youtube

[...] drążku nachwyt 8, 6 , 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx10, 60x10, 70x10, 75x8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p https://www.youtube.com/watch?v=oqC1bI0ulEc Seria łączona 4s Przyciąganie wyciągu górnego, uchwyt neutralny 4sx15-10p Wspięcia na palce siedząc na maszynie Martwy na prostych nogach [...]

A to jeszcze filmik z dzisiejszego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=qb9b3_dXq8Y Pafcio jak zawsze mnie zadziwia - pokombinował troszkę

[...] przodem 15kgx12p-10px4s Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-9px4s Wznosy bokiem 10kgx12, 15kgx12x2s Wyciskanie na maszynie triset 50x12, 40x6, 30x7, 20x6 https://www.youtube.com/watch?v=-IkfjdwoDKY Brzuch Allaszki 8s x 12-10p /SFD/Images/2016/6/20/c9bd4af93dfb41b4997ee940132f7fbc.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu [...]

[...] (15st) 18x10, 10, 10, 20x9 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 10 Brzuch Unoszenie nóg z wybiciem miednicy leżąc na łąwce głową w górę 6s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=37tObhavIBI /SFD/Images/2016/6/22/94a4806b1f4b4130af11dd87becf53dc.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA Rano HI [...]

[...] 4sx12p Triceps Dipy 15px4s Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kgx12p, 14kgx10px3s Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p Prostowanie w łokciu linką wyciągu 3sx max https://www.youtube.com/watch?v=LMUXBum-9rU Rolowanie /SFD/Images/2016/7/6/f21bf36b80734083b3a79df1dbaa4f13.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium [...]

I gdzie ten filmik?! a tutaj ;) https://www.youtube.com/watch?v=pN2xrLE8J7A

1:20 https://www.youtube.com/watch?v=p0m_wOnL9QE

[...] Wykroki chodzone (2x10kg) 10p – nie było sensu przez kolano Unoszenie kolan w podporze przedramion 4sx12-9p Unoszenie nóg leżąc na ławce 4sx10-9p Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=E76TsSsMX-I http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem [...]

[...] 12-7p Biceps Modlitewnik 4sx12p Uginanie ramion sztangą łamaną 4sx12-10p Uginanie końca sztangi jednorącz 4sx8p Przedramię Uginanie sztangi nachwytem 4sx15p https://www.youtube.com/watch?v=r3xEVZ5xKI0 Rolowanie /SFD/Images/2016/8/3/3cc1c6d69d1f427982c595a21f9c0453.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN Rano HI TEC [...]

[...] 12-10p Triceps Ściąganie górnego wyciągu z liną 4sx12-10p Francuskie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12kgx12, 10, 14kgx10, 16kgx8 Pompki tyłem na trx 4sx10p https://www.youtube.com/watch?v=g1q9Rqjf8tc /SFD/Images/2016/8/4/178f65c2c63d42af98c07ab57ad52240.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z [...]

[...] skosie Superseria 4s Podciąganie na sztandze z nogami opartymi o ławkę Wyciskanie hantli na płaskiej Brzuch Abshaper 20px4s Unoszenie nóg 10p + miednicy 10p x 4s https://www.youtube.com/watch?v=ZOz8POXTkvw&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/6/2828cbd60ef4445d834ef1693faceba3.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3+ glucosamin Przed treningiem: [...]

[...] sznura dolnego wyciągu 4s x 10p Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4s x 12-10p Prostowanie łokcia w opadzie 2sxmax Brzuch Spięcia na maszynie 5sx15-10p https://www.youtube.com/watch?v=D9ioynkhLsU /SFD/Images/2016/8/8/6cfaffb469824c3880924412855adf68.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z [...]

[...] uchwyt neutralny 10p Wiosłowanie na maszynie 12-10p Biceps Modlitewnik 4s x 12-10p Uginanie ramion z hantlami 4s x 12-10p Uginanie w oparciu o udo 4s x 12 – 10p https://www.youtube.com/watch?v=wyUVqw3LjpE /SFD/Images/2016/8/9/ac8711ccaad942b78f36d2bedc5c28ff.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z [...]

[...] + razowiec /SFD/2017/1/8/975c84ea87df40aa8d8e0979c9a414c8.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/8/d237e1a2a56f42dd876c004ddffe30ac.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZsQ9f3efYE&feature=youtu.be /SFD/2017/1/8/f18ec071719a4adfa4622e59f744117a.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Rano HI TEC vitamin [...]

[...] „wodotryski” – odnowa biologiczna pełną gębą. Cały dzień jakiś głodny chodzę, mimo, że jem tyle i powinienem. Chyba mróz idzie. Skleciłem w końcu filmik z poniedziałkowego treningu – do dzisiaj czuję doms’y w nogach i delikatnie w bareczkach. Tak jak pisałem dostałem konkretny wycisk. https://www.youtube.com/watch?v=ArmQh3Kdhv0&feature=youtu.be

[...] 50g ryżu + caseina Makaron + szpinak + 5 jajek /SFD/2017/1/20/54e77043840a488796bae9743ba4ece3.jpg Basen 30 min Jeszcze zaległy z wczoraj filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=S-p9WvEBKDQ&feature=youtu.be Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC [...]

[...] 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/25/5dc6bfef88514f03bee1de0c40438eb5.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/25/17ebe1ba373a477bb1cc961c95bb4d5a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iTvZLmwMNgc&feature=em-upload_owner /SFD/2017/1/25/84d073cb228e4e43b644b84c40eb6872.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 W [...]

No to świeżynka z dzisiaj, ciężar nie imponuje, ale zawsze +2,5kg w stosunku do zeszłego tygodnia: https://www.youtube.com/watch?v=SPAWQdGsWOA

[...] /SFD/2017/1/29/9a8b0342d20f4c0d8ce3dbcd58eba7cc.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/29/9671a9cfd4524d09898ebacdd039118d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITu3ONYevQM /SFD/2017/1/29/14b8f062494f4d189ebc6aa71154fe78.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

[...] + tuńczyk /SFD/2017/2/2/0eb71ffca7b54255b1da412a25715ada.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/2/9e4db8be5e5b42d98ca8f3a99d824588.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ajx8Yjszqeg&feature=youtu.be /SFD/2017/2/2/75a95dc682534a56a2d98946d6b183c1.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Rano HI TEC vitamin [...]