DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

skl dzięki, postaram się żeby było tylko lepiej

Czas na rozpiske : niestety środowy trening opuściłem z tego powodu że we wtorek spałem 3 h i nie dał bym rady po prostu nic zrobić, przespałem cały dzień budząc się praktycznie tylko na jedzenie .

W czwartek byłem na treningu i pomijając morderczy trening na tarczach, była oczywiście i część siłowa treningu i tak wykonałem (praktycznie bez przerwy) :

-100 przysiadów
-60 pompek (tępo wolne)
-20 pompek z nogami wyżej (tępo baaardzo wolne)

Trening trwał 2h po czym na koszulce została kopalnia soli .

Kolejny trening odbył się wczoraj (znowu druga sejsa wrrr) i poszedł całkiem całkiem a oto wyniki :

L : 1) 20 2) 20

J1 : 1) 13 2) 13

A6 : 1) 15 2) 15

Tutaj nogi były na wysokości 15 cm od podłoża więc poziom trudności wzrasta .

I4 : 1) 7 2) 6

I5 : 1) 7 2) 6

I6 : 1) 11 2) 11

F : 6x 12

K2 : 3x 15

Do tego jeszcze biegałem i dzisiaj też mykam pobiegać sobie - muszę wreszcie zmierzyć ile km jestem w stanie przebiec przez te 30 minut .

Mógłbym jeszcze prosić o dopiskę że fotka na str. 13 ?

Aha i dzisiaj wracam do brzucha ofc

Wpiska z poniedziałku :

Dipsy :





8/8/8/8/8/8 + 8 na potrzeby filmu .

Ćwiczenie J1 :





5/5/5/5/5/5 + 5

Ćwiczenie A7 :





5/5/5 + 5

Ćwiczenie A1 :





5/5/5 + 5

Tutaj przepraszam za fatalną jakość , jednak zepsuła się instalacja elektryczna w domu i ćwiczymy przy lampce .

Podciąganie za kark :

8/8/8/8/8/7

Podciąganie podchwytem :

8/8/8/8/7/6

Podciągania nie nakręcałem już bo kiedyś wstawiałem te filmiki .

Pistolety :

11/11/11/11/11/11

Zabrakło mocy żeby nakręcić pistolety - postaram się zrobić to w Piątek .

I wpiska z dnia dzisiejszego - tutaj nie było aparatu więc musicie pozostać przy rysunkach.

Ćwiczenie L :





1) 25, 2) 20

Ćwiczenie J1 :





1) 14, 2) 10

Niestety tutaj regres - może na następnej sesji pójdzie lepiej .

Ćwiczenie A6 :





Tak jak ostatnio - ręce oparte na 15 cm podwyższeniu, nogi na 20 cm.

1) 16, 2) 15

Ćwiczenie I4 :





1) 7, 2) 7

W drugiej serii było zdecydowanie łatwiej .

Ćwiczenie I5 :

1) 7, 2) 7

Ćwiczenie I6 :





1) 11, 2) 11

Ćwierć skok :





1) do 6) = 11 powtórzeń

Ćwiczenie K2 :

3 x 20

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-05-26 23:59:02

Zapomniałbym o bieganiu , w tym też była mała przerwa więc biegam sobie tak że biegnę 5 minut cztery razy + 5 razy 3,5 minuty. Przebiegam w tym czasie jakieś 4 km więc dobrze jest .

Hejka świetny trening...osobiście zacznę go chyba od wakacji, bo wtedy nie będę miał dostępu do siłki... Mam tylko jedno pytanie: jaki tytuł ma książka, z której korzystasz???

Nie do mnie pytanie ale też ćwicze tym systemem: Trening siłowy bez sprzętu O. Lafay. Nie potrzebny jest dostęp do siłki.
Shinji77: Tak trzymaj

Dzięki jajek https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img]. Sesja zbliża się wielkimi krokami i nie ma czasu żeby wpadać na sfd - mam nadzieję że już niedługo to odrobię . Sesja zbliża się wielkimi krokami i nie ma czasu żeby wpadać na sfd - mam nadzieję że już niedługo to odrobię . Sesja zbliża się wielkimi krokami i nie ma czasu żeby wpadać na sfd - mam nadzieję że już niedługo to odrobię [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />.

A więc kolejny trening tym razem piątkowy :

Dipsy : 12/12/10/9/8/7

Ciężko było - czuć przerwę, ale spoko loko jeszcze zaszaleje .

Ćwiczenie J1 : 6/6/6/6/6/6

Tutaj nie było ciężko chociaż jak będzie 10 powtórzeń w serii to

Ćwiczenie A7 : 6/6/6

Tutaj lajtowo czekam na serie po 20

Ćwiczenie A1 : 6/6/6

Taka sama sytuacja jak wcześniej.

Podciąganie za kark : 12/12/10/8/8/7

Potężny progres ! Bardzo zadowolony z tego wyniku jestem .

Podciąganie podchwytem : 8/8/8/8/7/7

Szał na całego - czuję że już niedługo dobiję do 6 serii po 10 i wtedy wrzucam do plecaczka jakieś obciążenie .

Pistolety : 11/11/11/11/11/11

Nic nie zwiększałem ponieważ miałem bardzo zmęczone nogi po ostatnim treningu na sekcji więc nie dałem rady więcej.

Dzisiaj za jakieś 3h czeka mnie kolejny trening (na razie czekają na mnie książki ). Ale mam jedno pytanie odnośnie treningu - wiem że i tak prawie nikt tutaj nie wpada ale może jakiś cud się zdarzy .

Nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia M które wygląda tak :

http://yfrog.com/2o188vyj

Mam tego cuda robić 6 serii, niestety muszę zamienić je i poszukuję jakiegoś innego ćwiczenia na siłę dolnych partii mięśni pleców - jakiś martwy ciąg ? Jeżeli tak to jak możecie poratować w ilu seriach robić np. 3 serie 12/8/6 ?

Może spróbuj supermeny wykonywać? ;)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/superman2.jpg
Do głowy przychodzą mi jescze zwykłe skłony ale myślę że martwy ciąg to też pomysł ;)

O to to to te supermeny to "super" () pomysł. Wtedy mógłbym je robić w odpowiednich seriach tak samo jak ćwiczenie M - SOG jak wejdzie ofc .

Ćwiczenie M możesz wykonywać tak:
1.Dość ciasno przywiąż skakankę do stołu(owiń stół nią dookoła blatu)
2.Połóż się na stole i przełóż nogi pod skakankę
3.Ćwicz
pzdr

Rob je z zablokowanymi nogami. Bedzie to latwiejsza wersja cwiczenia M.