Krystian Romanowski - droga do MP 2020

natalijka

jak masz w rozpisce '1/2 GHR' to znaczy że z ugiętymi nogami?

Ugięte biodra

Kg do Platza może i brakuje, ale na pewno byłby zachwycony techniką tych siadów

Czawaj

Kg do Platza może i brakuje, ale na pewno byłby zachwycony techniką tych siadów

dzięki. Ważne że co raz lepiej :)

ŚRODA
W porządku dzień. Zaczyna się okres, gdzie po treningu muszę odpocząć nieco dłużej. Najlepiej jakaś drzemka.
Trening w porządku, choć w wycisku na barki nie dołożyłem kg. Trudne dla to ćwiczenie stojąc, ale spokojnie za tydzień powinno się udać. Wreszcie ćwiczeń coś tam dodałem. Kręgosłup całkiem całkiem, inne stawy nie bolą, co też mnie cieszy. Oby tak się utrzymało do listopada to będę zadowolny







1. OMLET
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PIĄTEK- PONIEDZIAŁEK
Wybaczcie za brak wpisów, ale weekend mocno intensywny. Piątek ciężkawy treningowo lekko do przodu. 2 tygodnie masy i tam niestety za dużo się nie zadziało, ani jeden cm do przodu, ani gram, ale to nic dodaje nieco kalorii. Najważniejsze żeby był apetyt, bo z tym jest bardzo róźnie
Dziś chyba zrobiłem 1 mocny trening, od dawna. W takim sensie, że dodając ciężary jeszcze miałem sporo zapasu. Oby tak się utrzymało
Kalorie w górę około 4500 / 270 g B/ 90 g T / 600-700 g W
Kilka razy w tygodniu na pewno jakiś cheat wpadnie. Oczywiście " w miarę " w makro














1. OMLET
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. KOLACJE


Po treningu: 100 g płatków + 40 g białka + 50 g ainera + owoce


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-10-15 15:37:53

Ja zauwazylem ze od kiedy jem stosunkowo czysto to i apetyt i trawienie mega nawet przy 700-800 g ww ed.

MatiMlody

Ja zauwazylem ze od kiedy jem stosunkowo czysto to i apetyt i trawienie mega nawet przy 700-800 g ww ed.

U mnie jest zupełnie odwrotnie. Na urlopie jadłem syf i sporo kcal, ale żadnych problemów z trawieniem + progres. U mnie problemy z jelitami są od zawsze. Duża ilość błonnika mi szkodzi, a dla mojego ciała paczka kaszy gryczanej to juz problem. Dla mnie tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak jedzenie czyste i cheat, chodzi zawsze o tzw, gęstość odżywczą, dostarczenie substancji odżywczych i jak najmniej antyodżwyczych.
Kolejna sprawa to to, że masuje już od kwietnia z przerwami tylko na minicuty, więc na pewno potrzebuje dłuższej redukcji

WTOREK-ŚRODA
2 dni w porządku. Treningi już dosyć mocne jak na mnie. Jeśli chodzi o klatkę, to siła na pewno, bo wszędzie zapasy. Z barkami trochę gorzej, ale też tragedii nie ma.
Apetyt w porządku. Troszkę zaczyna dokuczać staw ramienny, ale to normalne przy takiej objętośći na barki. Jeszcze 1 tydzień i nowy plan










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. SEREK
3 bułki + 200 g serka + 20 g białka

Po treningu: 100 g płatków+ 40 g białka+ 50 g gainera


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK-PIĄTEK
Ciężkie 2 dni. Treningowo bardzo dobrze, troszkę już stawy ramienne bolą, ale fizjo naprawi mi to. Dziwne i co mnie też cieszy to to, że plecy mniej bolą, choć ciężaru co raz więcej.
Apetyt zmienny. Mam trochę problem w okresie treningowym, po treningu około 2-4 godziny 0 apetytu ale poza treningiem apetyt bardzo duży. Pewnie to kwestia przedtreningówki.













1. RYŻ
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PONIEDZIAŁEK
Weekend miałem zupełnie leniwy, dziś też na spokojnie. Nowy trening, więc zszedłem z objętości. Kalorie nie w górę. Około 5000 kcal







1. OMLET
100 g ryżu + 40 g Whey + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. ZIEMNIAKI I UDKA
800 g ziemniaków + 3 pałki

Po treningu: 100 g płatków + 40 g białka+ 50 g gainera i owoce


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny