Szacuny
240
Napisanych postów
31346
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163549
@ cielu - Ciebie nawet jak bym widział to bym pewnie nie wiedział, że to Ty tak to jest ^^ musiałbym ze zdjęciami i nickami chodzić, ale w sumie wstyd podejść jak ja coraz chudszy
Ale chyba nie podchodzą, jak na tronie jesteś
@ Doris - Dorotko jeszcze nie zacząłem brać
DZISIAJ DNT, pogoda kaplica deszcz,śnieg,wiatr .
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-31 13:57:16
Szacuny
240
Napisanych postów
31346
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163549
@ Piotr - no to jak w klubie to elegancko jak sztuki to poużywasz
@ Doris - dorotko jak nie wiecie jak wyglądam
Siema, treningowy.
1. Plecy Gigant - wszystko razem.
- Wiosło sztangą nachwyt 3x10p
+
- Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p
+
- Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p
+
- Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p
2. Triceps Gigant jak wyżej razem
- Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p
+
- francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10
+
Uginanie wyciąg góra 3x maks
3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min
Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ wczoraj o tyle za dużo zjadłem )
Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kapa omega 3/6
Podsumowanie :
Dzisiaj nie było czasu trening włącznie z rozgrzewką i interwałem w 40min, stąd te łączone serie, mega ciężko, mega mordor.
Siłownie mam równy tydzień zamnięty, więc co dzień bieganie, w sobote drażek na dworzu i może hantlami będę machał coś, zobaczymy.
Od przyszłego tygodnia pewnie obcinka kalori..
Szacuny
240
Napisanych postów
31346
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163549
@ Cielu - nie ćwicze na publicznej( szkoda mi kasy na publiczną, sporo wydatków teraz miałem garnitur i takie głupoty od grudnia nie ćwiczę na publicznej, może wrócę za jakiś czas na takie ) tylko u kogoś na domowej i nie będę miał dostępu aż do wtorku czy nawet środy :), cardio będę walił co dziennie wieczorem coś hantlami machnę, drążek w sobotę .