Piotr1996 / Dziennik / Siła

Za dużo tez ćwiczeń nie ładuj bo to tylko zaszkodzi a nie pomoże

Wiadomo, na moim dzienniku możesz zobaczyc jak teraz dokladnie mój trening wygląda

TYDZIEŃ 10
14.10.2013
Przysiad tylni
5 x 64kg
5 x 72kg
5 x 91kg
5 x 101kg
3 x 108kg
3 x 126kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 48kg
6 x 58kg
4 x 65kg
3 x 74kg
2 x 82kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +2kg
5 x cc +4kg
5 x cc +6kg
3 x cc +8kg
6 x cc
Trening jeszcze idzie w miarę lekko tylko ta nieszczęsna klata nie chce iść ale nie poddaje się i idę do przodu ale coś czuje że długo tak nie pociągnę.

16.10.2013
PUSH PRESS (wyciskopodrzut)
5 x 41kg
5 x 46kg
5 x 51kg
4 x 54kg
4 x 57kg
Ciężki Martwy Ciąg
5 x 97kg
5 x 114kg
3 x 123kg
3 x 130kg
3 x 137kg
3 x 141kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 47kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
Trening nawet fajnie poszedł tylko ten skok ciężaru między seriami w martwym ciągu mnie dobija bo jest zbyt mały a poza tym to wszystko fajnie idzie.

18.10.2013
BOX przysiad tylni
10 x 68kg
10 x 77kg
10 x 97kg
5 x 109kg
5 x 117kg
3 x 137kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 43kg
5 x 50kg
5 x 56kg
5 x 64kg
5 x 71kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 51kg
10 x 62kg
10 x 72kg
10 x 76kg
Szrugsy
10 x 76kg
10 x 86kg
10 x 95kg
Wspięcia na palce
40 x 83kg
35 x 92kg
35 x 100kg
Trening lekko poszedł chociaż na przysiad już dosyć duży ciężar i do dzisiaj mnie boli kręgosłup ale myślę że jeszcze kilka tygodni dam radę ładować progres.

Szrugsów bym nie robił jako osobne ćwiczenie. Jak za bardzo je "przypakujesz" to wtedy możesz łatwo załapać kontuzję (przyczep między kapturami a barkami), kolega wgl nie ćwiczy kapturów, a ma ładne, ale to jest jedynie IMO :)

Szrugsy robię już długo i jak na razie żadnej kontuzji nie złapałem a bardzo lubię to ćwiczenie i nie chcę go wyrzucać z mojego treningu a poza tym był w planie od początku i nie będę już kombinować.

TYDZIEŃ 11
21.10.2013
Przysiad tylni
5 x 66kg
5 x 74kg
5 x 93kg
5 x 103kg
3 x 110kg
3 x 128kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 50kg
6 x 59kg
4 x 66kg
3 x 75kg
1 x 84kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +2kg
5 x cc +4kg
5 x cc +6kg
3 x cc +9kg
8 x cc
Wczoraj trening poszedł ciężko i dziś mam okropne zakwasy ale czuje że na przysiad jeszcze pójdzie progres tylko ta klata mnie już denerwuje bo znowu tylko raz podniosłem ale jeszcze się nie poddam bo idzie siła tylko bardzo powoli.

23.10.2013
Podrzut siłowy
5 x 38kg
5 x 45kg
4 x 49kg
4 x 52kg
3 x 53kg
Znowu zrobiłem tylko podrzut bo już nie miałem siły na martwy ciąg.


25.10.2013
BOX przysiad tylni
10 x 69kg
10 x 78kg
10 x 98kg
5 x 111kg
5 x 119kg
4 x 139kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 45kg
5 x 51kg
5 x 57kg
5 x 65kg
5 x 72kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 53kg
10 x 64kg
10 x 74kg
10 x 78kg
Szrugsy
10 x 78kg
10 x 87kg
10 x 97kg
Wspięcia na palce
40 x 87kg
35 x 95kg
30 x 102kg
Z przysiadu jestem bardzo zadowolony bo poszedł bardzo lekko a reszta ćwiczeń nawet w miarę lekko.

TYDZIEŃ 12
28.10.2013
Przysiad tylni
5 x 71kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 111kg
3 x 119kg
3 x 130kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 50kg
6 x 59kg
4 x 66kg
3 x 75kg
2 x 84kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +3kg
5 x cc +5kg
5 x cc +7kg
3 x cc +10kg
10 x cc
Trening już są bardzo ciężkie ale może jeszcze kilka tygodni wytrzymam.