youtube

[...] 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z tego mikrocyklu. Sztanga juz swoje wazyła. Zacząlem robić mc przechwytem bo nachwyt juz mi puszcza w lewej ręce;/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=09d-2xm7D0U Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 [...]

[...] z powodu pogody, akurat zaczynała się burza, co widać po filmikach bo strasznie ciemno się zrobiło i duszno. Zanim zacząłem siady już byłem cały mokry. Video: http://www.youtube.com/watch?v=s0LzggUdiq8 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 [...]

[...] + 16 6 x cc + 16 Odczucia: Trening ok. W podciąganiu na drążku zaczne dowieszac ciezar w jednej serii. Po treningu 60 min poszło 15 min aero na orbitreku. Video: http://www.youtube.com/watch?v=j8J-6oVXT08 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 [...]

Dziś był dzień aero , więc dałem metabolika jak zawsze, czyli poszły standardowo kompleksy: Video z kompleksów http://www.youtube.com/watch?v=VAqUHyf0wxo Czas 7:20!! - 6 obwodów-6 powtorzeń - ciężar 33 kg Ciesze się z czasu, jest lepszy od poprzedniego o 40 sekund;) Po kompleksach poszło 10 min aero na orbitreku. Miska zgodna z założeniem, [...]

[...] biceps, bo druga sytuacja może się nie zdarzyc;) Chyba będzie to jedyny trening bez filmów, bateria mi padła pod koniec ostatniego powtórzenia w siadach:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=M2JGhxiC1VM Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + [...]

[...] w domu, bo nie mam wiecej niż 130 kg obciążenia:/ Dlatego tez nie wykonywałem wykroków ppomiedzy mc bo musiłbym rozbierac całą sztange i skrecać hantle:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=gOAHyoxwaeI Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + [...]

[...] Lekka pompowanie jest ale pobudzenia brak ( w sumie mało w nim jest do pobudzania). Nie robiłem uginań nóg leząc bo wszystkie cięzary miałem na sztandze;) Video: http://www.youtube.com/watch?v=IJZYhQ-jmYU Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + [...]

[...] ciekawie na treningu, ale było ok.;) Pomyslałem tez ze chyba zrobię dropy zamiast mikrocyklu 2-jek, bo może się zdarzyc ze szkoła znów będzie zamknieta:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=O6p2ozEiGKI Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 [...]

[...] + 21kg + 6 x 15kg + 6 x 10 kg Odczucia: Pierwszy trening drop setów. Oj ciężko było, w dropach mieśnie paliły ostro. Trening troche się wydłużył do 80 min Video: http://www.youtube.com/watch?v=84v9B30tcYQ Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 [...]

[...] sztanga łamana 6 x 45 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg + 8 x 35 kg + 8 x 25 kg 8.Triceps dips 6 x cc + 21 kg 6 x cc + 21 kg 6 x cc + 21 kg + 6 x 15 kg + 6 x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=hVGlIvd4_gI Odczucia: Udany trening, trwał 80 min. Dobrze czułem klatkę, średni plecy w pól sztandze- raczej to kwestia zmecznie + technika. Miska: - [...]

[...] Cieszy mnie wynik w skosie, obecnie jest wyższy niz w poziomej ;) bo nie sprawdzałem od kilku m-cy;) Myśle że 130 kg przy dobrym wietrze wypchnąłbym. Video: http://www.youtube.com/watch?v=a__V8ANU8OE Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr ananas - ryż parabolic 100 gr + 120 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=71svOV1QYI8 Panowie jak to wrzucic na youtube w dobrej rozdzielczosci, bo tutaj defnicja, zyli itd mi sie zlewaja, a na kompie wyszlo klasa! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-30 14:12:34

[...] okazji postaram się zobrazować); -tzw. "foczki" - unosy tułowia w łeżeniu na brzuchu; -krótkie rozciągnięcie brzucha i pleców i rąk; -kark: Na zasadzie: http://www.youtube.com/watch?v=wiOW0StA_hw Z tym, że krążenia nie tylko góra-dół, a też na boki i okrężnie, obszernie i dokładnie: *I faza - podpór na kolanach; *II faza - podpór jak na [...]

[...] przód/tył) -pady; -snake; -itp. Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 min Drill'e: Kontynuacja otwartej gardy - większość ćwiczeń do 56 sek filmiku i inne podobne: http://www.youtube.com/watch?v=_lGFv5koIcI Techniki: Powtórzenie z poniedziałku: defensywa z otwartej gardy/przechodznie otwartej gardy(3 warianty) + opcja z duszeniem(po ominięciu [...]

[...] jak to wygląda?) 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (mile widziane na piłce :->) http://www.youtube.com/watch?v=8fyBL8coVR4 2B. Uginanie nóg z gumą (zobacz filmik u malgo) 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: coś podrzucimy ;-) Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. [...]

[...] jest pozostać przy aktualnym obciążeniu (45kg max) i popracować nad rozciąganiem i techniką, zanim spróbuję dorzucic więcej? co sądzicie o tych metodach? :-) http://www.youtube.com/embed/g47c2i75vs0 http://www.youtube.com/embed/L86uEc-Uzs4 2. Przed treningiem robię tylko rozgrzewke ok 10min cardio, zazwyczaj ejst to dojazd na rowerze na [...]

[...] hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 15 x 8.2 15 x 8.2 15 x 8.2 Filmy: Wyciskanie 50kg http://www.youtube.com/watch?v=jsO2vIqfxf0&feature=youtu.be Wyciskania 4s 75kg http://www.youtube.com/watch?v=yubg9f8o5XQ&feature=youtu.be Rozpiety + wycisk 17kg [...]

Wpiska z poniedziałku : Dipsy : http://www.youtube.com/watch?v=UOh5bz3CwhM 8/8/8/8/8/8 + 8 na potrzeby filmu . Ćwiczenie J1 : http://www.youtube.com/watch?v=6VKPS8djf6U 5/5/5/5/5/5 + 5 Ćwiczenie A7 : http://www.youtube.com/watch?v=XhShbuiNRS0 5/5/5 + 5 Ćwiczenie A1 : http://www.youtube.com/watch?v=JJIH3zE8ncg 5/5/5 + 5 Tutaj przepraszam za fatalną [...]

http://cdn3.sbnation.com/entry_photo_images/5191362/557509_10151181163581276_751845434_n_large.jpg http://www.youtube.com/watch?v=aACN03zzWoo&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=VNp362BzL68&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=QAQ2vZQVD8k&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=KGEsbVTEflw&feature=plcp [...]

http://www.youtube.com/watch?v=rhUE2tg9igg http://www.youtube.com/watch?v=nVArfffQ9UM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=BaM01JY3bVI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ozHTKY-Qb28&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=CoTyZdjhL24&feature=related [...]