Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : jakos rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak zastrzeżeń
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : białko,kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg
Cze. Co myślicie o takim planie? Jestem osobą początkującą z rocznym stażem. Trochę mięśni już zbudowałem. Nie jakoś dużo ale zawsze. 73kg przy 176cm wzrostu bf 12/13% (na oko).
Fbw z podziałem na A i B. Rozkład wyglądałby następująco AxBxAxx BxAxBxx i tak na zmiane. Największym problemem był zawsze u mnie dzień push. Ciężko mi się budowało siłę gdzie w pull szło to o wiele lepiej.
Nowy plan.
A
Przysiad 4x6
Wl 3x10/8/6
Wiosło 4x8
Wyciskanie hanli siedząc 3x10
Wznosy bokiem 3x10
Bic supinacja 3x10
Francuz 3x8
Allahy 3x10
B
Mc 4x8
Wyciskanie hantli skos 3x10
Podciąganie 4x6
Ohp 3x6
Sztanga bic 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Deska 3xmax
Utworzyłem wczoraj podobny temat ale nazwa tematu została zapisana zupełnie nie taka jak być powinna.
Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2021-12-29 16:46:07