youtube

[...] i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku właśnie ostatnia seria nagrana. Siady ostatnio dużo za lekko, ale dzisiaj w sumie jakoś niewiele ciężej :-D Suwnica za to ciężko, tu już nogi zaczynały drżeć. I dupa też świetnie weszła, jak zawsze ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-iv6VDiqpW0

[...] i wykroki to już do odciny, i dawno takiego palenia w czwórkach nie czułem. Dwójki i dupa też spoko, w mcnpn ciężar jak widać ale robię jako ostatnie i bardzo wolno, nie chcę tu narzucać ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=pAvcaAsYBGA Jutro jeszcze pull, który miał być w zasadzie już wczoraj, i sobota to tym razem na pewno będzie off.

[...] dnia %-) W siadach siła była może na 8 ruchów, ale jeszcze czułem się dość niepewnie, no i już czułem ciśnienie w bani %-) Za tydzień raczej na pewno pójdzie. No i reszta z progresem, w miarę na luzie. 180g ww pre i 250 post też weszło luźno, więc apetyt nie padł po wczoraj. No ale tu i MK robi robotę. https://www.youtube.com/watch?v=tJAo7Aii2c0

[...] ciśnienie... Dalej hacki też fajnie poszły, z lekkim zapasem mimo dodania 5kg. I dalej też już dobrze szło, tylko wydolnościowo ciężko bo płuca zawalone... https://www.youtube.com/watch?v=fQa6avp58k8 Od dzisiaj w dni HC, czyli dzisiaj jeszcze +40g ww i +5iu lantusa. W inne dni też dodam, ale jeszcze zobaczę ile, pewnie z 30g ww. Apetyt [...]

[...] / 10x58,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x 12x30 / 12x30 / 12x30 +7x +5x + aero 15 min Dzisiaj już dużo lepszy trening. Siłowo mega, aż sam byłem w szoku :-) Pompa też fajna, na barkach to aż za duża, po ostatniej serii aż za mocno piekło %-) 2 seria rozpiętek https://www.youtube.com/watch?v=xRbmJsYnXRE

[...] wszędzie jednak. O dziwo pompka jakaś też nawet się pojawiła. Niżej filmik z dzisiaj, i zdjęcie z wczoraj jak wstałem po nocce. Od dzisiaj cardio z 25 na 20 min. I jeszcze pomyślę czy w środę zrobię mocne ładowanie, czy po prostu zacznę zwiększać lekko kcal. https://www.youtube.com/watch?v=5yno9VQGMwE https://zapodaj.net/images/95f41aee16d44.jpg

[...] swoich rywali którzy są 10-15kg ciężsi i zdobywali już w tym sezonie medale na PCA, więc darujcie sobie teksty jedziesz po medal itp %-) Chciałem udowodnić sobie, że mimo wszystkiego co za mną i ograniczeń zdrowotnych potrafię zrobić formę startowa, i to się chyba uda. Tylko tyle i aż tyle. https://m.youtube.com/watch?v=eiRrg6PNPlo&feature=share

[...] to już dawno nie zrobiłem. Wiosło też weszło super. Dalej miało być wiosło półsztangą, ale za bardzo czuję prostownik po wczorajszych ciągach, więc zrobiłem wyciąg podobnym chwytem. Weszło świetnie, więc możliwe że zostanie na stałe. I reszta też fajnie, z lekkim zapasem. Szybka przypinka pleców :-) https://www.youtube.com/watch?v=7w3LmklYQrU

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a0240e199944ecbbf950584abaa0ef6.JPG FILMY http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e1X0UJ36iqM http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AA7yLmW1e9k [...]

[...] oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem Zdjęcia: a)smak cytrynowy *opakowanie, proszek *przed rozpuszczeniem *rozpuszczanie http://www.youtube.com/watch?v=KT3LdPPx22k *bezpośrednio po rozpuszczeniu *około 40 minut po rozpuszczeniu b)smak pomarańczowy *opakowanie, proszek *przed rozpuszczeniem *w trakcie [...]

w dużym skrócie kategorie kobiece: prejudging fitness: https://www.youtube.com/watch?v=8T4cyLYMz2I prejudging figure: https://www.youtube.com/watch?v=9ujBbuOcUW0 prejudging classic physique: https://www.youtube.com/watch?v=FICyS1o3qxg

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 http://www.youtube.com/watch?v=OpzRX3slWjE tutaj widac mniej wiecej roznice miedzy tym na 'prostych' a romanian dl...chodzi glownie o wypiecie tylka mocno do tyl i ruch z bioder Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-01-21 09:58:53

[...] POSZLO BAAAARDZOOOO LEKKO. Mysle ze hantle sie do tego przyczynily! MARTWY CIAG MC zrealizowany w 100% 135kgx2 nie tak super lekko ,ale poszlo. Jest SIŁA!!! http://www.youtube.com/watch?v=0cDzOoWGWn8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DANopfNh3ng&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Lghvn444aUU&feature=youtu.be [...]

A tu macie kilka filmików nakręconych przez ze mnie: http://pl.youtube.com/watch?v=54SP0lscltk http://pl.youtube.com/watch?v=p-RDKcPOExg http://pl.youtube.com/watch?v=DN0unY5uIKA http://pl.youtube.com/watch?v=I2YFjJ9LcKc http://pl.youtube.com/watch?v=kmwy64WCZ0A http://pl.youtube.com/watch?v=IRF8xbngHHA http://pl.youtube.com/watch?v=ihF41uFq_Zs

z Sumy : http://www.youtube.com/watch?v=lo5svfKlrkg http://www.youtube.com/watch?v=PzE4useZQ50 http://www.youtube.com/watch?v=Lxjm0kcLwA0 http://www.youtube.com/watch?v=fhVUh1UEc1U i reszta też dobra szczególnie cała płyta "De Integro" Pihu: http://www.youtube.com/watch?v=uDuQdFUGoL8

Martwy ciag 1 podejscie 220kg http://www.youtube.com/watch?v=qTOIVUbgYlE Martwy ciag 2 podejscie 230kg http://www.youtube.com/watch?v=-vc90ZQZ6zY Martwy ciag 3 podejscie 247,5kg http://www.youtube.com/watch?v=QNcL4fFNTAk

Dzień 28 ( DNT ) Dzień mistrzostwo – zreszta jak cały weekend , fajna aktywność + super spedzony czas z najblizsza rodzina . Relaks przez ogromne R https://www.youtube.com/watch?v=YOrngrbjrG4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1oNS7djwak4&feature=youtu.be https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT rano [...]

Piątek 15.06.12 1. przysiad 12x28,5 Nie zwiększałem bo ostatnio ciężko szło 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x28 3. wyciskanie na lawce 12x28 4. wioslowanie 12x28 5. wyciskanie w staniu 12x14 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x5x4 Dorzucam filmiki z każdym ćwiczeniem w serii docelowej Pzzysiad Martwy Klata Wiosło Barki Podciąganie 1 seria [...]

13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]

[...] ladnie trzymana tylko po treningu zjadlem kopytka z bigosem Tak jak obiecalem filmy nagralem Wypiska: Filmy: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 6x9 http://www.youtube.com/watch?v=BGRcISwxhfA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 9x21 http://www.youtube.com/watch?v=Y9_77RKxjjM Unoszenie sztangielek w bokiem w góre stojąc [...]