Piotr1996 / Dziennik / Siła

27.04.2013
Martwy Ciąg
10 x 45kg
8 x 60kg
8 x 75kg
6 x 90kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Drążek
5 x
4 x
3 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
Spięcia brzucha
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Trening bardzo ciężki ale jestem zadowolony chociaż ledwo żyje, przerwy starałem się trzymać od 2 do 3 minut.

TYDZIEŃ 5
29.04.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 16kg
8 x 24kg
8 x 32kg
6 x 40kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Trening szybki, lekki i przyjemny ciężary małe ale barki dobrze czułem tylko mam niedosyt bo trochę za mało tych serii.
No i trochę motywacji na nowy tydzień

30.04.2013
Przysiad
10 x 36 kg
8 x 48 kg
8 x 60 kg
6 x 72 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
Przysiad z przodu
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Prostowanie nóg
10 x 26 kg
10 x 47 kg
10 x 62 kg
Uginanie nóg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Wspięcia na palce
30 x 70 kg
25 x 80 kg
20 x 90 kg
20 x 100 kg
Spięcia brzucha
20 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Trening ciężko się dziś robiło bo było bardzo ciepło ale dałem radę ciężary w miarę duże ale dałbym rade na większych. Jestem bardzo zadowolony z łydek bo na początku ledwo 60 kg robiłem a teraz 100 kg idzie bardzo lekko, przysiad też nie najgorzej myślę że jeszcze parę treningów dam radę na 6 powtórzeniach a potem zejdę na piątki i dalej będę ciężar dokładał.

02.05.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 24 kg
8 x 32 kg
8 x 40 kg
6 x 48 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 40 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
12 x 15 kg(na dobicie)
Trening bardzo lekki i szybki, przerwy tak od 2-3 minut wyciskanie leżąc bardzo lekko ciężar mały myślę że jeszcze 2 albo 3 treningi zrobię na 6 powtórzeniach a potem wejdę na piątki. Wyciskanie wąsko bardzo mnie zaskoczyło bo ostatnio ledwo dawałem radę z 40kg a dzisiaj 48kg na luzie poszło i myślę że następnym razem dam rade jeszcze więcej. Dzisiaj miałem nagrać filmik z wyciskania ale zapomniałem może następnym razem nagram.

04.05.2013
Martwy Ciąg
10 x 45kg
8 x 60kg
8 x 75kg
6 x 90kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Podciąganie podchwytem na drążku
5 x
4 x
3 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Trening ciężki ale mogło być gorzej, czuje że w martwym ciągu zaczyna mi iść siła bo dzisiaj lepiej mi to szło niż w poprzednim tygodniu.

TYDZIEŃ 6
06.05.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 16kg
8 x 24kg
8 x 32kg
6 x 40kg
6 x 54kg
6 x 54kg
6 x 54kg
6 x 54kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
10 x 30kg
8 x 36kg
8 x 36kg
6 x 42kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Trening bardzo lekki czuje że w barkach idzie siła i mogę ładować progresję, klatka lekko poszła bo 10% mniej. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu nóg.
I znowu motywacja na nowy tydzień





Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-05-06 19:26:16

07.05.2013
Przysiad
10 x 36 kg
8 x 48 kg
8 x 60 kg
6 x 72 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Przysiad z przodu
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Prostowanie nóg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Uginanie nóg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Wspięcia na palce
30 x 80 kg
25 x 90 kg
20 x 100 kg
20 x 110 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Wczorajszy trening bardzo dobry, dzisiaj ledwo chodzę. Czuje że siła idzie w górę i mogę ładować większe ciężary więc jestem bardzo zadowolony ale będę musiał schodzić na 5 powtórzeń w czterech ostatnich seriach przysiadu bo te 6 mnie wykończą ale może jeszcze jeden trening zrobię na 6 i potem 5.

09.05.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 24 kg
8 x 32 kg
8 x 40 kg
6 x 48 kg
6 x 64 kg
6 x 64 kg
6 x 64 kg
6 x 64 kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Trening ogólnie lekki ale wyciskanie sztangi na płaskiej poszło mi dzisiaj już ciężej niż w poprzednim tygodniu ale za to na skosie dodatnim poszło bardzo lekko. Wyciskanie wąsko również poszło bardzo lekko, czułem bardzo dobrze tricepsy. W następnym tygodniu w wyciskaniu na płaskiej będę musiał zejść na 5 powtórzeń bo raczej nie dam rady zrobić na 6 ale jeszcze zobaczę jak pójdzie.

Proponowałbym zejście na piątki zanim nie wyrobisz szóstek

Tak właśnie myślałem więc za tydzień schodzę na piątki