Przysiad
10 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 70 kg
6 x 85 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
Przysiad 1/2
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Dzisiaj zszedłem w przysiadzie do 4 powtórzeń i poszło w miarę lekko. Zmieniłem trochę trening ale nie wiedziałem jakie ciężary założyć i trochę za małe dałem w wolnym przysiadzie z zatrzymaniem i dodatkowo podczas przysiadu uszkodziłem prawy bark i strasznie mnie teraz boli ale myślę że do czwartku przejdzie.
Mój dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/Piotr1996_/_Dziennik_/_Siła_-t933406.html