youtube

[...] 1688 Posiłek nr 1: Posiłek nr 4: ------------------------ Dzisiejszy ruch: - 60 minut aero, rowerek stacjonarny - tabata 20sek przysiady/ 10 sek przerwy x 8 : http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc&feature=related Słaba kondycja. (Żem prawie zdechła pod koniec ) ---------- 1_MalaMi_1, dzięki raczej bym to pastą określiła. Spróbuj [...]

[...] 4. jajka, koper, brukselka, oliwa będzie: 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany B 147 T 64 W 128 KCAL 1692 Znaliście taki sposób obierania jajek? http://www.youtube.com/watch?v=Dut1b--AgLM&feature=player_embedded Sprawdziłam- to działa ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1. thrusters [...]

wiem ale robisz wtedy niepoprawnie i nie oszukuj sie szybkosc traci na tym powaznie masz robic poprawny airsquat i poprawne wypady i zasuwac http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw

Krfc ,tabatę fajną możesz zrobić sobie z takiego połączenia: http://www.youtube.com/watch?v=0K1dN8jeXLA&feature=related Martucca, że bez obciążenia to już wiem ale technika jest dość różna. Na pierwszym filmiku gość robi z nogami bardziej złączonymi,a babeczka z drugiego robi z rozszerzonymi, no i potem ich nie ciągnie tak jak ten facet. A na [...]

[...] treningu kreatyna 8g, po posilkach omega3, a po sniadaniu witaminki. https://lh5.googleusercontent.com/-cyuS9vMRixY/URqxYZCFjJI/AAAAAAAAAPw/A4erqX7sgLw/s598/IMAG0017.jpg Przed treningiem Olimp Redweiler: Pobudzenie: 5/10 Pompa: 9/10 Rozpuszczalnosc: 5/10 Smak: 8/10 https://www.youtube.com/watch?v=gw4e6WXxWOs&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=1

[...] intuicji. Postanowilem rowniez pobic rekordy w martwym ciagu i wyciskaniu na lawce plaskiej. Martwy ciag 100kg x10 150kg x 8 180kg x1 200kg x1 ! NOWY REKORD http://www.youtube.com/watch?v=grw-SW1JZac Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 Wyciskanie sztangi lawka pozioma 80kg x 10 100kg x 10 130kg x1 140kg x1! NOWY REKORD - niestety brak [...]

[...] to chyba ścinam 100-150kcal,a potem długo nic nie odcinam prócz dodawania cardio :) Szamma? - owsiane na szybko zalane białkiem rano Nuta ostatnio na propsie :) https://www.youtube.com/watch?v=42Xjdy_gG_o /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9522eef72844db88f1456b653d368aa.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a1a6d9d27a84ed1bb3dcd7c0b1a6c1d.JPG

[...] do przodu więc jest w porządku . podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na długi czas zostawę kalorię w spokoju, potem długo tylko cardio dodawanie :) Muzaa - Gospel :)) https://www.youtube.com/watch?v=yYlw51rpMMs Szamka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c76ba5a1e514ad28f78156d3ca4d29d.jpg

[...] dałęm,ale kij. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/280c01ee792049a29e054b4946d3104a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5aec1263b14d838097ea5b73b1d333.jpg Tutaj szamka . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e3a7d775bde444984e32b256b33af6b.jpg No i muzejszyn. https://www.youtube.com/watch?v=OYQRu87PH5g Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-11 20:31:22

[...] coś mnie boli jakby prostowniki więc ciężar mały, w przyszłym tygodniu już na normalny trening wejdę. Cardio nie zdązyłem zrobić więc zrobię w piątek. Muza https://www.youtube.com/watch?v=WvKzyuL7ubQ Jakieś Fotos szamos/ zdjęcie do lustra słabo wyraźne ale cuś tam widać . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66315039b8464a42aa08a17f80b2a0b0.jpg [...]

