DT krzyss8

stosuj pogrubienia , będzie czytelniej

Może komentarz odnośnie poszczególnych ćwiczeń?

Filmiki pomogą ocenić technikę...

TRENING 07.02.2010r

Trening przeniesiony z soboty na niedziele (siła wyższa).

Przyjście na "siłownie" 13:15, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:15.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 55kg(53kg+2kg), 62,5kg(60,5kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (nogi coraz silniejsze)
-prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na każda nogę oczywiście) 20kg, 25kg(22,5kg+2,5kg) (było ok)
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 67kg(65kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (klatka ok)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku)

-szrugsy 3s 14-14-14 75kg, 75kg, 75kg

Trening Wykonany w 100%

ZESTAW B 9.02.2010r
Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05

Trening wszedł.
Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-9 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg 2x18kg (było ok)
Plecy:
-mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 12-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.

stosuj pogrubienia co sprawi lepszą przejrzystość wypisek.

Przyda się komentarz do każdego ćwiczenia z osobna jak szło czy cieżko, zapas itp.

W nawiasie wpisuj ile było na ost. treningu.

Treningu czwartkowego 11.02.2010r nieu dało się zrobić siła wyższa.

ZESTAW B 13.02.2010r
Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05

Trening wszedł.
Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-8 2x16kg, 2x18kg, 2x20kg (było ok)
Plecy:
-mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 12-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (odjełem 1 serie ale dałem wiekszy cięzar)
-prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.

TRENING 16.02.2010r



Przyjście na "siłownie" 15:55, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:50.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg(55kg+10kg), 70kg(62,5kg+7,5kg), 74kg(70kg+4kg) (nogi coraz silniejsze, ledwo dałem rade)
-prostowanie nóg(jednonóż) - zapomniałem zrobic
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 70kg (klatka ok)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg (ok)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg(2x16kg+2kg) (jeżeli chodzi o bic to było wporządku)

-szrugsy 3s 14-14-14 75kg, 75kg, 75kg

Trening Wykonany w 100%

ZESTAW B 18.02.2010r
Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05

Trening wszedł.
Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-8 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg (było ok)
Plecy:
-mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 12-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok)
-prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.

Dzisiaj z rana czuje sie źle prawdopodobnie choroba mnie dopadła bo czuje to po sobie więc pewnie sobotni trening będzie nie wykonany ;((((((((.

wstawiaj może jakieś filmiki treningowe, ocenimy jak to wygląda?

Weekend choroba zero treningu.

TRENING 23.02.2010r

No wie zrobiłem ten trening po chorobie, byłem jeszcze nie w pełni sił, troche osłabiony stąd zmniejszeni ciezarów i serii ale jakos trenin g zrobiony.

Przyjście na "siłownie" 15:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:25.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg, 70kg, 74kg (nogi coraz silniejsze,tu akurat jesze było dobrze)
-prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (tu też było jeszcze ok)
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (a tu już było zmeczenie, czułem osłabienie)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 68kg (czułem osłabienie)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10 2x16kg, 2x16kg (odjałem 1 serię)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (cięzko)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x16kg (rece juz były bardzo zmęczone)

-szrugsów nie robiłem.

ZESTAW B 25.02.2010r
Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, ok 10 min, zakończenie treningu 16:45

Trening wszedł.
Nogi
-nożyce ze sztangielkami - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie
Plecy:
-mc 4s 10-8-8-6 90kg, 95kg, 100kg, 104kg (mogło być więcej ale uchwyt jednej ręki puszczał niestety :( )
-wiosłowanie sztanga do brzucha - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok)
-prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-10-10 9kg, 9kg, 9kg(ok)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 80%.

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-26 07:33:30