DT krzyss8

Dietka jest w miarę ok.

PIĄTEK 14.05.2010r
Plecy:
- marty ciąg 4s 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 57kg, 61kg, 67kg
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 16-16-16 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- drążek w domu 4s max

-brzuch zrobiony

Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i ogólnie trening lepszy niź w zeszłym tygodniu. Jetsem zadowolony.

PONIEDZIAŁEK 17.05.2010r
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 21kg, 25,5kg, 29,5kg, 32,5kg
- prostowanie nóg siedząc 4s 12-12-12-12 28kg, 31kg, 33kg, 37kg
- wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg
- przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia)

- brzuch zrobiony

Trening był udany.Wszystko powoli idzie do przodu z cięzarami poza przysiadem i nie wiem dlaczego. Ale ogólnie nie jest źle.


WTOREK 18.05.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-10 53kg, 56kg, 60kg, 64kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- uginanie na modlitewniku 3s 10-9-8 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg

-brzuch zrobiony (lekko)

W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie i jestem zadowolony z wczorajszego treningu.

Progres widac ze jest. Oby tak dalej.
Wpadaj czasem do mnie Pozdro

CZWARTEK 20.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 57kg, 60kg
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 11-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg

- brzuch zrobiony

Trening zaliczam do udanych. Musiałem troche sie spieszyć bo pźniej miałem inne zajęcia ale cały trening udało sie skończyć lecz z krótszymi przerwami. Niektóre cięzary poszły lekko w górę. Ogólnie trening ok

Sobota 22.05.2010r (musiałem przenieść trening z piątku na sobotę)
Plecy:
- marty ciąg 4s 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-8 53kg, 58kg, 63kg, 68kg
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- drążek w domu 4s max

-brzuch zrobiony

Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i ogólnie trening lepszy niź w zeszłym tygodniu. Jestem zadowolony.

po kazdym trennigu pszesz ze jestes zadowolony

nieźle

PONIEDZIAŁEK 24.05.2010r
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 62kg *mały wypadek i tylko 3 serie
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 22kg, 26,5kg, 20,5kg, 33,5kg
- prostowanie nóg siedząc 4s 12-12-12-12 29kg, 32kg, 35kg, 38,5kg
- wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg

- brzuch zrobiony

Trening był udany.Wszystko powoli idzie do przodu z cięzarami poza przysiadem i nie wiem dlaczego. Ale ogólnie nie jest źle. Uginanie i prostowanie idz do przodu cały czas, podobnie jak wspięcia ale niestety przysidy coś mi nie idzie.

WTOREK 25.05.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 62kg, 66kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- uginanie na modlitewniku 3s 10-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg

-brzuch zrobiony (lekko)

W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok

CZWARTEK 27.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-9-8 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-9 53kg, 57kg, 60kg
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg

- brzuch zrobiony

Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie di przodu i to mnie bardzo cieszy. trening ok.