[...] Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio, Czyli jak to wygląda Cardio 3x30min bieg/rower 1x interwał bieżnia 10minut 1x kompleks sztanga Kcal 2400-100= 2300kcal https://www.youtube.com/watch?v=fWs8HwDtddQ Biceps trochę wypłaszczyłem i się nie odchyliłem stąd taka perspektywa jakby w bicku zeszło z 10cm, a w rzeczywistości 1cm :) [...]

[...] plecy tyrać, a o hammerach to marzę ^^ . Triceps jako tako, brzuch na szybko. Cardio 30minut to dla mnie męczarnia. Jutro próbuje zrobić pizze na twarogowych spodzie :P https://www.youtube.com/watch?v=6pH7K3sTBck /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88fed4677c334d4cb74f845782480dfb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f84631fd59e94ceba3419e1e17e43506.jpg

[...] : Dzisiaj nie było czasu trening włącznie z rozgrzewką i interwałem w 40min, stąd te łączone serie, mega ciężko, mega mordor. Siłownie mam równy tydzień zamnięty, więc co dzień bieganie, w sobote drażek na dworzu i może hantlami będę machał coś, zobaczymy. Od przyszłego tygodnia pewnie obcinka kalori.. https://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI

[...] część wolniejszy bieg raczej trucht i na koniec znów sprint, mega wymęczenie po deszczu, błocie. Dobrze przemyślane, że zostawiłem 1100kcal na ostatni posiłek po bieganiu :) Ściągnąłem apke żeby sprawdzić ile przebiegłem a tu dupa bez połączenia z satelitą figa, trza pakiet kupić ^^ Krótki wpis,elo https://www.youtube.com/watch?v=D3O1ViE0Le0

[...] że umre, waga nie poszła do góry na szczęście, wydaje się suchszy więc waga chyba w dół. Wprowadzam zmiany, czyli dziele dni na DT 2300kcal ( tak jak było ), i robię w DNT 2000kcal, do tego dochodzi do sobotniego cardio które trwa 30min dodatkowe 30min. Czyli - 200kcal w DNT - +30min cardio sobotnie https://www.youtube.com/watch?v=joxrpvFBEk0

[...] : Trening dobry intensywny, zrobiłem fotki podglądowe, za jakiś czas podsumowanie maks półtora tygodnia. Krzywo stanąłem i boli mnie prawa kostka ciężko się chodzi, biegać nie mogę tym bardziej nie zrobię nóg w piątek więc poleci poniedziałkowy tylko hiper zakres 12-20p coś trzeba kombinować :) https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg

[...] frontach zaczęło mnie coś kłóć po prawej stronie gdzie dwugłowy blisko pachwiny ..., potem jak robiłem wiosło sztangą tak mi się nogi trzęsły że nie mogę zrobić więcej niż 10 powtórzeń o co chodzi LOL ... Jutro trzeba się zmotywować i rano tak o 12 }:-(, iść godzinkę cardio zrobić jak będzie pogoda :) https://www.youtube.com/watch?v=YVkUvmDQ3HY

[...] właściwie na klatce większym ciężarem na płaskiej operowałem w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg, a na skosie z hantlami ten sam ciężar co tydzień temu, ale sporo większy zakres powtórzenia, jest elegancko, kręciłem filmiku więc coś wrzucę potem może, ewentualnie jutro. Prze stara zaj**ista nuta }:-( https://www.youtube.com/watch?v=JmcA9LIIXWw

Nie umiem obrazu okrecic xd$ https://www.youtube.com/watch?v=YaGfOvmGMYM&feature=youtu.be

[...] mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 powtórzeń, a teraz w piątej serii 75kg 5 powtórzeń no masakra ^^, ale co trzeba przeboleć i lecimy dalej pewnie tak jak mówiłem do 80kg trzeba będzie zejść :) Pejjja https://www.youtube.com/watch?v=VxcMZlTercg