DT krzyss8

TRENING (16.04.2010r)



Piątek:
Nogi:
-drążek 3s max
-prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min)
Plecy:
-mc 10-8-6-4 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok,choc lekki spadek an ostatnim ciężarze)
-szrugsy 12-12-12 85kg, 85kg, 85kg (ciężko)
Biceps:
-"21" hanlami motkowo 3s 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg (bic spompowany)


Trening trwał ok 30 minut i ogłonie dobrze wszedł.

Po treningu nie było biegu bo jakoś tak i wiatr wiał i wogólnie nie miałem ochoy na bieg.

WAGA dzisiaj rano czyli 19.04.2010 84kg

ZDJECIA WRZUCE W TYM TYGODNIU NAPEWNO.

TRENING (19.03.2010r)

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 65kg, 72kg, 77kg, 82kg (ciągłe lekkie spadki, zmniejszyłem dlatego ciężar)
-rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było)
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok)
-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku)
Triceps:
-wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok)

No i koniec treningu.
Sam trening trwał 35 minut.

Po treningu odrazu poszedłem pobiegać czas biegu 30min, troche szybszym tempem.

Waga rano na czczo 19.04.2010r 84kg.

TRENING (20.04.2010r)

Wtorek
Nogi:
-przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje)
-wspięcia na palce 30-30-30 60kg, 60kg, 60kg (w miare ok)
-uginanie nóg 12-12-12 25kg, 25kg, 25kg ( w miare ok)
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi)
-wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony)


Po treningu poszedłem biegać ok 33 minuty.

Dzisaj rano na czczo tylko 83,8kg.

Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

TRENING (22.04.2010r)

Czwartek
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok)
-wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok)
Barki:
-arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok)
-unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było)
Triceps:
-wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok)


Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł.

Waga na czczo dzisiaj rano 83,4 kg.

Bez biegu.

TRENING (23.04.2010r)



Piątek:
Nogi:
-drążek 3s max
-prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min)
Plecy:
-mc 10-8-6-4 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok,choc lekki spadek an ostatnim ciężarze)
-szrugsy 12-12-12 85kg, 85kg, 85kg (ciężko)
Biceps:
-"21" hanlami motkowo 3s 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg (bic spompowany)


Trening trwał ok 30 minut i ogłonie dobrze wszedł.

Po treningu nie było biegu bo jakoś tak i wiatr wiał i wogólnie nie miałem ochoy na bieg.

WAGA dzisiaj rano czyli 26.04.2010 82,5kg

No wrzucam 2 zdjęcia może nie jakieś super jakości ale nie miałem czasu i szybkie 2 zrobiłem jak będ miał więcej czasu to porobie dokładne i wrzucę.

Zdjęci poprzdnie sa na stronie 1 do porównania.


http://www.i.designworld.pl/miniatura/./upload/images/2010-27-04/a/a_3c8e6ed49.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./upload/images/2010-27-04/b/b_46ba0c418.jpg/5000 

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-04-27 07:25:56

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-04-27 07:29:11

TRENING (26.03.2010r)

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 65kg, 72kg, 77kg, 82kg (ciągłe lekkie spadki, zmniejszyłem dlatego ciężar)
-rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg (cięzar ok, ciężko strasznie było)
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok)
-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-10 33kg, 36kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku)
Triceps:
-wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 11kg, 11kg, 11kg (było ok)

No i koniec treningu.
Sam trening trwał 35 minut.


Waga rano na czczo 27.04.2010r 82,2kg.

TRENING (27.04.2010r)

Wtorek
Nogi:
-przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje)
-wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (w miare ok)
-uginanie nóg 12-12-12 25kg, 25kg, 25kg ( w miare ok)
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi)
-wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony)


Po treningu pojeździłem rowerkiem 35 minut.

Dzisaj rano na czczo tylko 82 kg.

Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco:

PONIEDZIAŁEK
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy)
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow
- prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow

WTOREK
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) (2-2,30 min przerwy)
- wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
- uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow

CZWARTEK
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-8 pow
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- unoszenie hantli w przód stojąc 2s 12-10 pow
- unoszenie hantli na boki w opadzie 2s pow

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 12-10 pow
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Plecy:
- drążek w domu 3s max
- marty ciąg 4s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy)
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 12-10 pow

TRENING (29.04.2010r)

Czwartek
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-12-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok)
-wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok)
Barki:
-arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok)
-unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było)
Triceps:
-wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg, 21,5 (terz było ok)

- brzuch

Trening trwał ok 40minut i ogłonie dobrze wszedł.

Waga na czczo dzisiaj rano 81,8 kg.

Rower prawie 40 minut spokojnej jazdy.