[...] to postaw jeden step na drugi, dobra wysokość) – to w ogóle byłoby idealnie w dzień fitnessów robić 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ http://www.youtube.com/watch?v=bQeVwspNM7Y 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 2. Uginanie z hantlami – ręce na [...]
[...] papryka, brokuły, cebula,pomidory przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek i filmy tylko czy je dodać też to wątku ze zgłoszeniem do konkursu? https://www.youtube.com/watch?v=qGmUvgfU7uc&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b48f16b08e7f40c5a6b04feed0dfaaf8.png [...]
[...] 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary 2 tygodnie temu męczyło mnie 110 kg a teraz czuć moc co za tym idzie większe spięcie i DOMSy :) https://www.youtube.com/watch?v=rCjBHf6CD0E&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=LbhaqG1aWGA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_uy60-gIfc0&feature=youtu.be [...]
[...] do porzygu. /SFD/Images/2016/2/13/0b4e9fb7dd664fae9787cd908a68e21a.jpg PIĄTEK Barki+ brzuch + Fit and Jump 1.Wyciskanie stojąc na maszynie 4 x 12+ DROP https://www.youtube.com/watch?v=HIhiTbyg9qs 2.Unoszenie hantli do boku + Unoszenie ramion na wyciągu dolnym + Rozpiętki na barki 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=djPYaUl3ysE 3. [...]
[...] 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=JuztjITyxu4 4. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym za siebie + Face pull TRX 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=kMuvmwgYqkQ 5. Wyciskanie sztangi [...]
[...] rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się jeszcze nie podwyższyła dostatecznie. Na blacie 86 kg, tak to wygląda. Chyba tragedii nie ma https://www.youtube.com/watch?v=ZymlEOJw2ZM /SFD/Images/2016/5/27/6d3fb7d8d4ff43749263f956bcf7000b.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 [...]
[...] na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ll_rji9qqGs https://www.youtube.com/watch?v=fmexV1v6JsU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7NEzHcecmow&feature=youtu.be Wieczorem i rano [...]
[...] 10 kg 4.Cable Incline Pushdown 4 x 12 + Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12 40 kg i 40 kg 5.Ściąganie do ud 4 x 12 + Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 40 kg i 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=tUe1mLPdp4g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=tltcz0xJAMI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=l2H5IKk1eKA&feature=youtu.be [...]
[...] 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=2uhQ3kvfDqs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Rq69ANpdbtk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=m0nDxZJchEc&feature=youtu.be [...]
[...] po ang. Wyjaśniam 1. Krótsze nazwy 2. Treningi w takiej formie rozpisuje podopiecznym na YT łatwiej znaleźć technikę 3. Często nie ma polskich odpowiedników https://www.youtube.com/watch?v=j2wW8s6sZJM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/55969730519778463898.png [...]
[...] dziś już czuję to, dlatego dziś trening nieco słabszy, ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/30878147044551152719.png https://www.youtube.com/watch?v=z3G5WvxNizM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gzd7bi05ajw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=v02PPgLCW2A&feature=youtu.be [...]
[...] biurowa, a jutro na MP do Kielc Apetyt ciągle średni, ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/43969680320632541635.png https://www.youtube.com/watch?v=8lsWjeFMt2g https://www.youtube.com/watch?v=drSd20phvVE https://www.youtube.com/watch?v=oFUdstnBkCo http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]
[...] jutro wesele Od niedzieli minicut i deload. Siłowo jeśli chodzi o trening jest bardzo dobrze, oby miało to transfer na masę mięśniową. Masa obecna około 92 kg https://www.youtube.com/watch?v=U77yhLczOTI https://www.youtube.com/watch?v=eR_4yQomX5o https://www.youtube.com/watch?v=nUjXEUbZb04 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka [...]
[...] uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość. https://iv.pl/images/77511912647965291405.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cIDDhy8eDIE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Dw0_eVhqlEc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=q47PAR0X0x4&feature=youtu.be [...]
[...] Robię i tak w wersji ze zgięciem biodra, ale umieram od czwartku https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/68957309330602154354.png https://www.youtube.com/watch?v=87e3rUGjRWw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MIx1jVc9KO0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Th23zfMPEmo&feature=youtu.be [...]
[...] cardio się poprawi Dieta ciągle mocno kaloryczna, ale to już ostatni dzień. Jutro porobię fotki i zakończę okres masowy. Treningi intuicyjne Tak to wygląda https://www.youtube.com/watch?v=IR5reWeNh0Q&feature=youtu.be https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Snatch grip deadlift 4 x 6 1b. One leg leg curl 4 x 8 2a. One hand [...]
[...] już nie ta, wszystkie stawy bolą, ale rekompensuje objętością. Troszkę też ćwiczeń poprawiających mobilność, czyli żadne pół ruchy i nieco mniejsze ciężary. https://www.youtube.com/watch?v=gdd1Wyz7v9g na poprawę główni rotacji zewnetrznej w stawie ramiennym, żeby móc lepiej pokazać bicepsy Na szczęście ograniczenia są typowe mięśniowe, [...]
[...] 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 45 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=6U_ZWUA1-KQ https://www.youtube.com/watch?v=RqG0ZPxWJr0 Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/8 60 kg 70 kg 75 kg 80 [...]
[...] 300 kg 350 kg 400 kg + 4 x niebieska guma + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24+ max https://www.youtube.com/watch?v=TxVAGNiezVM Barki + Najszerszy Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 /65/67,5/70/72,5/75 x 7 + 50 kg x 10 / 40 kg x [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
