TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

fajny i konkretny trening tak trzymaj

no nuty to tanqu ma dobre :D

@ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy
@ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz ( zjadłbym xd )
@ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są odstępstwa... No czy ja wiem czy chciałbyś mieć 190cm sporo minusów tego jest :)
@ Doris - e tam nie raz nie chce mi się warzywek wcinać jeszcze takich :), uwielbiam te z patelni, mizerie, surówki :)
A Ty jak teraz cardio walisz ?
@ Amber - no ostatnio sporo wolnego było :), dziś DT :) wczoraj dnt
@ Doris- w sensie że 2 raz ją dałem ?
@ Roland - Dzięki Roli lecimy z vervą !

No trochę się na odpisywałem :)

Dziś dzień Treningowy .


1. Plecki
- Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 20 / 20 / 20 / 15 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlą 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10
- Wiosło Arnoldowe 4x 10p 50kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego od góry do bioder 4x 15 p ( MASAKRATOR NAJSZERSZYCH )

2. Triceps
- Wyciskanie w wąskim chwycie 70kg x8 / 79kg x8 / 85kg x8 / 90kg x4 ( Karramba Tanq oszałał )
- Francuz hantlem siedząc 3x10p 22kg
- ściąganie wyciąg górny / uginanie 3x 10p

3. Cardio 25min bieznia/ rower

Dieta : 450g mięsa, 2jaja, 150g twaróg, 500ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej ,orzechy, ptasie mleczko i taki syf

Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie : Zacznę może od mhm, dobra tak dzisiaj trening ogólnie szybko zrobiony i na trochę mniejszym ciężarze, bo nie było czasu w sumie zjadłem przedtreningowy i od razu na siłke poleciałem ( cofki był ), ściąganie drążka na najszersze polecam każdemu pali tak że to po prostu MORDOR .
Triceps skończyłem 90kg oczywiście troszkę nie stuprocentowa technika, ale jestem fch** zadowolony, na redukcji zbijam rekordy
Cardio bieżnia potem rower bo nudno tak biegać, trzeba urozmaicać tak jak chyba to Cielu robi
Dzisiaj w diecie trochę syfu podeszło typu panierka, trochę ptasiego mleczka karmelowego, w sumie nie dużo ale dziś nie jestem dumny dobrze że białka sporo weszło chociaż ...

Do rzeczy od poniedziałku zwiększyłem cardio do 3x 25min ( czyli o 5 min ), ale to idzie za wolno nie mam tyle czasu przecież w połowie kwietnia chce skończyć redukcję, zastanawiam się nad ucięciem trochę kcal od nowego tygodnia np owsiane w śniadaniu ze 100g do 50g czyli jakieś 100-150kcal odciąć, nie czuje się głodny czasem tylko po treningu nóg na samą noc ...
Czuje że to za wolno idzie...

A co BCAA zwiększyłem ilość naczytałem się popytałem doinformowałem porcja 12.5g na mnie 90kg +, to za mało, jak coś brać to porządnie, żeby to wgl jakoś działało .
Wiec robię jak papaj tylko w moich porcjach czyli wrzucam 20g BCAA + 5g TCM do shakera zalewam wodą i piję do po skończeniu połowy sesji treningowej czyli tak jak dziś np po plecach odstawiłem h2o a piłem tą mieszankę , i tak będę robił. O zapas BCAA się nie martwie .


Motywejszyn ? albo i nie .





Foczos .

A to ptasie mleczko i reszta syfu to z jakiej okazji wpadlo ? I który raz na tej redukcji;)?
Z tym cardio to podejrzewam ze bedziesz musial wziac sie za robote bo inaczej to skonczysz redukcje w polowie kwietnia ale kolejnego roku a nie 2015...
Ja jestem na poczatku redukcji i robie 3x40 minut. Nie mowie ze ja je uwielbiam czy nawet lubie ale wiem ze bez tego b. ciezko o dobra forme.
Z ucieciem kcal to przesadziles. Dlaczego az o połowę w jednym posilu ? Nie lepiej z kazdego uszczknac po trochu?

Piosenka mnie rozbawiles na maxa - bedzie mi sie lepiej spalo ;)

Tanq to wczoraj miałeś jakiś kryzys tak jak ja - też wpadło coś słodkiego

na plecki, cwiczenie nr 3 wiosłowanie Arnoldowe mogłbys opisac?

RoLi5400

na plecki, cwiczenie nr 3 wiosłowanie Arnoldowe mogłbys opisac?

Najlepiej nagraj - wtedy każdy będzie wiedział o co chodzi. Słowa to czasem za mało ;)

oo dokładnie nagraj :p

@ Doris - z okazji bez okazji , naszło mnie na syf, oczywiście pilnując chociaż kalorii , który to raz ? mhm za wiele tego nie było, a jak było to np z 5 chipsów na smaka może z 2-3 razy tak, ale jakoś cheatów nie robię, no tak myślę z tym cardio powoli częsciej dodawać, ale tak go nie lubię
Po co mi ucinać z każdego nigdy śniadania jeść mi się nie chcę nawet wygodniej by mi tak było :)
Nie lubisz Disco ?

@ Amber- można tak powiedzieć :)

@Roli/ Doris / Adki - będzie niżej


Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY.

1. Girasy
- Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8
- Wykroki z hantlami 3x 10
- Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15
- łydki wspięcia 3x15

2. Brzuch
- spięcia, plank, allahy

Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, 150g twaróg, 250ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, pierogi, warzywa, olej .

Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Cardio : brak

Podsumowanie : Dzisiaj szybko girasy, mało cwiczeń, ale intensywnie zjadłem przed treningowy i odrazu na siłkę poleciałem, więc cofało równo , nie wiem jak dałem radę brzuch zrobić.
Siła w nogach powoli idzie do przodu więc jest w porządku .
podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na długi czas zostawę kalorię w spokoju, potem długo tylko cardio dodawanie :)


Muzaa - Gospel




Szamka

Te pierogi to z czym wpadły?