TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Aleś Ty chłopie zmienny i tajemniczy :D Bardziej niż obecna pogoda.

Dziś, nie treningowy.

Trening : Brak

Dieta : 2320kcal / 2300

Suplementacja: 50g białka,10g BCAA,3 tabwitamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 , 5mg magnez

Cardio -> 60minut

Podsumowanie :

Dzisiaj nie treningowy, jedynie cardio zrobione 60min biegu bez żadnych przerw #BiegPoZawał, 30min szybkie tempo, co 15min sprint 100m, druga część wolniejszy bieg raczej trucht i na koniec znów sprint, mega wymęczenie po deszczu, błocie.

Dobrze przemyślane, że zostawiłem 1100kcal na ostatni posiłek po bieganiu :)

Ściągnąłem apke żeby sprawdzić ile przebiegłem a tu dupa bez połączenia z satelitą figa, trza pakiet kupić ^^

Krótki wpis,elo

ja korzystam z endomondo, moim zdaniem najlepsza aplikacja

i czekam na poprawę pogody bo też chciałabym pobiegać

dokładnie Endomondo najlepsze

Te endomondo to macie dla szpanu :p

żadne do szpanu! przynajmniej wiem, ile przebiegnę itp itd

ale niektórzy to faktycznie się chwalą, dodając posty na fb czego to nie dokonali

Patryś 60 minut bez ani jednego zatrzymania się przebiegłeś? No szacun !;)

@ Laura - ale do endomondo trzeba mieć internety - jakiś pakiecik, nie wiem ile to żre, tak to bym może sobie jakiś pakiet kupił, ale nie endomondo tyko inną apkę bym szarpał:)

@ Cielu - no no, typy wrzucają swoje wielkie osiągniecia na FB

@ Doris - No bez żadnego pod koniec cardio to już sliny w japie nie miałem takie wysuszenie

Siemka, dziś treningowy.


1. Klatka
- Wyciskanie sztangi skos górny 4s 12,12,10,8p
- Wyciskanie hantli skos górny 3s 12,10,8p
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 10,10,8p
- Rozpiętki hantle płaska 3s 10,10,10p


2. Barki
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,12p
- Unoszenie hantli w przód 3s 10,10,10p
- Unoszenie na boki 3s 10,10,10p + drop x2


3. Biceps
- Uginanie ze sztangą prostą 3s 12,12,12p + młotko hantle 3s maks
- Uginanie o kolano 3s 10,10,8p


4. Cardio interwał bieżnia 10minut


Dieta : 2300kcal

Suplementacja - 50g białka, 10g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6


Podsumowanie :


Dzisiaj w końcu dzień treningowy, niestety ta przerwa świąteczna nie wyszła mi chyba na dobre, przez takie odchodzenie od diety i wgl brak większego ruchu dzisiaj na treningu byłem mega osłabiony, ciężko było oddychać przy interwale myślałem że umre, waga nie poszła do góry na szczęście, wydaje się suchszy więc waga chyba w dół.
Wprowadzam zmiany, czyli dziele dni na DT 2300kcal ( tak jak było ), i robię w DNT 2000kcal, do tego dochodzi do sobotniego cardio które trwa 30min dodatkowe 30min.
Czyli
- 200kcal w DNT
- +30min cardio sobotnie

Siema, dziś treningowy.

1. Plecki
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p
- Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p
- Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p
- Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s 10,10,10p
- Martwy Ciąg 2s 10,10p

2. Triceps
- Francuz z wyciskaniem gryf leżąc 3s 15,15,12p
- Uginanie w tył w opadzie 3s 12,12,12p
- Uginanie wyciąg górny 3s 10,10,10p

3. Biceps
- Uginanie o kolano 2s 10,10p
- Siódemki ze sztangą prostą tzw oczko 2s

4. Brzuch

5. Cardio -> Marsz bieżnia 30minut 145/155 tętno

Dieta : 2300 kcal

Suplementacja : 50g białka, 10g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, magnez 5g

Podsumowanie :

Dobra dzisiaj, trening po wczorajszym treningu był trochę trudniejsze, bo odzwyczaiłem się od ćwiczenia dzień po dniu tym bardziej że jestem na redu, więc gorsza regeneracja, zrobiłem dodatkowo trochę biceps na dopompowanie bo wczoraj słabo zrobiłem z braku czasu więc po prostu go dziś też zrobiłem.

Martwy robię małym ciężarem może z 50kg, tylko tak profilaktycznie :)
No można powiedzieć że jest to najlepszy trening pleców od dłuższego czasu.

A tu moje pajacowanie, jak ktoś dotrwa do końca to tam pokazuje brzuchol xd, powoli się odsłania myślę że te 10kg jeszcze zrobi różnicę mhm ?

no technika perfekto :P