youtube

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Filmiki z piątku: https://www.youtube.com/watch?v=tufI4C6hTj8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nr_69W0BSrU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qeUDxjvR6yE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eJw-VQhtOSc&feature=youtu.be

Widze,ze cos slabo pracujecie w spamie To ja Wam pokaze moj samochod marzenie -mysle,ze pewnego dnia stane sie jego wlascicielem http://www.youtube.com/watch?v=gDqdmyl836g http://www.youtube.com/watch?v=vk7JMBD0ezE - ver.Boss http://www.youtube.com/watch?v=JKqPKObKfHc - reklama ver.Mach1 Jest z czego wybierac - lata 60 i poczatek 70 to wedlug [...]

Ja na siłowni słucham praktycznie wszystkiego, nie mam ulubionego gatunku :-) http://www.youtube.com/watch?v=vfJFagjd4_o ------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=1in7aKt-exU ------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=BOZh2YLdl18 Rozkręca się prawie 4 minuty, ale jak kopnie, to nie [...]

Dla mnie ciekawe tylko pytanie czemu i po co ? żeby różnicować trening ? Dokładnie. Takie założenie CrossFitu, różnorodność, tak jak w tabelce w zależności od dnia na inny czynnik kładziesz nacisk. Wznawiając temat. Wyszczególnię znane mi ćwiczenia aby łatwiej było programować treningi. M - Monostructural metabolic conditioning or “cardio” - [...]

Czw trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę ze sztangą + wyskoki z ławki jednonóż 4x15 na nogę, 15 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=fi2POdoXEUI&feature=youtu.be wykroki chodzone + syzyfki 4x32, 15 http://www.youtube.com/watch?v=hqCMyOC1Z8s&feature=youtu.be wyprosty [...]

[...] z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Dzień 3, plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s https://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs lub https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY - wybierz wersję bardziej komfortową 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s [...]

[...] DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie hantli, supinacja w nadgarstku do wewnątrz w fazie wyprostu łokci) 4x10 (14kg) E) ONE-ARM DUMBBELL PRESS 3X8 (12KG) F1+F2) DUMBBELL HAMMER CURLS + DUMBBELL FRENCH PRESS 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=rVwyTkTOql8 https://www.youtube.com/watch?v=rRyDfTc39zk https://www.youtube.com/watch?v=zuTzy4lwxHA

[...] Dumbbel one hand chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep extensions 4x15 - 10kg I wczoraj troche zabawy na crossfitowych zabawkach %-) #małpigaj https://www.youtube.com/watch?v=-NkAdcVwKp8 https://www.youtube.com/watch?v=6vv2-Rql0-k https://www.youtube.com/watch?v=2qVDKu6UN4o Dziś na treningu będzie martwy ciąg z gumami i [...]

[...] B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (3 powtórzenia - trening 2 z 6) MC 10x50kg 6x70kg 5x90kg 3x118kg 3x139kg 3x139kg 3x139kg http://www.youtube.com/watch?v=81IrJvm77do Uginanie 3x48kg 3x48kg 3x48kg Dipsy 3x9,5kg 3x9,5kg 3x9,5kg 3x9,5kg http://www.youtube.com/watch?v=-hvks_bjp9k Wyciskanie na klatkę 3x73kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel

Spamowac pusikety http://www.youtube.com/watch?v=vNCAZ5NNvfU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9WzDgRq_XRs http://www.youtube.com/watch?v=PG_BHoxwPC8 http://www.youtube.com/watch?v=voHi4n_2aDs http://www.youtube.com/watch?v=5_TSGK-pw0o&feature=related Na rozruszanie waszych zajechanych stawow

Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 [...]

[...] 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]

[...] 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 3s=15x25+15x35+15x35 dodatkowo zrobione 45min basenu oraz abs2 poziom a parę filmików wybaczcie za jakość: http://www.youtube.com/watch?v=p2WdNOEFU8c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9mBeD5iEoas&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DKkbQxOyJXc&feature=youtu.be [...]

Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]

[...] step, co ułatwia ćwiczenia takie jak rozpiętki, wyciskania hantli z gumą, a także pozwala robić cardio w formie wchodzenia na step, jako alternatywa dla rowera. https://www.youtube.com/watch?v=1sEqUwjqieQ A tu 2 patenty, które wypróbowałem przy okazji ostatniego treningu. Wariacja przysiadów, która wygląda niepozornie, ale dobiła czwórki [...]

Oki oto filmiki: Przysiad , starałem sie te dupsko wypiac : http://www.youtube.com/watch?v=mVRwxoBRSWs RDL: http://www.youtube.com/watch?v=EL4T-bE_fFE Na zyczenie kilka zwyklych MC : http://www.youtube.com/watch?v=BeHXiHnDht4 WL , starałem sie mostkowac , moze troche widac ;p : http://www.youtube.com/watch?v=eLftkqWl9nE Wioslo: [...]

Filmy z Walk: Mauricio Rua vs Rafael Capoeira http://www.youtube.com/watch?v=m0BniIAkA2Q Maurício "Shogun" Rua vs. Evangelista "Cyborg" Santos http://www.youtube.com/watch?v=XY18sFCgXhY Mauricio Shogun Rua vs Hiromitsu Kanehara http://www.youtube.com/watch?v=y9isTc2Jlgc Mauricio "Shogun" Rua vs Quinton [...]

[...] Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 8/10 Pobudzenie: 6/10 Potliwość: 6/10 Media: Mało ludzi, więc udało się nakręcić 3 filmiki: Dipsy, 2 seria, 12x10kg http://www.youtube.com/watch?v=ILu6wX12CfY Dipsy, 3 seria, 5x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PClkA8sSgek Air Squat, 4 http://www.youtube.com/watch?v=xEb_z9ytRI4 Pozdrawiam