TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ cielu - Ciebie nawet jak bym widział to bym pewnie nie wiedział, że to Ty tak to jest ^^ musiałbym ze zdjęciami i nickami chodzić, ale w sumie wstyd podejść jak ja coraz chudszy
Ale chyba nie podchodzą, jak na tronie jesteś

@ Doris - Dorotko jeszcze nie zacząłem brać

DZISIAJ DNT, pogoda kaplica deszcz,śnieg,wiatr .

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-31 13:57:16

na tronie nie ale w klubie mi sie niedawno zdarzyło :P

TanQ mu sie w takim razie z Piotrem zmowimy i Ciebie zlapiemy z zaskoczenia - nawet nie będziesz wiedział kiedy pojmiemy Cie w jasyr ;D

@ Piotr - no to jak w klubie to elegancko jak sztuki to poużywasz

@ Doris - dorotko jak nie wiecie jak wyglądam

Siema, treningowy.

1. Plecy
Gigant - wszystko razem.
- Wiosło sztangą nachwyt 3x10p
+
- Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p
+
- Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p
+
- Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p

2. Triceps
Gigant jak wyżej razem
- Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p
+
- francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10
+
Uginanie wyciąg góra 3x maks

3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min

Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ wczoraj o tyle za dużo zjadłem )

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kapa omega 3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj nie było czasu trening włącznie z rozgrzewką i interwałem w 40min, stąd te łączone serie, mega ciężko, mega mordor.
Siłownie mam równy tydzień zamnięty, więc co dzień bieganie, w sobote drażek na dworzu i może hantlami będę machał coś, zobaczymy.
Od przyszłego tygodnia pewnie obcinka kalori..

A chcesz sie zalozyc że bym Cie poznala ?;)

no no dzisiaj to już głodówa Tanq :D

@ Doris - nie ma takiej opcji ^^, nie ma sposobu

@ adkens - oj no no

ale co siłke ci zamkneli ???????

Patrys - Nie ma rzeczy niemozliwych. To jak ?;)

@ Cielu - nie ćwicze na publicznej( szkoda mi kasy na publiczną, sporo wydatków teraz miałem garnitur i takie głupoty od grudnia nie ćwiczę na publicznej, może wrócę za jakiś czas na takie ) tylko u kogoś na domowej i nie będę miał dostępu aż do wtorku czy nawet środy :), cardio będę walił co dziennie wieczorem coś hantlami machnę, drążek w sobotę .

@ Doris - jak będę to może sam podbije zobaczymy