Dziennik zaczynam pisać po ok 6 miesiącach ćwiczeń(wcześniej kilka lat z przerwami głownie klatka i biceps nic szczególnego)
COŚ O MNIE(obecnie):
WIEK: 20
WZROST: 187
WAGA: 88-89
SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny(zrobiona własnoręcznie), sztanga stała 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale nawet mocne), hantle 2x20kg kupne, drążek w domu, z deski zrobiłem urządzenie do prostowania nóg. Może to nic wielkiego ale daje rade.
Jeżeli chodzi o dietę to takowej nie mam aczkolwiek jem sporo i często. Wszystko co ma w lodówce to jem;)
Jeżeli chodzi o wymiary z początku treningu to nie wiem ale podam obecne:
klatka ok 108cm
biceps 36,5cm
przedramię ok 29cm
udo ok 60 cm
łydka ok 38 cm
Jeżeli chodzi o trening to obecnie jeszcze przez 2 może 3 tygodnie będę ćwiczył splitem a później FBW.
Wrzucę wczorajszy trening oto on:
Plecy i triceps:
-wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg
-wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg
-wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg
-mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg
-wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg
-francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg
-pompki tyłem 1s na dobicie
Aha ćwicze tak:
PON - klatka i biceps (+ brzuch)
WTO - plecy i triceps (+ brzuch)
SRO - wolne
CZW - barki i kaptury (+ brzuch)
PiĄ - nogi
SOB - wolne (+ brzuch)
NIE - wolne
Będe się starał pisać co trening jak tam u mnie forma.