Piotr1996 / Dziennik / Siła

11.06.2013
Przysiad
10 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 70 kg
6 x 85 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
Przysiad 1/2
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Dzisiaj zszedłem w przysiadzie do 4 powtórzeń i poszło w miarę lekko. Zmieniłem trochę trening ale nie wiedziałem jakie ciężary założyć i trochę za małe dałem w wolnym przysiadzie z zatrzymaniem i dodatkowo podczas przysiadu uszkodziłem prawy bark i strasznie mnie teraz boli ale myślę że do czwartku przejdzie.

13.06.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
Dociskanie (klocek 10 cm)
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
Trzymanie sztangi na czas
20 sekund x 94 kg
20 sekund x 94 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
6 x 50 kg
4 x 56 kg
4 x 56 kg
4 x 56 kg
Poręcze
8 x
6 x

Trening z czwartku minął nie najgorzej, wyciskanie leżąc w miarę lekko a dociskanie bardzo lekko szło, trzymanie sztangi też w miarę lekko ale pod koniec już nie mogłem utrzymać sztangi. Na poręczach tez nie szło najgorzej ale zrobiłem tylko dwie serie bo zaczął mnie tricepsy boleć przy drugiej serii i trzecią odpuściłem. Dzisiaj niestety treningu nie będzie.

TYDZIEŃ 12
17.06.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
4 x 66kg
4 x 66kg
4 x 66kg
4 x 66kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 41kg
5 x 47kg
3 x 54kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 12,5kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Dzisiaj było strasznie gorąco więc się ciężko ćwiczyło i w wyciskaniu na barki dałem radę tylko 3 razy wycisnąć.
Nowa motywacja:

18.06.2013
Przysiad
10 x 45 kg
8 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
Przysiad 1/2
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Bardzo ciężko trening dzisiaj minął bo było +28°C wieczorem.

jakbyś wrzucał jakieś filmy na pewno byłoby ciekawiej

w czwartek może coś wrzucę z dociskania

Przysiad ładnie zaczyna wyglądać Ale jest co poprawiać Śledziłem po cichu dziennik, wpadaj do mnie. Będę odwiedzał ;D

No w przysiadzie czuje że nieźle mi siła ruszyła. Również będę odwiedzał twój dziennik

Siła rośnie :) z niecierpliwością czekam na filmy z treningów. Powodzonka

Ale się popularny zrobiłeś, myślałem, że tylko ja śledzę