobiłem)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-6 65kg, 65kg, 68kg
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 2s 10-10 2x16kg, 2x16kg
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg
Tricps:
-pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił)

Trening 7.01.2009r

Przyjście na "siłownie" 16:15 rozgrzewka ok 7 min, zakończenie treningu 17:13.

Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK.

Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem szarżować)
Plecy:
-mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, jak dla mnie spory ciężar o 100 kg więcej w każdej serii niz w ostatnim tygodniu splita jak ćwiczyłem a wiec bardzo dobrze)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 2s 12-10 65kg, 65kg
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 13-10-8 65kg, 73kg, 78kg (także zapas kilogramów miałem)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki racowały)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-12 6,5kg, 6,5kg (tric lekko palił)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 15-10 27kg, 33kg (mimo niewielkiego cięzaru i tylko 2 serie to bic nawet spompowany był)

może warto opisać wrażenia jak szło w danym ćwiczeniu?

Pamiętaj o stopniowym dokładaniu w zależności jak szło. Najlepiej postaraj się wrzucać filmy jak trenujesz daną partię mięśniową a wówczas ocenimy jak z techniką itp.