youtube

[...] leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p - 30kg x 10p - 48kg x 8p - 58kg x 7p - 70kg x 6p - 80kg x 5p - 90kg x 4p , 3. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 32kg x 10p - 37kg x 8p - 42kg x 6p - 47kg x 6p - 52kg x 4p 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciaganie https://www.youtube.com/watch?v=q4oi7oHsWIE&feature=youtu.be

Jurek! Pewnie lubisz to daję:-D https://www.youtube.com/watch?v=n03g8nsaBro

Jsdolan-pisałem wielokrotnie-nie biegać pow 80 kg masy ciała. :) Na youtube jest jeden z lepszych fizjo-Purczyński(ten co pokazywał ,jak robic vacuum) Ma kilka filmów na rwę kulszową i napięty mieśień gruszkowaty(mnie to czasem dolega) Ćw proste a pomagają prawie od razu.

Dzisiaj po pracy rezonans magnetyczny, wyniki niestety dopiero za tydzień :-(. A w domu leciutko: Pompki, ławka, siady, bicek z trickiem i kółeczko :-D. Tak leciutko po pięć serii, zachowawczo. A to Przyszły mistrz Ninja Warrior Polska https://www.youtube.com/watch?v=L6upVYsT9kw&feature=youtu.be

[...] chwytu - 83p - 83p x w kilkunastu seriach Dzisiaj tez nie zrobiłem 100 podciagnięć }:-( jakoś po 80 zeszło ze mnie powietrze i chęci %-) Jutro nadrobię ;-) A to tak dla tych co "nie wierzą" ze w ramach rozgrzewki robię pompki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=dYw7qSxMPUo&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-04-17 23:41:40

[...] drugie gorsze, ja tez uważam ze to co przedstawił Rogucki to jakas popelina %-). Trzeba być naprawdę dobrym muzykiem żeby zaśpiewać coś Ciechowskiego, Kory, Rydla ... Niestety Rogucki dla mnie nie jest dobrym muzykiem %-) W przeciwieństwie na przykład do tych muzyków :-) https://www.youtube.com/watch?v=7WAFLz9xT3U&list=RDfMU2Y4F0BDw&index=8

Szajba, Rogucki - Coma https://www.youtube.com/watch?v=JmKLT59cTIc

[...] powstrzymać 8-) 4. Brzuch – no tego nie odpuszczam - Kółko z kolan - 50p - 25p x 2s No i to by było tyle na dzisiaj , tak właściwie to sie leniłem :-D. Acha z e specjalną dedykacją dla Wycwiela ;-) https://www.youtube.com/watch?v=BPq5VC0-vnk&list=PLNfOcBS3i59jGuewdqf3S3hifvGSfSCPn&index=97 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-15 22:37:21

[...] x 2s no i kółeczko 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No i to by było na dzisiaj tyle :-D. Do dzisiejszego treningu dopingowała mnie ta Pani, miłość lat chłopięcych :-D, zresztą teraz jak jej słucham to tez mnie ciary po plecach przechodzą ;-D. Tego się słucha naprawdę głośno, więc radze raczej za dnia https://www.youtube.com/watch?v=xYoogY-UGio

Tadeusz z dedykacją dla Ciebie :-) https://www.youtube.com/watch?v=eK5Wo-TTZeg&feature=youtu.be

[...] - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 6. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s Jutro nogi 8-) https://www.youtube.com/watch?v=XUj4ceZqIXU&feature=youtu.be

Nie wiem czy jak tu wrzucę link na youtube do tych cwiczeń to nie złamię jakiegoś punktu regulaminy %-). Posyłam wam na priva ;-) Mi jako dziadkowi ten zestaw dale popalić, ale ja takie coś lubię ;-D.

Nie wiem czy jak tu wrzucę link na youtube do tych cwiczeń to nie złamię jakiegoś punktu regulaminy %-).. Nie przypuszczałem, że obcowanie przez długi czas w jednym dziale z ojanem tak silnie odciśnie piętno |-) };-). dzięki :-)).

[...] 60 sek - 60kg x 10p x 10s 2.Podciaganie na drązku nachwyt - 5p x 5s 3 Uginanie ramion ze sztanga, oparcie o sciane - 32kg x 10p x 4s 4. Kółko z kolan - 15p x 3s Filmik pożegnanie roku ze 110kg https://www.youtube.com/watch?v=FjyrGNYuweQ Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-01 21:25:42 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-01 23:41:08

[...] 3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - 80kg x 8p - 80kg x 7p - 80kg x 6p 3c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 2 x 12,5kg x 15p - 2 x 12,5kg x 12p - 2 x 12,5kg x 10p 3d. "ORŁA CIEŃ" - 15p - 13p - 12p 4. KOŁKO Z KOLAN - 15p x 2s a tak dzisiaj grało :-D https://www.youtube.com/watch?v=CprfjfN5PRs&list=RDwEERFBI9eCg&index=22

[...] HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 3s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + - 10kg x 10p x 3s 5. KOŁKO Z KOLAN - 15P x 3s Arek filmik z ławki na życzenie :-). 3 serie 3 ujęcia 95 kg x 2p - nie lubię ćwiczyć i nagrywać }:-( wszystko idzie nie tak %-) https://www.youtube.com/watch?v=pVs1oCeC-sE Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-20 22:57:59

[...] Z KOLAN - 15p x 2s No i to by było na tyle ;-). Jutro Niedziela bez treningowa, od rana w pracy. Następny trening w poniedziałek 8-) a grało dzisiaj tak ;-D https://www.youtube.com/watch?v=ikGyZh0VbPQ&list=RDG1G9D8A4Fiw&index=26 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-23 22:02:01 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-23 22:06:19 [...]

[...] 3 obwody - 4 ćw x 10p x 3s No i ciśnienie trochę zeszło :-D. Chciałem zrobić normalny trening z ciężarami ale jakiś obolały po wczoraj jestem %-) dlatego dzisiaj lekko ;-D Dzisiaj grało tak ;-) https://www.youtube.com/watch?v=zYlEHLJd4X4 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-02-04 19:38:25 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-02-04 20:08:09

[...] ŁAMANA - podchwyt, plecy oparte o ścianę - 27kg x 10p x 4s 4b. MŁOTKI SZTANGIELKAMI - plecy oparte o ścianę - 2 X 10 kg x 10p x 4s 4C. UGINANIE SZTANGA PROSTA - nachwyt, plecy oparte o ścianę - 26kg x 10p x 4s Tyle dzisiaj jutro jedziemy dalej 8-). Plecy OK :-D Tak dzisiaj grało https://www.youtube.com/watch?v=WRNgyEw2zAY&list=RDMM&index=19

https://www.youtube.com/watch?v=3d9_W--eUcI Podobno czyni cuda, ale dowiedz się u fizjo, czy możesz robić