Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No tak, a ja myślałem że wszyscy mi zazdroszcza tego szczepienie przeciw grypie Tadeusz dla Ciebie jako eksperta od pompek to ja mam inne ćwiczenie " Pompki z gumą" . Dzisiaj na treningu zrobie filmik jak to wyglada w moim wykonaniu . A potem mam nadzieje zobaczymy jak to robi mistrz

Trening Sobota
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9
Sobota 10.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p
- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 70 kg, x 3p x 3s.

2 Seria łaczona ( OHP, drążek )
2a.OHP siedząc – 40 p
- 52,5 kg, x 8p x 5s

3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 27p
- 6p x 2s
- 5p x 3s

4. Seria łączona ( triceps, biceps )
4a. Wyciąg górny puzdown - 36p
- 25 kg x 12p
- 32,5 kg x 12p
- 35 kg x 12p
4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 75p
- 2 x 14,5 kg x 12p x 3s
- 2 minuty przerwy i
-2 x 5 kg x 39p

no i kółeczko
5. Kółko z kolan z pauzą na dole -40p
- 20p x 2s

dzisiaj CD

Tadeusz z dedykacją dla Ciebie

A na plecach próbowałeś gumę umieszczać?

ajazy

A na plecach próbowałeś gumę umieszczać?

Normalnie to robię z grubszą guma na plecach 10 p . Ta czerwona mi się zsunęła to już tak zostawiłem . Jutro zrobię filmik z guma na plecach

Dzięki dzięki zaproszenie przyjęte akurat mam taką czerwoną gumę i szerszą czarną
To załozenie gumy na karczycho to mi się nawet przyda w ustabilizowaniu dekla ( którym za bardzo poruszam ) dzięki za podpowiedż

wycwiel

Dzięki dzięki zaproszenie przyjęte akurat mam taką czerwoną gumę i szerszą czarną
To załozenie gumy na karczycho to mi się nawet przyda w ustabilizowaniu dekla ( którym za bardzo poruszam ) dzięki za podpowiedż

Jak to mówią "od piwa głowa się kiwa"

PS. Nie ma w tym żadnego podtekstu ni złośliwości

Mówią też że od wódki rozum krótki .
Oczywiście również bez podtekstów i pozdrawiam

Dzisiaj kompletny relaks . Na dworze ciągle leje a u mnie zabawa z wnukami , trochę domowej krzątaniny, no a wieczorem trening z wnukiem ,no i nagranie obiecanego filmiku .

Wrzucam wczorajszy trening no i film.

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 10
Poniedziałek 12.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p
- 1s x 15p
- 2s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. FLOOR PRESS – 73 p
- 20 kg, x 5p
- 30 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 44 kg, x 5p
- 48 kg, x 5p
- 53 kg, x 5p
- 58 kg, x 5p
- 63 kg, x 5p
- 69 kg, x 5p
- 76 kg, x 5p
- 84 kg, x 5p
- 92 kg, x 5p
- 97 kg, x 5p
- 78 kg, x 8p
Miałem dodawać po 5 - 10%, trochę tych serii wyszło ale spompowało fajnie klatę

2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p
WYGLĄDA TO TAK
ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY
OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
PODNOSISZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE
- 70 kg x 4s x 1p

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 32p
- 65 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
- 75 kg, x 8p
- 85 kg, x 8p

4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg x 5p
- 60 kg, x 5p
- 65 kg, x 8p
przerwa 30 sek
- 65 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 65 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 65 kg, x 4p

5. Odwrotne rozpiętki - 36p
- 10kg x 12p
- 12kg x 12p
- 14kg x 12p

6. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p
- 25p x 2s


Jutro nogi

Ty mi floor press nagraj następnym razem

To z dwie godziny lekko zeszły....