klatka i biceps
-wyciskanie na płaskiej sztangi 5s 5 powt 95kg, 5 powt 95kg, 5 powt 95kg, 3 powt 100kg, 3 powt 100kg
-wyciskanie hanli skos + 4s 12-12-10-10 2 x 18kg, 2x 18kg, 2x 20kg, 2x 20kg
-rozpiętki skos + 4s 12-10-10-10 2 x 9kg, 2 x 11kg, 2x 11kg, 2x 11kg
-uginanie rąk ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-max 36kg, 36kg, 36kg, 27kg
-uginanie rak hantlami 3s 10 powt młotki 2x 13kg, 5 powt młotki + 5 powt z suipnacją 2 x 13kg, 10 powt z supinacją 2 x13 kg
Ogólnie czułem ładna pompkę zarówno klatki jak i bicepsa